iv id

ćwiczenia są doskonałym sposobem zapobiegania hemoroidom lub zarządzania nimi. W rzeczywistości regularna stymulacja fizyczna pomaga utrzymać prawidłowe funkcjonowanie jelit, co może zmniejszyć problemy z zaparciami. Odpowiednie ćwiczenia mogą również wzmocnić mięśnie brzucha i miednicy oraz poprawić krążenie., Jednak ważne jest, aby pamiętać o tym, jak ćwiczysz, gdy masz istniejące problemy z opuchniętymi żyłami odbytu.

wiesz, których ćwiczeń/czynności unikać

Jeśli próbujesz utrzymać ból hemoroidów pod kontrolą, unikaj ćwiczeń, które wywierają zbyt duży nacisk na okolice brzucha lub odbytu. Podnoszenie ciężarów i procedury, które obejmują przysiady, na przykład, mogą powodować bolesne objawy. Niektóre działania mogą również wywierać zbyt dużą presję na wrażliwe obszary., Niektóre z typowych winowajców to:

• Jazda konna
• Jazda na rowerze
• wioślarstwo lub kajakarstwo

zmodyfikuj technikę podnoszenia

Jeśli zwykle podnosisz ciężkie ciężary, rozważ Robienie więcej powtórzeń z mniejszą wagą lub naprzemienne grupy mięśni, które kierujesz, więc stres nie jest całkowicie skierowany na obszar miednicy. Inną opcją jest split training, który obejmuje oddzielne treningi, które dotyczą różnych obszarów. Minimalizacja procedur związanych z manewrem Valsalva (ciężki wdech i wydech) może również zmniejszyć flare hemoroidów-upy.,

zachowaj ostrożność przed ćwiczeniami

nie chcesz zrezygnować z niektórych ulubionych zajęć lub ćwiczeń? Następnie należy podjąć odpowiednie środki ostrożności. Na przykład, jeśli jesteś zapalonym rowerzystą, użyj kremu na hemoroidy lub czopka, aby zmniejszyć stan zapalny. Możesz też umieścić wkładkę zamszową w spodenkach rowerowych, aby złagodzić nacisk i wyeliminować otarcia.,

poznaj ćwiczenia z kontrolowanym ruchem

ćwiczenia z kontrolowanym ruchem, takie jak joga i Pilates, mogą być dobrym sposobem na regularne ćwiczenia, jeśli masz hemoroidy, ponieważ będziesz miał większą kontrolę nad tym, jak się poruszasz i gdzie umieszczasz nacisk. Viparita karani (nogi-do-ściany), sarvangasana (Stojaki na ramiona) i sirsasana (headstand) to niektóre z pozycji jogi lub pozycji, które mogą zapewnić ulgę w podrażnieniach związanych z hemoroidami, jednocześnie stymulując główne grupy mięśni.,

Wypróbuj ćwiczenia na wodzie

wiele z tych samych grup mięśni, które można celować na lądzie, może być celowanych w wodzie. Ale to nie znaczy, że musisz zrezygnować z ćwiczeń stacjonarnych tylko dlatego, że próbujesz zminimalizować rozbłyski hemoroidów. To, co może zrobić, to dodać do swojej rutyny zajęcia na bazie wody, takie jak pływanie i aerobik wodny. A jeśli korzystasz z podgrzewanego basenu, możesz cieszyć się dodatkową ulgą, ponieważ ciepła woda ma działanie kojące i terapeutyczne.