Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, Hämorrhoiden vorzubeugen oder zu behandeln. In der Tat hilft regelmäßige körperliche Stimulation, den Darm richtig zu funktionieren, was Probleme mit Verstopfung reduzieren kann. Die richtigen Übungen können auch Bauch-und Beckenmuskeln stärken und die Durchblutung verbessern., Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, wie Sie trainieren, wenn Sie Probleme mit geschwollenen analen Venen haben.
Wissen Sie, welche Übungen / Aktivitäten zu vermeiden sind
Wenn Sie versuchen, Hämorrhoiden-Schmerzen unter Kontrolle zu halten, vermeiden Sie Übungen, die zu viel Druck auf Ihre Bauch-oder Rektalbereiche ausüben. Schweres Heben und Routinen, die beispielsweise Kniebeugen beinhalten, können schmerzhafte Symptome auslösen. Bestimmte Aktivitäten können auch zu viel Druck auf empfindliche Bereiche ausüben., Einige der häufigsten Schuldigen sind:
* Reiten
* Radfahren
• Rudern oder Kanufahren
Ändern Sie Ihre Hebetechnik
Wenn Sie normalerweise schwere Gewichte heben, sollten Sie mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht durchführen oder die Muskelgruppen wechseln, auf die Sie abzielen, damit der Stress nicht vollständig auf Ihren Beckenbereich gerichtet ist. Eine weitere Option ist das Split-Training, bei dem separate Workouts auf verschiedene Bereiche abzielen. Die Minimierung von Routinen, die das Valsalva-Manöver beinhalten (starkes Ein-und Ausatmen), kann auch Hämorrhoiden-Flare-ups reduzieren.,
Vor dem Training Vorsichtsmaßnahmen treffen
Möchten Sie nicht auf einige Ihrer Lieblingsaktivitäten oder Übungen verzichten? Versuchen Sie dann zuerst, geeignete Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Wenn Sie zum Beispiel ein begeisterter Radfahrer sind, verwenden Sie eine rezeptfreie Hämorrhoidencreme oder ein Suppositorium, um Entzündungen zu reduzieren. Oder legen Sie ein Gämsenpolster in Ihre Bikeshorts, um den Druck zu verringern und Scheuern zu beseitigen.,
Entdecken Sie kontrollierte Bewegungsübungen
Kontrollierte Bewegungsübungen wie Yoga und Pilates können ein guter Weg sein, um regelmäßig Sport zu treiben, wenn Sie Hämorrhoiden haben, da Sie mehr Kontrolle darüber haben, wie Sie sich bewegen und wo Sie Druck ausüben. Viparita Karani (Beine an der Wand), Sarvangasana (Schulterständer) und Sirsasana (Kopfstand) sind einige der Yoga-Posen oder-haltungen, die Linderung von Hämorrhoiden-bedingten Reizungen bieten und gleichzeitig Ihre Kernmuskelgruppen stimulieren können.,
Versuchen Sie wasserbasierte Übungen
Viele der gleichen Muskelgruppen, die an Land gezielt werden können, können im Wasser gezielt werden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie landbasierte Übungen aufgeben müssen, nur weil Sie versuchen, Hämorrhoiden-Flare-ups zu minimieren. Was Sie jedoch tun können, ist, wasserbasierte Aktivitäten wie Schwimmen und Wassergymnastik in Ihre Routine aufzunehmen. Und wenn Sie einen beheizten Pool benutzen, können Sie zusätzliche Erleichterung genießen, da warmes Wasser beruhigende und therapeutische Wirkungen hat.