den smärta och stickningar som kommer med perifer neuropati kan ha en inverkan på nästan alla delar av ditt liv. Det kan särskilt göra det svårt att gå och träna eftersom det kan påverka din balans. Smärtan från skador på nerverna i fötterna och underbenen kan dock faktiskt minskas genom att träna., Detta är inte en permanent lösning eller en typ av neuropati behandling som behandlar orsaken till nervskador, men det kan hjälpa dig att stärka dina ben och förbättra din balans. Här är några av dessa övningar som hjälper till med din neuropati.
sträck ut dina kalvar
Stretching bidrar till att minska smärta och spänning i dina muskler, som båda kan påverka neuropati. Det finns ett antal olika sträckor du kan göra, inklusive att sträcka dina kalvsmuskler. En sittande sträcka är ditt bästa alternativ om neuropati har påverkat din balans., Du behöver en lång handduk eller en liten kasta filt för att göra denna sträcka. Först sitta ner med benen framför dig. Ta handduken och håll den i båda händerna. Placera bollen på en fot i mitten av handduken. Använd nu handduken för att dra upp benet medan du håller knäet så rakt som möjligt.
om du tycker att det här är svårt kan du försöka böja det andra knäet. Att göra det kommer att minska en del av trycket på hamstringarna och ryggen, vilket gör det lättare att lyfta ditt andra ben.
sträck dina Hamstrings
det här är en annan sträcka du kan göra när du sitter., För denna övning behöver du en stol. Sitt på det nära kanten. Lyft ett ben, peka tån och sträck ut det framför dig medan du håller den andra foten platt på golvet. Luta dig nu över tills bröstet rör på ditt raka ben. Håll ryggen så rak som möjligt. Du bör känna att dina muskler sträcker sig i denna position. Håll den i upp till 20 sekunder, upprepa sedan med det andra benet. Gör tre uppsättningar av denna övning åt gången.
balansövningar
dessa övningar hjälper dig att behålla ditt saldo., Gör alltid dessa övningar med någon annan eller nära ett robust bord eller räknare så att du kan fånga dig själv om du börjar falla. Först stå med fötterna ihop. Blunda och håll balansen. Om du mår bra efter några minuter kan du försöka lyfta en fot medan du balanserar på den andra.
en annan bra balans övning är att placera en av dina fötter framför den andra. När du är bekvämt balanserad i denna hållning, försök att vrida huvudet åt sidan och sedan till den andra.,
prova en liggande cykel
cykling är en stor aerob träning, men om din balans påverkas kan det vara farligt. Recumbent cyklar, men kräver inte att du tränar. Dessa cyklar har tre hjul och ett stort, bekvämt säte som liknar en fåtölj. Du luta dig tillbaka och placera fötterna på pedalerna på framsidan av cykeln. Vissa gym har också stations liggande cyklar som du kan använda. Det finns ingen risk att falla eftersom du inte behöver balansera för att hålla cykeln upprätt.,
sittande styrketräningsövningar
förutom sträckor och liggande cykling kan alla typer av styrketräning du kan göra för dina ben medan du sitter hjälpa till med din balans och neuropati smärta. Till exempel kan du använda en knäböjningsmaskin eller göra knäförlängningar för att bygga upp muskler.
se en Expert
under träning kommer att bidra till att minska smärtan från neuropati, det är inte lika effektivt som professionell neuropati behandling. Om du lider av neuropati kan experterna här på Fox Integrated Healthcare hjälpa till. Kontakta oss idag för att schemalägga ett samråd.