the Bulgarian split squat tests your balance and co-ordination, builds serious single-leg strength, and oil up your hip flexors. Além de cobrar impostos aos vossos quadris e glúteos, a mudança recruta os tendão e os bezerros e constrói a vossa força. Como um exercício unilateral (único membro), a agachamento búlgaro é bom para aumentar a ativação muscular e, por sua vez, prevenir lesões. Simplificando, vale a pena o esforço.,”exercícios unilaterais são essenciais para reduzir desequilíbrios e assimetrias que podem ocorrer entre os dois lados do corpo”, diz Luke Worthington, elite PT no terceiro espaço do Soho. “Eles são especialmente importantes para todos os esportes de campo, quase todas as atividades esportivas, desde o futebol até a corrida para badminton, requer um pé no chão de cada vez.”
Uma vez que ambos os pés estão em contato com uma superfície estável, a agachada búlgara “não requer a mesma coordenação neuromuscular que um ataque”, acrescenta., O que significa que você provavelmente pode dar ao luxo de levantar um pouco mais pesado sem sacrificar a sua forma.