– >
Kraftige anti-rynke behandling plan
Det er virkelig sant at du blir hva du spiser: Mat er den mest naturlige anti-rynke behandling. Det har makt til å forsvare huden mot aldring, forbedre hudens tone og tekstur, og redusere tørrhet og rynker., Gitt, andre livsstilsfaktorer, som solbeskyttelse og hudpleie, er også viktige, men maten du spiser kan forbedre utseendet på huden din fra innsiden og ut. Selvfølgelig, det motsatte er sant, også. For mange matvarer med tilsatt sukker og raffinert korn (tenk: hvit pasta eller ris) kan fremskynde hudens aldring. For alle som ønsker å se og føle sitt beste, er det en god idé å spise anti-rynke mat regelmessig og begrense hvor ofte du spiser disse hud wreckers. Dette rådet vil ikke bare føre til mer strålende og ungdommelig hud, men også en sunnere kropp og sinn., Her er 7 kraftig matvarer som bør være en del av din naturlige anti-rynke behandling arsenal!
Brokkoli
Brokkoli er en overraskende og bemerkelsesverdig kilde til vitamin C, en anti-rynke antioksidant. Som vi alder, har vi begynne å produsere mindre kollagen, som er hudens support system. Dette er grunnen til at huden begynner å rynke og sag. Men våre dietter kan også påvirke denne prosessen. Kroppen din trenger for C-vitamin som stimulerer kollagen synteser, og tar i nok kan bidra til å bremse ned denne prosessen., Sørg for å spise rikelig med vitamin C-rike matvarer og betale nær oppmerksomhet til dette næringsstoffet hvis du er under stress eller delta tøffe treningsøkter siden både kan føre til høyere-enn-gjennomsnittet-C-vitamin behov. Steke en batch av fersk brokkoli til å virke som en enkel siderett, legge til frosne, oppvarmet brokkoli til hermetisk veggie supper, eller tjene brokkoli som en del av en veggie-sentriske stir-fry.
Mandler
Nøtter variere mye i de mengder vitaminer, mineraler og antioksidanter de leverer., Mandler skje for å være spesielt rik på vitamin E, en annen antioksidant som er en del av hudens naturlige forsvar. E-Vitamin-rik mat er en del av en naturlig anti-rynke behandling plan, fordi disse matvarene kan bidra til å roe den interne inflammatorisk prosess som kan spille en rolle i å skade huden, og får ikke nok vitamin E har vært knyttet til tørrhet. I tillegg til snacking på mandler, kan du prøve å legge slivered, ristede mandler yoghurt eller havregryn, du kan bruke dem som et alternativ til krutonger i salater, eller rør dem inn i supper for litt crunch.,
Sweet Poteter
Appelsin-hued mat, som søtpoteter, er rik på betakaroten, en anti-rynker karotenoid som er et derivat av vitamin A. I mat, beta-karoten kan bidra til å øke hudens naturlige beskyttelse mot solen og forsvare det fra sol-indusert skade som kan føre til alder-relaterte endringer i huden din. På toppen av det, å spise søte poteter og andre matvarer rike på dette næringsstoffet kan også gi deg en nydelig glød som er vurdert i forskning som mer attraktiv enn en tan. Snakk om en naturlig anti-aging behandling!, Søte poteter kan bli kuttet på langs og stekt, og så byttet for toast som et redskap for alt fra avokado til mutter butters.
tomatsaus
– tasten karotenoid i tomater, lycopene, kan montere en intern forsvar mot solskader. Sikkert, ingenting erstatter solkrem rutine, men nyter kokte tomater, gjerne hermetiske tomater og lavere sukker tomatsaus, kan gi noen beskyttelse mot hudkreft. En enkel weeknight måltid: Shakshuka laget med lavere sukker sjokkert marinara saus, en håndfull av baby spinat, og noen egg., Jeg liker å legge en penslet med extra virgin olivenolje for å fullføre den av.
gresk yoghurt
Din microbiome (begrepet for de billioner av gode bakterier som lever i tarmen) er ikke bare vert for immunforsvaret, men en sunn microbiome hjelper administrere kroppens inflammatorisk respons. Å gi næring til bakteriene i tarmen kan bidra til å forbedre hudsykdommer som akne og eksem, fremme mer sunnere hud. Plus, gresk yoghurt er rik på protein—næringsstoffet som leverer råvarer kroppen din trenger for å produsere kollagen., Det gjør det til en annen vinnende mat i kampen mot rynker.
Laks
Denne fet fisk inneholder essensielle omega-3-fett som er mangelvare i våre dietter. Disse fett er avgjørende for å redusere betennelse, og studier tyder på at folk som spiser mer omega-3s erfaring skjønnhet fordeler som mer ungdommelig hud med mindre tørr hud og rynker. Det er en god idé å blande opp din sjømat (si, laks en natt, tunfisk annen) og å spise fisk to ganger i uken., Valnøtter, chia frø, lin frø, og hamp frø er plante-baserte kilder av omega-3s, og mens kroppen ikke kan absorbere dem så effektivt, er det fortsatt en god idé å legge dem til i dine måltider og snacks.
Mørk Sjokolade
Din favoritt helse mat inneholder polyfenoler som er kjent som kakao flavanoler, som er potente antioksidanter som gir næring din hud og offset skade., I teorien er disse forbindelsene kan beskytte huden din i et par måter: ved å øke blodstrømmen, som nærer huden din, og har vist seg å forbedre hudens fuktighet, samt buffering noen av skader forårsaket av solen. I en studie blant kvinner over 40, de som spiste en drikke som er rik på disse kakao forbindelser opplevd reduksjon av rynker og gir forbedret elastisitet, sammenlignet med dem som drikke ikke inneholder disse næringsstoffene.
jeg hater å være en buzz drepe, men mørk sjokolade er også en kilde av tilsatt sukker, og som nevnt, tilsatt sukker kan skade huden din., Det er en stor godbit, men pass på å unne deg litt hver dag (opp til 1,5 oz) og variere med dine kilder av polyfenoler å få spekter av beskyttelse de tilbyr. Andre polyphenol-rike matvarer inneholder grønn te, druer, kirsebær, og kulinariske urter og krydder som gurkemeie og kanel.
ved å Legge disse syv kraftig mat til din anti-rynke behandling plan kan hjelpe deg med å forynge huden, kroppen og sinnet ved å levere de næringsstoffene du trenger for å optimalisere din helse og trives!, Hvis du ønsker å lære mer om hva disse kraftige næringsstoffer kan gjøre for deg, kan du sjekke ut innlegget mitt på Kropp Sinn Fordelene av å Spise Ren.
Også, jeg har enkle oppskrifter som inkluderer disse anti-aging ingredienser her. Last ned din gratis hefte for å begynne å se og føle deg bedre i dag!