Magtfulde anti-rynke behandling plan
Det er virkelig sandt, at du er hvad du spiser: Mad er den mest naturlige anti-rynke behandling. Det har magten til at forsvare din hudfarve mod aldring, forbedre din hudfarve og tekstur og reducere tørhed og rynker., Indrømmet, andre livsstilsfaktorer, som solbeskyttelse og din hudpleje regime, er også nøglen, men de fødevarer, du spiser kan forbedre udseendet af din hud indefra og ud. Selvfølgelig er det modsatte også sandt. For mange fødevarer med tilsat sukker og raffinerede korn (tænk: hvid pasta eller ris) kan fremskynde hudens aldring. For alle, der ønsker at se og føle deres bedste, er det en god id.at spise anti-rynke fødevarer regelmæssigt og begrænse, hvor ofte du spiser disse hud wrecreckers. Dette råd vil ikke kun føre til mere strålende, ungdommelig hud, men også en sundere krop og sind., Her er 7 kraftfulde fødevarer, der bør være en del af din naturlige anti-rynke behandling arsenal!
Broccoli
Broccoli er en overraskende og bemærkelsesværdig kilde til C-vitamin, en anti-rynke antio .idant. Når vi bliver ældre, begynder vi at producere mindre kollagen, som er din huds støttesystem. Derfor begynder din hud at rynke og sænke. Men vores kostvaner kan også påvirke denne proces. Din krop har brug for C-vitamin for at stimulere kollagensynteser, og indtagelse af nok kan hjælpe med at bremse denne proces., Sørg for at spise masser af C-vitaminrige fødevarer, og vær opmærksom på dette næringsstof, hvis du er under stress eller deltager i hårde træningsprogrammer, da begge kan føre til højere C-vitaminbehov end gennemsnittet. Steg et parti frisk broccoli for at tjene som en simpel sideskål, tilsæt frosset, opvarmet broccoli til dåse veggie supper, eller server broccoli som en del af en veggie-centreret omrøring.
mandler
nødder varierer meget i mængden af vitaminer, mineraler og antio .idanter, de leverer., Mandler er tilfældigvis især rige på E-vitamin, en anden antio .idant, der er en del af din huds naturlige forsvarssystem. Vitamin E-rige fødevarer er en del af en naturlig anti-rynke behandlingsplan, fordi disse fødevarer kan hjælpe med at berolige den interne inflammatoriske proces, der kan spille en rolle i hudskader, og at få utilstrækkelig E-vitamin er blevet knyttet til tørhed i huden. Ud over snacking på mandler, prøv at tilføje slivered, ristede mandler til yoghurt eller havregryn, brug dem som et alternativ til croutoner i salater, eller rør dem i supper for lidt crunch.,
Søde Kartofler
Orange-minimalistisk fødevarer, som søde kartofler er rige på beta-caroten, en anti-rynke carotenoid, som er et derivat af vitamin A. I fødevare -, beta-caroten kan hjælpe med at øge hudens naturlige beskyttelse mod solen og forsvare det mod sol-induceret skade, der kan medføre, at alders-relaterede ændringer til din hud. Derudover kan spise søde kartofler og andre fødevarer rig på dette næringsstof også give dig en dejlig glød, der er bedømt i forskning som mere attraktiv end en solbrun. Tal om en naturlig anti-aging behandling!, Søde kartofler kan skæres på langs og ristes, og derefter byttes til toast som et køretøj til alt fra avocado til møtrik butters.
tomatsauce
den vigtigste carotenoid i tomater, lycopen, kan montere et internt forsvar mod solskader. Bestemt, intet erstatter din solcreme rutine, men nyder kogte tomater, ligesom dåse tomater og lavere sukker tomat saucer, kan tilbyde en vis beskyttelse mod hudkræft. En let ugedag måltid: Shakshuka lavet med lavere sukker jarred marinara sauce, en håndfuld baby spinat, og en nogle æg., Jeg kan godt lide at tilføje en dråbe ekstra jomfru olivenolie for at afslutte den.
græsk yoghurt
dit mikrobiom (udtrykket for billioner af gode bakterier, der lever i din tarm) er ikke kun vært for dit immunsystem, men et sundt mikrobiom hjælper med at styre din krops inflammatoriske respons. Nærende bakterier i din tarm kan bidrage til at forbedre hudens betingelser, ligesom acne og eksem, fremme mere sundere udseende hud. Plus, græsk yoghurt er rig på protein-det næringsstof, der leverer de råvarer, din krop har brug for for at producere kollagen., Det gør det til en anden vindende mad i kampen mod rynker.
laks
denne olieholdige fisk leverer de essentielle omega-3 fedtstoffer, der er mangelvare i vores kostvaner. Disse fedtstoffer er afgørende for at sænke inflammation, og undersøgelser tyder på, at folk, der spiser mere omega-3 ‘ er, oplever skønhedsfordele, som mere ungdommelig hud med mindre tørhed og rynker. Det er en god ide at blande dine skaldyr (sige laks en nat, tun en anden) og spise fisk to gange om ugen., Valnødder, chiafrø, hørfrø og hampfrø er plantebaserede kilder til omega-3 ‘ er, og mens din krop ikke absorberer dem så effektivt, er det stadig en god ide at tilføje dem til dine måltider og snacks.
Mørk Chokolade
Din favorit helsekost indeholder polyfenoler kendt som kakao flavanols, som er potente antioxidanter, der nærer din hud og kompensere for skader., I teorien, disse forbindelser kan beskytte din hud i et par måder: ved at øge blodgennemstrømningen, som hjælper nære din hud og har vist sig at forbedre hudens fugtighed, samt buffering nogle af de skader forårsaget af solen. I en undersøgelse blandt kvinder over 40 oplevede de, der indtog en drik rig på disse kakaoforbindelser, reduktioner i rynker og forbedringer i elasticitet sammenlignet med dem, hvis drik ikke indeholdt disse næringsstoffer.
Jeg hader at være en bu.. kill, men mørk chokolade er også en kilde til tilsat sukker, og som nævnt kan tilsat sukker skade din hud., Det er en god godbid, men sørg for kun at forkæle dig med en lille smule hver dag (op til 1.5 oz) og variere dine kilder til polyfenoler for at få det udvalg af beskyttelse, de tilbyder. Andre polyfenolrige fødevarer inkluderer grøn te, druer, kirsebær og kulinariske urter og krydderier, såsom gurkemeje og kanel.tilføjelse af disse syv kraftfulde fødevarer til din anti-rynke behandlingsplan kan hjælpe dig med at forynge din hud, krop og sind ved at levere de næringsstoffer, du har brug for for at optimere dit helbred og trives!, Hvis du vil lære mere om, hvad disse kraftfulde næringsstoffer kan gøre for dig, så tjek mit indlæg om Body Mind fordele ved ren spisning.
Jeg har også nemme opskrifter, der indeholder disse anti-aging ingredienser her. Do !nload dit gratis hæfte for at begynde at se og føle dig bedre i dag!