Stress beskriver en persons fysiske eller følelsesmæssige reaktion på de krav eller pres i det daglige liv. Almindelige årsager til stress inkluderer arbejde, penge, forhold og sygdom. Væsentlige begivenheder som Covid-19-pandemien og jordskælvene i Christchurch kan også øge stress og angst.
symptomer kan omfatte irritabilitet, søvnbesvær eller afslappende, hovedpine og muskelspænding. Stress management tilgange omfatter livsstilsændringer, afslapning og mindfulness, og rådgivning.,

årsager til moderne stress

Stress kan være en positiv ting-at hjælpe et individ med at vokse, udvikle sig, blive stimuleret og handle. Men hvis stress overstiger en persons evne til at klare det kan påvirke deres mentale og fysiske sundhed på en række måder.
i hulemandens dage kom stress ofte i form af fysiske trusler, der krævede, at enkeltpersoner reagerede hurtigt og beslutsomt., Kroppen hjalp ud ved at frigive en bølge af ‘stress’ hormoner (især adrenalin og cortisol) for at fremskynde hjerterytmen, hæve blodtrykket, øge blodglukoseniveauet (sukker) og forbedre hjernens brug af glukose. Dette stressrespons betød, at Hulemanden øjeblikkeligt var klar til at reagere på fare.
Moderne stressfaktorer er mere tilbøjelige til at være psykologiske og langvarige (f.: arbejdsrelateret stress, økonomiske bekymringer, interpersonelle forhold, kroniske sygdomme)., Men de kan stadig modregne din krops stressrespons og, over tid, kan have en række negative virkninger på kroppens systemer – hjerne, hjerte-kar -, immun -, fordøjelses -, muskuloskeletale, og så videre.
folk håndterer stress på forskellige måder og evnen til at håndtere stressændringer gennem hele livet. De, der har udviklet effektive strategier til at håndtere daglige stressfaktorer, er mindre tilbøjelige til at udvikle fysiske og psykologiske symptomer.,

tegn, symptomer og diagnose

Stress, der ikke kontrolleres og fortsætter i lang tid, kan forårsage en række psykologiske og fysiske symptomer. Psykiske symptomer på stress kan være:

  • søvnforstyrrelser
  • koncentrationsbesvær
  • Manglende tillid
  • Depression
  • Svært afslappende
  • Problemer med beslutningstagning
  • Irritabilitet
  • Tearfulness.,

de Fysiske symptomer på stress kan være:

  • muskelspændinger og smerter
  • Lav energi
  • Hovedpine
  • Nervøse trækninger eller muskelkramper
  • Ændringer i appetit
  • Nedsat seksuel funktion
  • Åndenød eller åndedrætsbesvær.

Langsigtet, ukontrolleret stress er forbundet med udviklingen af en række medicinske tilstande., Primært forekommer disse som følge af biokemiske ubalancer, der kan svække immunsystemet og overstimulere den del af nervesystemet, der regulerer hjerterytme, blodtryk og fordøjelse.
Medicinske tilstande, der kan opstå som følge af kronisk (lang sigt) stress er:

  • hjertebanken
  • Hyperventilation
  • Gastrointestinale problemer (f.eks: fordøjelsesbesvær, halsbrand, irritabel tarm syndrom)
  • Forværring hud tilstande (f.eks: dermatitis/eksem)
  • Højt blodtryk
  • Tilbagevendende forkølelser og influenza (influenza).,

Hvis du mener, at stress kan være årsagen til psykiske eller fysiske symptomer, skal du tale med din læge. De vil diskutere din medicinske historie og omstændigheder, årsager til stress, der kan være til stede i dit liv, og dine måder at håndtere stress på. Din læge vil også sigte mod at udelukke enhver anden fysisk eller psykisk sygdom, der kan være årsagen til symptomerne.

stresshåndtering og lindring

Der er mange måder, du kan hjælpe dit sind og krop med at tilpasse sig og blive mere modstandsdygtige over for de negative virkninger af livets stress.,
træning, kostændringer, afslapning, stresshåndteringskurser, rådgivning og medicin kan alle spille en rolle i styring, lindring eller håndtering af stress.
motion og kost

kost og motion spiller ofte en central rolle i lindring af stress. Det er vigtigt at spise en afbalanceret sund kost og undgå fødevarer, der kan øge stress, f.eks.
øvelse hjælper med at frigive opbygget spænding og øger fitness., Dette øger igen kroppens evne til at håndtere stress og hjælper med at undgå den skade på vores helbred, som langvarig stress kan forårsage. Øvelsen skal udføres mindst tre gange om ugen for at være til størst gavn. Hvis du ikke er vant til at træne, skal du diskutere dette med en læge, inden du starter et træningsprogram.
Afslapning og mindfulness

Afslapning og mindfulness kan være effektive måder at hjælpe med at reducere spændinger forbundet med stress. Der er mange forskellige teknikker, f.: yoga, tai chi, meditation og massage., At lære vejrtrækningsteknikker, som kan gøres overalt og kun tage et par minutter, kan bidrage til at reducere stress.
nogle mennesker finder, at blot at tage “time out” i løbet af dagen eller efter en stressende situation er tilstrækkelig til at reducere stressniveauet. For andre kan mere formaliserede afslapningsteknikker læres og bruges til at holde stress i skak. Nogle af disse teknikker praktiseres nu i nogle ne..ealandske skoler for at udstyre unge mennesker til at klare det uundgåelige stress i det moderne liv.,
En række afslapning og mindfulness apps til smartphones og andre elektroniske enheder kan hjælpe folk til bedre at håndtere deres stress på daglig basis.
nogle stresshåndteringskurser, der er tilgængelige i dit samfund, underviser i færdigheder, der gør det muligt for den enkelte at genkende og håndtere stressorer, såsom tidsstyring, målsætning, assertiv kommunikation, problemløsning, styring af ændringer og afslapningsteknikker.
rådgivning

diskussion af bekymringer med en upartisk person kan hjælpe med at anerkende stressfaktorer og beslutte strategier til at håndtere dem., Dette kan være en professionel terapeut eller et betroet familiemedlem, ven eller kollega.
ofte er processen med at diskutere en bekymring nok til at reducere den stress, den forårsager. At få hjælp bør ikke ses som et tegn på svaghed. At vide, hvornår man skal bede om hjælp, kan være en af de ændringer, der er nødvendige for at håndtere stress mere passende.
medicin

i alvorlige tilfælde af stress kan medicin ordineres til behandling af nogle af symptomerne. Medicin bør kun betragtes som en kortvarig behandling og bør overvåges nøje af den ordinerende læge.,

yderligere information og support

For yderligere information og support om håndtering af stress, kontakt din læge eller sygeplejerske eller kontakt følgende agenturer: