l’Esercizio fisico è un ottimo modo per prevenire o gestire le emorroidi. Infatti, regolare stimolazione fisica aiuta a mantenere viscere funziona correttamente, che può ridurre i problemi con costipazione. Gli esercizi giusti possono anche rafforzare i muscoli addominali e pelvici e migliorare la circolazione., Tuttavia, è importante essere consapevoli di come ti alleni quando hai problemi esistenti con le vene anali gonfie.
Sapere quali esercizi/attività da evitare
Se si sta cercando di mantenere il dolore emorroidi sotto controllo, evitare esercizi che mettono troppa pressione sulle zone addominali o rettali. Sollevamento di carichi pesanti e routine che coinvolgono squat, per esempio, possono innescare sintomi dolorosi. Alcune attività possono anche mettere troppa pressione sulle aree sensibili., Alcuni dei colpevoli comuni includono:
• Equitazione
• Ciclismo
• Canottaggio o canoa
Modifica la tua tecnica di sollevamento
Se normalmente sollevi pesi pesanti, considera di fare più ripetizioni con meno peso o alternando i gruppi muscolari che bersagli in modo che lo stress non sia interamente diretto alla tua area pelvica. Un’altra opzione è l’allenamento diviso, che prevede allenamenti separati che mirano a diverse aree. Ridurre al minimo le routine che coinvolgono la manovra di Valsalva (inalazione ed espirazione pesanti) può anche ridurre le fiammate di emorroidi.,
Prendi precauzioni prima di allenarti
Non vuoi rinunciare ad alcune delle tue attività o esercizi preferiti? Prova a prendere le opportune precauzioni prima allora. Se sei un ciclista appassionato, per esempio, utilizzare una crema emorroidi over-the-counter o una supposta per ridurre l’infiammazione. Oppure posiziona un pad di camoscio all’interno dei pantaloncini da bici per alleviare la pressione ed eliminare gli sfregamenti.,
Esplora esercizi di movimento controllato
Esercizi di movimento controllato come yoga e Pilates possono essere un buon modo per ottenere un regolare esercizio fisico se hai le emorroidi poiché avrai più controllo su come ti muovi e dove metti la pressione. Viparita karani (gambe-up-the-wall), sarvangasana (spalla-stand), e sirsasana (headstand) sono alcune delle posizioni yoga o posture che possono fornire sollievo da emorroidi-correlati irritazione mentre anche stimolare i gruppi muscolari di base.,
Prova esercizi a base d’acqua
Molti degli stessi gruppi muscolari che possono essere mirati a terra possono essere mirati in acqua. Ma questo non significa che devi rinunciare esercizi terrestri solo perché si sta cercando di ridurre al minimo emorroidi flare-up. Che cosa può fare, però, è aggiungere attività a base di acqua come il nuoto e aerobica in acqua nella vostra routine. E se si utilizza una piscina riscaldata, si potrebbe godere di un ulteriore sollievo dal momento che l’acqua calda ha effetti lenitivi e terapeutici.