Motion er en glimrende måde at forebygge og behandle hæmorider. Faktisk hjælper regelmæssig fysisk stimulering med at holde tarmene fungerer korrekt, hvilket kan reducere problemer med forstoppelse. De rigtige øvelser kan også også styrke mave – og bækkenmusklerne og forbedre cirkulationen., Det er dog vigtigt at være opmærksom på, hvordan du træner, når du har eksisterende problemer med hævede anale årer.
vide, hvilke øvelser/aktiviteter der skal undgås
Hvis du forsøger at holde hæmorroide smerter under kontrol, skal du undgå øvelser, der lægger for meget pres på dine abdominale eller rektale områder. Tunge løft og rutiner, der involverer s .uats, for eksempel, kan udløse smertefulde symptomer. Visse aktiviteter kan også lægge for meget pres på følsomme områder., Nogle af de almindelige syndere er:
• ridning
• Cykling
• Roning eller kanosejlads
Ændre Din løfteteknik
Hvis du normalt løfte tunge vægte, overveje at gøre mere reps med mindre vægt eller skiftevis de muskelgrupper, du målretter mod, så stress ikke er helt rettet til dit bækken område. En anden mulighed er delt træning, som involverer separate træningsprogrammer, der er målrettet mod forskellige områder. Minimering af rutiner, der involverer Valsalva-manøvren (kraftig indånding og udånding) kan også reducere hæmorroide opblussen.,
tag forholdsregler, før du træner
vil du ikke give afkald på nogle af dine yndlingsaktiviteter eller øvelser? Prøv at tage passende forholdsregler først derefter. Hvis du er en ivrig cyklist, for eksempel, bruge en over-the-counter hæmorider creme eller en stikpille til at reducere inflammation. Eller læg en vaskeskindspude inde i dine cykelshorts for at lette trykket og eliminere irritation.,
Udforsk Kontrolleret Bevægelse Øvelser
Kontrolleret bevægelse øvelser som yoga og Pilates kan være en god måde at få regelmæssig motion, hvis du har hæmorider, da du vil have mere kontrol over, hvordan du bevæger dig og hvor du placerer pres. Viparita karani (ben-up-the-wall), sarvangasana (skulder-står), og sirsasana (hovedstand) er nogle af de yogastillinger eller stillinger, der kan give lindring fra hæmorider-relaterede irritation og samtidig stimulere dine kerne muskelgrupper.,
prøv vandbaserede øvelser
mange af de samme muskelgrupper, der kan målrettes mod land, kan målrettes i vand. Men det betyder ikke, du er nødt til at opgive landbaserede øvelser, bare fordi du forsøger at minimere hæmorider flare-ups. Hvad kan dog gøre, er at tilføje vandbaserede aktiviteter som svømning og vand aerobic i din rutine. Og hvis du bruger en opvarmet pool, kan du nyde ekstra lettelse, da varmt vand har beroligende og terapeutiske virkninger.