kraftfull anti-wrinkle behandlingsplan
det är verkligen sant att du är vad du äter: mat är den mest naturliga anti-wrinkle behandling. – herr talman! Den har befogenhet att försvara din hy mot åldrande, förbättra din hudton och konsistens, och minska torrhet och rynkor., Beviljas, andra livsstilsfaktorer, som solskydd och din hudvård, är också viktiga, men de livsmedel du äter kan förbättra utseendet på din hud inifrån och Ut. Naturligtvis är det omvända sant också. För många livsmedel med tillsatta sockerarter och raffinerade korn (tänk: vit pasta eller ris) kan påskynda hudens åldrande. För alla som vill se och känna sitt bästa, det är en bra idé att äta Anti-wrinkle livsmedel regelbundet och begränsa hur ofta du äter dessa hud vrak. Detta råd kommer inte bara att leda till mer strålande, ungdomlig hud, men också en friskare kropp och själ., Här är 7 kraftfulla livsmedel som bör vara en del av din naturliga anti-wrinkle behandling arsenal!
Broccoli
Broccoli är en överraskande och anmärkningsvärd källa till vitamin C, en anti-rynk antioxidant. När vi åldras börjar vi producera mindre kollagen, vilket är din huds stödsystem. Det är därför din hud börjar rynka och sakta. Men våra dieter kan också påverka denna process. Din kropp behöver C-vitamin för att stimulera kollagensyntes, och att ta in tillräckligt kan hjälpa till att sakta ner denna process., Var noga med att äta gott om vitamin C-rika livsmedel och ägna stor uppmärksamhet åt detta näringsämne om du är stressad eller delta tuffa träningspass eftersom båda kan leda till högre än genomsnittliga C-vitaminbehov. Stek ett parti färsk broccoli för att fungera som en enkel sidrätter, tillsätt fryst, uppvärmd broccoli till konserverade veggiesoppa eller servera broccoli som en del av en veggie-centrerad stek.
mandlar
nötter varierar mycket i mängden vitaminer, mineraler och antioxidanter som de levererar., Mandel råkar vara särskilt rik på E-vitamin, en annan antioxidant som ingår i din huds naturliga försvarssystem. Vitamin E-rika livsmedel är en del av en naturlig anti-rynkbehandlingsplan eftersom dessa livsmedel kan hjälpa till att lugna den inre inflammatoriska processen som kan spela en roll i hudskador och få otillräcklig E-vitamin har kopplats till torr hud. Förutom att snacka på mandel, försök att lägga till slivered, rostade mandlar till yoghurt eller havregryn, använd dem som ett alternativ till croutoner i sallader, eller rör dem i soppor för en liten crunch.,
sötpotatis
Orange-färgade livsmedel, som sötpotatis, är rika på beta-karoten, en anti-rynkande karotenoid som är ett derivat av vitamin A. i mat kan beta-karoten hjälpa till att öka hudens naturliga solskydd och försvara det mot solinducerad skada som kan orsaka åldersrelaterade förändringar i huden. Dessutom kan äta sötpotatis och andra livsmedel som är rika på detta näringsämne också ge dig en härlig glöd som är klassad i forskning som mer attraktiv än en solbränna. Prata om en naturlig anti-aging behandling!, Sötpotatis kan skäras på längden och rostas, och sedan bytas ut för toast som ett fordon för allt från avokado till mutter smör.
tomatsås
den viktigaste karotenoiden i tomater, lykopen, kan montera ett internt försvar mot solskador. Visst ersätter ingenting din solskyddsmedel, men njuter av kokta tomater, som konserverade tomater och tomatsåsar med lägre socker, kan erbjuda ett visst skydd mot hudcancer. En lätt weeknight måltid: Shakshuka gjord med lägre sockerburkad marinara sås, en handfull baby spenat och några ägg., Jag gillar att lägga till en duggregn av extra jungfruolja för att avsluta det.
grekisk yoghurt
din mikrobiom (termen för trillioner av goda bakterier som lever i din tarm) är inte bara värd för ditt immunförsvar, men en hälsosam mikrobiom hjälper till att hantera kroppens inflammatoriska svar. Näring av bakterierna i din tarm kan bidra till att förbättra hudförhållandena, som akne och eksem, vilket främjar mer hälsosammare hud. Dessutom är grekisk yoghurt rik på protein-näringsämnet som levererar de råvaror din kropp behöver för att producera kollagen., Det gör det till en annan vinnande mat i kampen mot rynkor.
lax
denna oljiga fisk levererar de essentiella omega-3-fetterna som är bristfälliga i våra dieter. Dessa fetter är avgörande för att sänka inflammation, och studier tyder på att människor som äter mer omega-3s upplever skönhetsfördelar, som mer ungdomlig hud med mindre torrhet och rynkning. Det är en bra idé att blanda ihop dina skaldjur (säg lax en natt, tonfisk en annan) och att äta fisk två gånger i veckan., Valnötter, chia frön, linfrön och hampfrön är växtbaserade källor till omega-3s, och medan din kropp inte absorberar dem så effektivt är det fortfarande en bra idé att lägga till dem i dina måltider och snacks.
mörk choklad
din favorit hälsokost innehåller polyfenoler som kallas kakaoflavanoler, som är potenta antioxidanter som ger näring åt din hud och kompenserar skador., I teorin kan dessa föreningar skydda din hud på ett par sätt: genom att öka blodflödet, vilket hjälper näring din hud och har visat sig förbättra hudens fukt, samt buffring några av de skador som orsakas av solen. I en studie bland kvinnor över 40 upplevde de som konsumerade en dryck rik på dessa kakaoföreningar minskningar i rynkning och förbättringar i elasticitet jämfört med dem vars dryck inte innehöll dessa näringsämnen.
Jag hatar att vara en buzz kill, men mörk choklad är också en källa till tillsatt socker, och som noterat kan tillsatta sockerarter skada din hud., Det är en bra behandling, men se till att skämma bort dig bara lite varje dag (upp till 1.5 oz) och variera dina källor till polyfenoler för att få det skydd de erbjuder. Andra polyfenolrika livsmedel inkluderar grönt te, druvor, körsbär och kulinariska örter och kryddor, såsom gurkmeja och kanel.
lägga till dessa sju kraftfulla livsmedel till din anti-wrinkle behandlingsplan kan hjälpa dig att föryngra din hud, kropp och sinne genom att leverera de näringsämnen du behöver för att optimera din hälsa och frodas!, Om du vill lära dig mer om vad dessa kraftfulla näringsämnen kan göra för dig, kolla in mitt inlägg på Kroppsinnets fördelar med ren ätning.
jag har också enkla recept som innehåller dessa anti-aging ingredienser här. Ladda ner din gratis häfte för att börja leta Och må bättre idag!