a testmozgás kiváló módja az aranyér megelőzésének vagy kezelésének. Valójában a rendszeres fizikai stimuláció segít a bél megfelelő működésében, ami csökkentheti a székrekedéssel kapcsolatos problémákat. A megfelelő gyakorlatok is erősíthetik a hasi és a kismedencei izmokat, és javíthatják a keringést., Fontos azonban szem előtt tartani, hogyan gyakorolja, ha meglévő problémái vannak a duzzadt Anális vénákkal.

Tudja meg, mely gyakorlatokat / tevékenységeket kell elkerülni

Ha az aranyér fájdalmát ellenőrzés alatt tartja, kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyek túl nagy nyomást gyakorolnak a hasi vagy rektális területekre. A nehéz emelés és a guggolással járó rutinok például fájdalmas tüneteket válthatnak ki. Bizonyos tevékenységek túl nagy nyomást gyakorolhatnak az érzékeny területekre is., Néhány gyakori bűnösök közé tartozik:

• Lovaglás
* kerékpározás
* evezés vagy kenu

módosítsa az emelési technika

ha általában emelje nehéz súlyok, úgy csinál több ismétlést kevesebb súlyt, vagy váltakozó izomcsoportok céloz, így a stressz nem teljesen irányul, hogy a medence területén. Egy másik lehetőség az osztott képzés, amely különálló edzéseket foglal magában, amelyek különböző területeket céloznak meg. A Valsalva manővert magában foglaló rutinok minimalizálása (nehéz belégzés és kilégzés) szintén csökkentheti az aranyér fellángolását.,

tegyen óvintézkedéseket edzés előtt

nem akarja lemondani néhány kedvenc tevékenységéről vagy gyakorlatáról? Először próbálja meg megtenni a megfelelő óvintézkedéseket. Ha lelkes kerékpáros vagy, például használjon over-the-counter hemorrhoid krémet vagy kúpot a gyulladás csökkentésére. Vagy helyezzen egy puhapárnát a kerékpáros rövidnadrág belsejébe, hogy megkönnyítse a nyomást, és megszüntesse a kopást.,

fedezze ellenőrzött-mozgás gyakorlatok

ellenőrzött-mozgás gyakorlatok, mint a jóga és a Pilates lehet egy jó módja annak, hogy a rendszeres testmozgás, ha aranyér, mivel akkor több ellenőrzése alatt, hogyan mozog, és hol helyezze nyomás. Viparita karani (láb-up-the-fal), sarvangasana (váll-Állványok), és sirsasana (fejtámasz) néhány jóga pózok vagy testtartások, amelyek enyhülést aranyér kapcsolatos irritáció, miközben stimulálja a mag izomcsoportok.,

próbálja ki a vízalapú gyakorlatokat

ugyanazok az izomcsoportok, amelyek a szárazföldre irányulhatnak, vízben célzhatók. De ez nem jelenti azt, hogy fel kell adnia a szárazföldi gyakorlatokat, csak azért, mert megpróbálja minimalizálni az aranyér fellángolását. Mit tehet, bár, hozzá víz – alapú tevékenységek, mint az úszás, vízi aerobik a rutin. Ha pedig fűtött medencét használ, akkor további megkönnyebbülést élvezhet, mivel a meleg víz nyugtató és terápiás hatást fejt ki.