Stress beschreibt die körperliche oder emotionale Reaktion einer Person auf die Anforderungen oder Belastungen des täglichen Lebens. Häufige Ursachen für Stress sind Arbeit, Geld, Beziehungen und Krankheit. Bedeutende Ereignisse wie die Covid-19-Pandemie und die Erdbeben in Christchurch können auch Stress und Angst erhöhen.
Symptome können Reizbarkeit, Schlaf-oder Entspannungsschwierigkeiten, Kopfschmerzen und Muskelverspannungen sein. Stressmanagementansätze umfassen Änderungen des Lebensstils, Entspannung und Achtsamkeit sowie Beratung.,

Ursachen für modernen Stress

Stress kann eine positive Sache sein-einem Individuum helfen, zu wachsen, sich zu entwickeln, stimuliert zu werden und Maßnahmen zu ergreifen. Wenn Stress jedoch die Fähigkeit einer Person übersteigt, damit umzugehen, kann er sich auf verschiedene Arten auf ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken.
In den Tagen des Höhlenmenschen, Stress kam oft in Form von physischen Bedrohungen, die Personen erforderlich, schnell und entschlossen zu reagieren., Der Körper half aus, indem er einen Anstieg von Stresshormonen (insbesondere Adrenalin und Cortisol) freisetzte, um die Herzfrequenz zu beschleunigen, den Blutdruck zu erhöhen, den Blutzuckerspiegel (Zucker) zu erhöhen und den Glukoseverbrauch des Gehirns zu erhöhen. Diese Stressreaktion bedeutete, dass der Höhlenmensch sofort bereit war, auf Gefahren zu reagieren.
Moderne Stressoren sind eher psychischen Ursprungs und verlängert in der Natur (zB: arbeitsbedingten Stress, finanzielle Sorgen, zwischenmenschliche Beziehungen, chronische Krankheiten)., Aber sie können immer noch die Stressreaktion Ihres Körpers auslösen und im Laufe der Zeit eine Reihe von negativen Auswirkungen auf die Körpersysteme haben – Gehirn, Herz-Kreislauf -, Immun -, Verdauungs -, Muskel-Skelett-und so weiter.
Menschen beschäftigen sich mit Stress auf unterschiedliche Weise und die Fähigkeit, mit Stress Veränderungen im Laufe des Lebens umzugehen. Diejenigen, die effektive Strategien entwickelt haben, um mit täglichen Stressoren umzugehen, entwickeln seltener körperliche und psychische Symptome.,

Anzeichen, Symptome und Diagnose

Stress, der nicht kontrolliert wird und über einen langen Zeitraum anhält, kann eine Reihe von psychischen und physischen Symptomen verursachen. Psychologische Symptome von Stress können sein:

  • Schlafstörungen
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Mangelndes Vertrauen
  • Depression
  • Schwierigkeiten beim Entspannen
  • Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung
  • Reizbarkeit
  • Tränen.,

Körperliche Symptome von Stress können sein:

  • Muskelverspannungen und Schmerzen
  • Niedrige Energie
  • Kopfschmerzen
  • Nervöse Zuckungen oder Muskelkrämpfe
  • Appetitveränderungen
  • Verminderte sexuelle Funktion
  • Kurzatmigkeit oder Atembeschwerden.

Langfristig ist unkontrollierter Stress mit der Entwicklung einer Reihe von Erkrankungen verbunden., In erster Linie treten diese als Folge biochemischer Ungleichgewichte auf, die das Immunsystem schwächen und den Teil des Nervensystems, der Herzfrequenz, Blutdruck und Verdauung reguliert, übermäßig stimulieren können.
Erkrankungen, die als Folge von chronischem (Langzeit -) Stress auftreten können, sind:

  • Herzklopfen
  • Hyperventilation
  • Magen-Darm-Probleme (z. B. Verdauungsstörungen, Sodbrennen, Reizdarmsyndrom)
  • Verschlechterung der Hauterkrankungen (z. B. Dermatitis/Ekzeme)
  • Bluthochdruck
  • Wiederkehrende Erkältungen und Grippe (Influenza).,

Wenn Sie der Meinung sind, dass Stress die Ursache für psychische oder körperliche Symptome sein kann, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie werden Ihre Krankengeschichte und Umstände diskutieren, Ursachen von Stress, die in Ihrem Leben vorhanden sein können, und Ihre Art und Weise mit Stress umzugehen. Ihr Arzt wird auch versuchen, andere körperliche oder psychische Erkrankungen auszuschließen, die die Ursache der Symptome sein können.

Stressbewältigung und-linderung

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Geist und Körper helfen können, sich anzupassen und widerstandsfähiger gegen die negativen Auswirkungen der Belastungen des Lebens zu werden.,
Bewegung, Ernährungsumstellungen, Entspannung, Stressbewältigungskurse, Beratung und Medikamente können alle eine Rolle bei der Bewältigung, Linderung oder Bewältigung von Stress spielen.
Bewegung und Ernährung

Ernährung und Bewegung spielen oft eine zentrale Rolle beim Stressabbau. Es ist wichtig, eine ausgewogene gesunde Ernährung zu sich zu nehmen und Lebensmittel zu vermeiden, die den Stress erhöhen können, z. B. Kaffee, Tee und zuckerreiche Lebensmittel.
Übung hilft, aufgebaute Spannung zu lösen und erhöht die Fitness., Dies wiederum erhöht die Fähigkeit des Körpers, mit Stress umzugehen, und hilft, den Schaden für unsere Gesundheit zu vermeiden, den längerer Stress verursachen kann. Übung sollte mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden, um von größtem Nutzen zu sein. Wenn Sie nicht an Bewegung gewöhnt sind, besprechen Sie dies vor Beginn eines Trainingsprogramms mit einem Arzt.
Entspannung und Achtsamkeit

Entspannung und Achtsamkeit können effektive Wege sein, um Spannungen im Zusammenhang mit Stress abzubauen. Es gibt viele verschiedene Techniken, z.B.: yoga, tai chi, meditation und massage., Das Erlernen von Atemtechniken, die überall durchgeführt werden können und nur wenige Minuten dauern, kann helfen, Stress abzubauen.
Einige Leute finden, dass einfach „time out“ während des Tages oder nach einer stressigen Situation ausreichend ist, um Stress abzubauen. Für andere können formalisiertere Entspannungstechniken erlernt und verwendet werden, um Stress in Schach zu halten. Einige dieser Techniken werden jetzt in einigen neuseeländischen Schulen praktiziert, um junge Menschen für den unvermeidlichen Stress des modernen Lebens auszustatten.,
Eine Reihe von Entspannungs-und Achtsamkeits-Apps für Smartphones und andere elektronische Geräte können Menschen helfen, ihren Stress täglich besser zu bewältigen.
Einige Stressmanagement-Kurse in Ihrer Gemeinde lehren Fähigkeiten, die es dem Einzelnen ermöglichen, Stressfaktoren wie Zeitmanagement, Zielsetzung, durchsetzungsfähige Kommunikation, Problemlösung, Veränderungsmanagement und Entspannungstechniken zu erkennen und damit umzugehen.
Beratung

Die Diskussion von Bedenken mit einer unparteiischen Person kann dabei helfen, Stressoren zu erkennen und Strategien für ihren Umgang zu entwickeln., Dies könnte ein professioneller Therapeut oder ein vertrauenswürdiges Familienmitglied, Freund oder Kollege sein.
Oft ist der Prozess der Diskussion ein Anliegen genug, um den Stress zu reduzieren es verursacht. Hilfe zu bekommen sollte nicht als Zeichen von Schwäche angesehen werden. Zu wissen, wann man um Hilfe bittet, kann eine der Änderungen sein, die notwendig sind, um mit Stress angemessener umzugehen.
Medikamente

In schweren Stressfällen können Medikamente verschrieben werden, um einige der Symptome zu behandeln. Medikamente sollten nur als Kurzzeitbehandlung betrachtet und vom verschreibenden Arzt streng überwacht werden.,

Weitere Informationen und Unterstützung

Für weitere Informationen und Unterstützung über den Umgang mit Stress wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder Praxis Krankenschwester, oder kontaktieren Sie die folgenden Agenturen: