Trening er en god måte å forebygge eller behandle hemoroider. Faktisk, regelmessig fysisk stimulering bidrar til å holde liv fungerer som den skal, noe som kan redusere problemer med forstoppelse. Høyre øvelser kan også styrke mage og bekken muskler og forbedrer sirkulasjonen., Det er imidlertid viktig å være oppmerksom på hvordan du trener når du har eksisterende problemer med hovne anal vener.
Vet Hvilke Øvelser/Aktiviteter for å Unngå
Hvis du prøver å holde hemorrhoid smerte under kontroll, unngå øvelser som legger for mye press på din abdominal eller rektal områder. Tunge løft og rutiner som innebærer knebøy, for eksempel, kan utløse smertefulle symptomer. Visse aktiviteter kan også legge for mye press på sensitive områder., Noen av de vanligste gjerningsmannen er:
• ridning
• Sykling
• Roing eller kanopadling
Endre for å Løfte Teknikken
Hvis du normalt løfte tunge vekter, bør du vurdere å gjøre mer reps med mindre vekt eller vekslende muskelgruppene du mål så stress er ikke utelukkende rettet mot ditt bekkenregionen. Et annet alternativ er delt trening, som innebærer separat trening som er rettet mot ulike områder. Minimere rutiner som innebærer Valsalva manøver (tung inhaling og exhaling) kan også redusere hemorrhoid flare-ups.,
Ta Forholdsregler Før du Trener
ikke ønsker å gi slipp på noen av dine favoritt aktiviteter eller øvelser? Prøv å ta nødvendige forholdsregler, først da. Hvis du er en ivrig syklist, for eksempel, bruker en over-the-counter hemorrhoid krem eller stikkpiller for å redusere betennelse. Eller plassere en chamois pad innsiden av din sykkel shorts for å bidra til å lette trykket og eliminere gnagsår.,
Utforsk Kontrollert Bevegelse Øvelser
Kontrollert bevegelse øvelser som yoga og Pilates kan være en god måte å få regelmessig mosjon hvis du har hemorroider siden du har mer kontroll over hvordan du beveger deg og hvor du plasserer trykket. Viparita kanari (ben-up-the-wall), sarvangasana (skulder-står), og sirsasana (headstand) er noen av yoga eller stillinger som kan gi lindring fra hemorrhoid-relaterte irritasjon og samtidig stimulere din kjerne muskel grupper.,
Prøv Vann-Baserte Øvelser
Mange av de samme muskelgruppene som kan være målrettet på land kan være målrettet i vann. Men dette betyr ikke at du må gi opp land-baserte øvelser bare fordi du prøver å minimere hemorrhoid flare-ups. Hva kan gjøre selv, er å legge vann-baserte aktiviteter som svømming og vann-aerobic inn i din rutine. Og hvis du bruker et oppvarmet basseng, du kan nyte lagt lindring siden varmt vann har en beroligende og terapeutiske effekter.