Stres popisuje fyzickou nebo emocionální reakci na požadavky nebo tlaky každodenního života. Mezi běžné příčiny stresu patří práce, peníze, vztahy a nemoci. Významné události, jako je pandemie Covid-19 a zemětřesení Christchurch, mohou také zvýšit stres a úzkost.
příznaky mohou zahrnovat podrážděnost, potíže se spánkem nebo relaxací, bolesti hlavy a svalové napětí. Přístupy k zvládání stresu zahrnují změny životního stylu, relaxaci a všímavost a poradenství.,
příčiny moderního stresu
stres může být pozitivní věc-pomáhá jednotlivci růst, rozvíjet, stimulovat a jednat. Pokud však stres překročí schopnost člověka zvládnout, může to mít vliv na jejich duševní a fyzické zdraví různými způsoby.
ve dnech jeskynního člověka často přišel stres ve formě fyzických hrozeb, které vyžadovaly, aby jednotlivci rychle a rozhodně reagovali., Tělo pomohlo uvolněním nárůstu „stresových“ hormonů (zejména adrenalinu a kortizolu), aby urychlilo srdeční frekvenci, zvýšilo krevní tlak, zvýšilo hladinu glukózy v krvi (cukru) a zvýšilo používání glukózy v mozku. Tato stresová reakce znamenala, že jeskynní muž byl okamžitě připraven reagovat na nebezpečí.
Moderní stresory mají větší pravděpodobnost psychického původu a prodlouženého charakteru (např.: stres související s prací, finanční starosti, mezilidské vztahy, chronické nemoci)., Mohou však stále vyvolat stresovou reakci vašeho těla a v průběhu času mohou mít řadu negativních dopadů na systémy těla – mozek, kardiovaskulární, imunitní, trávicí, muskuloskeletální a tak dále.
lidé se zabývají stresem různými způsoby a schopností vypořádat se se změnami stresu po celý život. Ti, kteří vyvinuli účinné strategie pro řešení každodenních stresorů, mají menší pravděpodobnost vzniku fyzických a psychických příznaků.,
příznaky, symptomy a diagnóza
stres, který není kontrolován a pokračuje po dlouhou dobu, může způsobit řadu psychologických a fyzických příznaků. Psychické příznaky stresu mohou zahrnovat:
- poruchy Spánku
- Potíže se soustředěním
- Nedostatek sebevědomí
- Deprese
- Obtížnost relaxační
- Potíže s rozhodování
- Podrážděnost
- Plačtivost.,
Fyzické příznaky stresu mohou zahrnovat:
- Svalové napětí a bolesti,
- Nízká energie
- bolesti Hlavy
- Nervové záškuby nebo křeče svalstva
- Změny v chuti k jídlu
- Snížená sexuální funkce
- Dušnost nebo potíže s dýcháním.
dlouhodobě je nekontrolovaný stres spojen s vývojem řady zdravotních stavů., Primárně se vyskytují v důsledku biochemické nerovnováhy, která může oslabit imunitní systém a nadměrně stimulovat část nervového systému, která reguluje srdeční frekvenci, krevní tlak a trávení.
Zdravotní podmínky, které mohou nastat v důsledku chronického (dlouhodobého) stresu patří:
- bušení Srdce
- Hyperventilace
- Gastrointestinální problémy (např: špatné trávení, pálení žáhy, syndrom dráždivého tračníku)
- Zhoršení onemocnění kůže (např: dermatitida/ekzém)
- Vysoký krevní tlak
- Opakující se nachlazení a chřipky (chřipka).,
Pokud si myslíte, že stres může být příčinou psychických nebo fyzických příznaků, poraďte se se svým lékařem. Budou diskutovat o vaší anamnéze a okolnostech, příčinách stresu, které mohou být přítomny ve vašem životě, a o vašich způsobech řešení stresu. Váš lékař se také bude snažit vyloučit jakékoli jiné fyzické nebo duševní onemocnění, které může být příčinou příznaků.
zvládání stresu a úleva
existuje mnoho způsobů, jak pomoci vaší mysli a tělu přizpůsobit se a stát se odolnější vůči negativním dopadům životních stresů.,
cvičení, dietní změny, relaxace, kurzy zvládání stresu, poradenství a léky mohou hrát roli při řízení, zmírnění nebo zvládání stresu.
cvičení a dieta
Dieta a cvičení často hrají ústřední roli při úlevě od stresu. Je důležité jíst vyváženou zdravou stravu a vyhýbat se potravinám, které mohou zvýšit stres, například: káva, čaj a potraviny s vysokým obsahem cukru.
cvičení pomáhá uvolnit vybudované napětí a zvyšuje kondici., To zase zvyšuje schopnost těla vypořádat se se stresem a pomáhá vyhnout se poškození našeho zdraví, které může způsobit prodloužený stres. Cvičení by mělo být prováděno nejméně třikrát týdně, aby bylo přínosem. Pokud nejste zvyklí cvičit, poraďte se s lékařem před zahájením cvičebního programu.
relaxace a všímavost
relaxace a všímavost mohou být účinnými způsoby, jak pomoci snížit napětí spojené se stresem. Existuje mnoho různých technik, například: jóga, tai chi, meditace a masáže., Učení dýchacích technik, které lze provést kdekoli a trvat jen několik minut, může pomoci snížit stres.
někteří lidé zjistí, že pouhé užívání „časového limitu“ během dne nebo po stresové situaci stačí ke snížení hladiny stresu. Pro ostatní, Více formalizovaných relaxačních technik lze naučit a použít k udržení stresu pod kontrolou. Některé z těchto technik jsou nyní praktikovaný v některých Novém Zélandu školy vybavit mladé lidi, aby vyrovnat se s nevyhnutelným stresu moderního života.,
řada relaxačních a všímavých aplikací pro chytré telefony a další elektronická zařízení může lidem pomoci lépe zvládat jejich stres denně.
Některé zvládání stresu kurzy jsou k dispozici ve vašem společenství učí dovednosti, které umožňují individuální rozpoznat a vypořádat se se stresory, jako jsou řízení času, stanovení cílů, asertivní komunikace, řešení problémů, řízení změn, a relaxační techniky.
poradenství
diskuse o obavách s nestrannou osobou může pomoci při rozpoznávání stresorů a rozhodování o strategiích, jak s nimi jednat., Může to být profesionální terapeut nebo důvěryhodný člen rodiny, přítel nebo kolega.
často proces diskuse o obavách stačí ke snížení stresu, který způsobuje. Získání pomoci by nemělo být považováno za známku slabosti. Vědět, kdy požádat o pomoc, může být jednou ze změn nezbytných pro vhodnější řešení stresu.
léky
v závažných případech stresu mohou být léky předepsány k léčbě některých příznaků. Léčba by měla být považována pouze za krátkodobou léčbu a měla by být přísně sledována předepisujícím lékařem.,
další informace a podpora
pro další informace a podporu ohledně řešení stresu se poraďte se svým praktickým lékařem nebo praktickou sestrou nebo kontaktujte následující agentury: