el Ejercicio es una excelente manera de evitar o de controlar las hemorroides. De hecho, la estimulación física regular ayuda a mantener los intestinos funcionando correctamente, lo que puede reducir los problemas con el estreñimiento. Los ejercicios adecuados también pueden fortalecer los músculos abdominales y pélvicos y mejorar la circulación., Sin embargo, es importante tener en cuenta cómo se ejercita cuando tiene problemas existentes con venas anales hinchadas.
sepa qué ejercicios / actividades debe evitar
Si está tratando de mantener el dolor de las hemorroides bajo control, evite los ejercicios que ejercen demasiada presión en las áreas abdominal o rectal. Levantar objetos pesados y las rutinas que implican sentadillas, por ejemplo, pueden desencadenar síntomas dolorosos. Ciertas actividades también pueden ejercer demasiada presión sobre áreas sensibles., Algunos de los culpables comunes incluyen:
• montar a caballo
• Ciclismo
• remo o piragüismo
modifique su técnica de elevación
Si normalmente levanta pesas pesadas, considere hacer más repeticiones con menos peso o alternar los grupos musculares a los que se dirige para que el estrés no se dirija completamente a su área pélvica. Otra opción es el entrenamiento dividido, que implica entrenamientos separados que se dirigen a diferentes áreas. Minimizar las rutinas que involucran la maniobra de Valsalva (inhalación y exhalación intensas) también puede reducir los brotes de hemorroides.,
toma precauciones antes de hacer ejercicio
¿no quieres renunciar a algunas de tus actividades o ejercicios favoritos? Trate de tomar las precauciones apropiadas primero entonces. Si eres un ciclista ávido, por ejemplo, usa una crema para hemorroides de venta libre o un supositorio para reducir la inflamación. O coloca una badana dentro de los pantalones cortos de bicicleta para aliviar la presión y eliminar las rozaduras.,
Explore los ejercicios de movimiento controlado
Los ejercicios de movimiento controlado como el yoga y el Pilates pueden ser una buena manera de hacer ejercicio regularmente si tienes hemorroides, ya que tendrás más control sobre cómo te mueves y dónde presionas. Viparita karani (piernas arriba de la pared), sarvangasana (hombros) y sirsasana (pie de cabeza) son algunas de las posturas o posturas de yoga que pueden proporcionar alivio de la irritación relacionada con las hemorroides al tiempo que estimulan los grupos musculares centrales.,
pruebe los ejercicios a base de agua
muchos de los mismos grupos musculares que se pueden apuntar en la tierra se pueden apuntar en el agua. Pero esto no significa que usted tiene que renunciar a los ejercicios basados en la tierra solo porque usted está tratando de minimizar los brotes de hemorroides. Lo que puede hacer, sin embargo, es agregar actividades a base de agua como la natación y el aeróbic acuático a su rutina. Y si utiliza una piscina climatizada, puede disfrutar de un alivio adicional, ya que el agua tibia tiene efectos calmantes y terapéuticos.