Stress beskriver en persons fysiske eller følelsesmessige respons til de krav eller presset av daglige liv. Vanlige årsaker til stress inkluderer arbeid, penger, relasjoner og sykdom. Viktige hendelser som Covid-19 pandemi og Christchurch jordskjelv kan også øke stress og angst.
Symptomer kan omfatte irritabilitet, problemer med å sove eller slappe av, hodepine, og muskelspenninger. Stress management tilnærminger inkluderer endringer i livsstil, avslapping og mindfulness, og rådgivning.,

Årsakene til dagens stress

Stress kan være en positiv ting – å hjelpe en person til å vokse, utvikle seg, bli stimulert, og ta handling. Imidlertid, hvis stress overstiger en persons evne til å takle det kan ha en innvirkning på deres psykiske og fysiske helse på en rekke måter.
I dagene av huleboer, stress kom ofte i form av fysiske trusler som kreves for enkeltpersoner til å reagere raskt og besluttsomt., Kroppen hjalp til ved å slippe en bølge av ‘stress’ hormoner (spesielt adrenalin og kortisol) for å akselerere puls, øke blodtrykket, øke blod glukose (sukker) nivåer, og forbedre hjernens bruk av glukose. Denne stressresponsen ment som huleboer var umiddelbart klar til å reagere på fare.
Moderne-dag stressfaktorer er mer sannsynlig å være psykologisk opprinnelse og langvarig karakter (f.eks: arbeidsrelatert stress, økonomiske bekymringer, inter-personlige relasjoner, kroniske sykdommer)., Men de kan fortsatt sette av kroppens stressrespons og, over tid, kan ha en rekke negative effekter på kroppens systemer – hjerne, hjerte, immunsystem, fordøyelsessystem, muskel -, og så videre.
Folk håndtere stress på forskjellige måter og evne til å håndtere stress endringer i løpet av livet. De som har utviklet effektive strategier for å håndtere dag-til-dag stressfaktorer er mindre sannsynlighet for å utvikle fysiske og psykiske symptomer.,

Tegn, symptomer og diagnose

Stress som ikke er kontrollert og fortsetter i lang tid kan forårsake en rekke psykiske og fysiske symptomer. Psykologiske symptomer på stress kan være:

  • søvnforstyrrelser
  • konsentrasjonsvansker
  • Mangel på tillit
  • Depresjon
  • Problemer med avslappende
  • Problemer med beslutningstaking
  • Irritabilitet
  • Tearfulness.,

Fysiske symptomer på stress kan være:

  • muskelspenninger og smerter
  • Lav energi
  • Hodepine
  • Nervøse rykninger eller muskelkramper
  • Endringer i appetitt
  • Nedsatt seksuell funksjon
  • kortpustethet eller pustevansker.

Lang sikt, ukontrollert stress er assosiert med utvikling av en rekke medisinske tilstander., Først og fremst disse oppstår som følge av biokjemiske ubalanser som kan svekke immunforsvaret og stimulerer den delen av nervesystemet som regulerer hjertefrekvens, blodtrykk, og fordøyelsen.
Medisinske tilstander som kan oppstå som en følge av kronisk (langsiktig) stress inkluderer:

  • hjertebank
  • Hyperventilering
  • Gastrointestinale problemer (f.eks: dårlig fordøyelse, halsbrann, irritabel tarm-syndrom)
  • Forverring hudsykdommer (f.eks: dermatitt/eksem)
  • Høyt blodtrykk
  • Tilbakevendende forkjølelse og influensa (influensa).,

Hvis du tror at stress kan være årsaken til psykiske eller fysiske symptomer, kan du snakke med legen din. De vil diskutere din medisinske historie og omstendigheter, fører til stress som kan være tilstede i ditt liv, og din måter å håndtere stress på. Legen din vil også tar sikte på å utelukke andre fysiske eller psykiske lidelser som kan være årsaken til symptomene.

stressmestring og lindring

Det er mange måter du kan hjelpe ditt sinn og kroppen tilpasse seg, og bli mer robuste mot de negative virkningene av livets påkjenninger.,
Trening, kosttilskudd endringer, avspenning, stressmestring kurs, rådgivning og medisiner kan alle spille en rolle i å behandle, lindre eller å takle stress.
Trening og Kosthold

Kosthold og mosjon spiller ofte en sentral rolle i lindring av stress. Det er viktig å spise et balansert, sunt kosthold og unngå matvarer som kan øke stress, f.eks: kaffe, te og mat med høyt sukker.
Mosjon bidrar til å frigjøre bygget opp spenninger og øker fitness., Dette, i sin tur øker kroppens evne til å takle stress og bidrar til å unngå skade vår helse at langvarig stress kan føre til. Øvelse bør gjennomføres minst tre ganger i uken for å være til mest nytte. Hvis du ikke er vant til å trene, og diskutere dette med en lege før du starter et treningsprogram.
Avslapping og mindfulness

Avslapping og mindfulness kan være effektive måter å bidra til å redusere spenningen forbundet med stress. Det er mange forskjellige teknikker, f.eks: yoga, tai chi, meditasjon og massasje., Lære pusteteknikker, som kan gjøres hvor som helst og tar bare et par minutter, kan bidra til å redusere stress.
– Noen opplever at bare det å ta «time-out» i løpet av dagen eller etter en stressende situasjon er tilstrekkelig til å redusere stressnivået. For andre, mer formalisert avspenningsteknikker kan læres og brukes til å holde stress innsjekking. Noen av disse teknikkene er nå blir praktisert i noen New Zealand skoler for å utruste unge mennesker til å takle den uunngåelige stress av moderne liv.,
Et utvalg av velvære og mindfulness apper for smarttelefoner og andre elektroniske enheter, kan hjelpe folk til å administrere deres stress på en daglig basis.
Noe stress management kurs tilgjengelig i samfunnet lære ferdigheter som gjør det mulig for den enkelte å forholde seg til og håndtere stressfaktorer, slik som tid ledelse, målsetting, sterk kommunikasjon, problemløsning, administrerende endring, og avspenningsteknikker.
Rådgivning

å Diskutere bekymringer med en uhildet person som kan hjelpe til med å gjenkjenne stressfaktorer og valg av strategier for å håndtere dem., Dette kan være en profesjonell terapeut eller en pålitelig familiemedlem, venn eller kollega.
Ofte prosessen med å diskutere en bekymring er nok til å redusere stress er det som er årsaken. Få hjelp bør ikke bli sett på som et tegn på svakhet. Å vite når å be om hjelp kan være en av de endringene som er nødvendige for å håndtere stress mer hensiktsmessig.
Medisiner

I alvorlige tilfeller av stress, medisiner kan være foreskrevet for å behandle noen av symptomene. Medisiner bør kun anses som en kortsiktig behandling og bør være strengt overvåket av forskrivning av lege.,

Ytterligere informasjon og støtte

For ytterligere informasjon og støtte om å håndtere stress konsultere FASTLEGEN eller praksis som sykepleier, eller ta kontakt med følgende instanser: