To prawda, że jesteś tym, co jesz: jedzenie jest najbardziej naturalnym zabiegiem przeciwzmarszczkowym. Ma moc obrony twojej cery przed starzeniem, poprawiając koloryt i teksturę skóry oraz zmniejszając suchość i zmarszczki., Oczywiście, inne czynniki stylu życia, takie jak ochrona przed słońcem i schemat pielęgnacji skóry, są również kluczowe, ale jedzenie, które jesz, może poprawić wygląd skóry od wewnątrz. Oczywiście jest też odwrotnie. Zbyt wiele pokarmów z dodatkiem cukrów i rafinowanych ziaren (pomyśl: biały makaron lub ryż) może przyspieszyć starzenie się skóry. Dla każdego, kto chce wyglądać i czuć się jak najlepiej, to dobry pomysł, aby jeść produkty przeciwzmarszczkowe regularnie i ograniczyć, jak często jesz te Niszczarki skóry. Ta rada nie tylko doprowadzi do bardziej promiennej, młodzieńczej skóry, ale także zdrowszego ciała i umysłu., Oto 7 potężnych pokarmów, które powinny być częścią twojego arsenału naturalnych kuracji przeciwzmarszczkowych!
brokuły
brokuły to zaskakujące i godne uwagi źródło witaminy C, przeciwzmarszczkowego przeciwutleniacza. Wraz z wiekiem zaczynamy produkować mniej kolagenu, który jest systemem wsparcia Twojej skóry. Dlatego Twoja skóra zaczyna się marszczyć i zwisać. Ale nasze diety również mogą mieć wpływ na ten proces. Organizm potrzebuje witaminy C, aby stymulować syntezę kolagenu, a jej przyjmowanie może spowolnić ten proces., Pamiętaj, aby jeść dużo żywności bogatej w witaminę C i zwrócić szczególną uwagę na ten składnik odżywczy, jeśli jesteś w stresie lub uczestniczyć trudne treningi, ponieważ oba mogą prowadzić do wyższych niż średnia potrzeb witaminy C. Upiec partię świeżych brokułów, aby służyć jako prosty dodatek, dodać mrożone, podgrzewane brokuły do zup warzywnych w puszkach lub podawać brokuły jako część Veggie centric Stir-fry.
migdały
orzechy różnią się znacznie pod względem ilości dostarczanych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy., Migdały są szczególnie bogate w witaminę E, kolejny przeciwutleniacz, który jest częścią naturalnego systemu obronnego skóry. Bogate w witaminę E pokarmy są częścią naturalnego planu leczenia przeciwzmarszczkowego, ponieważ te pokarmy mogą pomóc uspokoić wewnętrzny proces zapalny, który może odgrywać rolę w uszkodzeniu skóry, a uzyskanie niewystarczającej witaminy E zostało połączone z suchością skóry. Oprócz podjadania migdałów, spróbuj dodać do jogurtu lub płatków owsianych pokrojone, prażone migdały, użyj ich jako alternatywy dla grzanek w sałatkach lub wymieszaj je z zupami na mały chrupek.,
słodkie ziemniaki
pokarmy w kolorze pomarańczowym, takie jak słodkie ziemniaki, są bogate w beta-karoten, Przeciwzmarszczkowy karotenoid, który jest pochodną witaminy A. w żywności, beta-karoten może pomóc zwiększyć naturalną ochronę skóry przed słońcem i chronić ją przed uszkodzeniami spowodowanymi słońcem, które mogą powodować zmiany związane z wiekiem w skórze. Co więcej, jedzenie słodkich ziemniaków i innych produktów bogatych w ten składnik odżywczy może również dać piękny blask, który jest oceniany w badaniach jako bardziej atrakcyjny niż opalenizna. Porozmawiaj o naturalnym kuracji przeciwstarzeniowej!, Słodkie ziemniaki można kroić wzdłuż i piec, a następnie zamieniać na tosty jako pojazd do wszystkiego, od awokado do masła orzechowego.
sos pomidorowy
kluczowy karotenoid w pomidorach, likopen, może zamontować wewnętrzną obronę przed uszkodzeniami słonecznymi. Z pewnością nic nie zastąpi rutyny ochrony przeciwsłonecznej, ale cieszenie się gotowanymi pomidorami, takimi jak pomidory w puszkach i sosy pomidorowe o niższej zawartości cukru, może zapewnić pewną ochronę przed rakiem skóry. Łatwy posiłek: Shakshuka zrobiony z sosem marinara w słoiku z niższym cukrem, garścią szpinaku i odrobiną jajek., Lubię dodać kroplę oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, aby ją zakończyć.
grecki jogurt
Twój mikrobiom (termin oznaczający biliony dobrych bakterii, które żyją w twoim jelicie) jest nie tylko gospodarzem układu odpornościowego, ale zdrowy mikrobiom pomaga zarządzać reakcją zapalną organizmu. Odżywianie bakterii w jelitach może pomóc poprawić warunki skóry, takie jak trądzik i egzema, promując zdrowszy wygląd skóry. Ponadto grecki jogurt jest bogaty w białko-składnik odżywczy, który dostarcza surowce potrzebne organizmowi do produkcji kolagenu., To czyni go kolejnym zwycięskim pokarmem w walce ze zmarszczkami.
łosoś
ta tłusta ryba dostarcza niezbędnych tłuszczów omega-3, których brakuje w naszej diecie. Tłuszcze te mają kluczowe znaczenie dla obniżenia stanu zapalnego, a badania sugerują, że ludzie, którzy jedzą więcej kwasów omega-3, doświadczają korzyści kosmetycznych, takich jak bardziej młodzieńczy wygląd skóry z mniejszą suchością i zmarszczkami. To dobry pomysł, aby mieszać swoje owoce morza (powiedzmy, łosoś jednej nocy, tuńczyk inny) i jeść ryby dwa razy w tygodniu., Orzechy włoskie, nasiona chia, nasiona lnu i nasiona konopi są roślinnymi źródłami omega-3 i chociaż organizm nie wchłania ich tak skutecznie, nadal dobrym pomysłem jest dodanie ich do posiłków i przekąsek.
ciemna czekolada
twoja ulubiona zdrowa żywność zawiera polifenole znane jako flawanole kakaowe, które są silnymi przeciwutleniaczami, które odżywiają skórę i niwelują uszkodzenia., W teorii związki te mogą chronić skórę na kilka sposobów: poprzez zwiększenie przepływu krwi, co pomaga odżywiać skórę i wykazano, że poprawia nawilżenie skóry, a także buforuje niektóre uszkodzenia spowodowane przez słońce. W jednym z badań wśród kobiet po 40 roku życia osoby, które spożywały napój bogaty w te związki kakao, doświadczyły zmniejszenia zmarszczek i poprawy elastyczności w porównaniu do tych, których napój nie zawierał tych składników odżywczych.
nienawidzę być buzz kill, ale ciemna czekolada jest również źródłem dodatku cukru, a jak wspomniano, dodane cukry mogą uszkodzić skórę., To świetna uczta, ale pamiętaj, aby oddawać się tylko trochę każdego dnia (do 1,5 uncji) i zmieniać źródła polifenoli, aby uzyskać zakres ochrony, którą oferują. Inne potrawy bogate w polifenole to zielona herbata, Winogrona, Wiśnie i kulinarne zioła i przyprawy, takie jak kurkuma i cynamon.
dodanie tych siedmiu potężnych produktów do planu leczenia przeciwzmarszczkowego może pomóc odmłodzić skórę, ciało i umysł, dostarczając składniki odżywcze, których potrzebujesz, aby zoptymalizować swoje zdrowie i rozwijać się!, Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, co te potężne składniki odżywcze mogą zrobić dla Ciebie, sprawdź mój post na temat korzyści ciała umysłu z czystego jedzenia.
mam również proste przepisy, które zawierają te składniki anti-aging tutaj. Pobierz bezpłatną broszurę, aby zacząć wyglądać i czuć się lepiej już dziś!