a fájdalom és bizsergés, hogy jön a perifériás neuropathia hatással lehet szinte minden része az életed. Ez különösen megnehezíti, hogy járni, gyakorolni, mert befolyásolhatja az egyensúlyt. A fájdalom a kár, hogy az idegek, a láb, az alsó lábak, azonban ténylegesen csökkenthető gyakorlása., Ez nem egy állandó megoldás, vagy egyfajta neuropathia kezelés, amely foglalkozik az oka az idegkárosodás, de ez segít erősíteni a lábad, és javítja az egyensúlyt. Íme néhány ilyen gyakorlat, amely segít a neuropátiában.
Stretch Your borjak
Stretching helps to reduce the pain and tension in your musces, both of which can affect neuropathia. Számos különböző szakasz van, amelyeket megtehetsz, beleértve a borjú izmainak nyújtását is. Az ülő szakasz a legjobb megoldás, ha a neuropathia befolyásolta az egyensúlyát., Szüksége lesz egy hosszú törülközőre vagy egy kis dobási takaróra, hogy ezt a nyújtást elvégezze. Először ülj le a lábaddal előtted. Fogja meg a törülközőt, és tartsa mindkét kezében. Helyezze az egyik láb golyóját a törülköző közepére. Most, használja a törülközőt, hogy húzza fel a lábát, miközben a térd olyan egyenes, mint te.
Ha ezt nehéznek találja, megpróbálhatja hajlítani a másik térdét. Ezzel csökkenti a nyomást a combcsont, majd vissza, így könnyebb felemelni a másik lábát.
Stretch Your Hamstrings
Ez egy másik szakasz, amit ülve tehet., Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy székre. Ülj rá a széléhez közel. Emelje fel az egyik lábát, irányítsa a lábujját, majd nyújtsa ki előtted, miközben a másik lábát a padlón tartja. Most hajolj át, amíg a mellkasod meg nem érinti az egyenes lábadat. Tartsa a hátát olyan egyenesen, amennyit csak tud. Éreznie kell, hogy az izmok nyúlnak, miközben ebben a pózban vannak. Tartsa legfeljebb 20 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábával. Csinálj három készletet ebből a gyakorlatból egyszerre.
Balance gyakorlatok
ezek a gyakorlatok segítenek fenntartani az egyensúlyt., Mindig végezze el ezeket a gyakorlatokat valakivel, vagy egy erős asztal vagy számláló közelében, így elkaphatja magát, ha elkezd esni. Először álljon együtt a lábával. Csukd be a szemed és tartsd meg az egyensúlyod. Ha néhány perc múlva jól érzi magát, megpróbálhatja felemelni az egyik lábát, miközben kiegyensúlyozza a másikat.
egy másik jó egyensúlyi gyakorlat az, ha az egyik lábát a másik elé helyezi. Ha kényelmesen kiegyensúlyozott ebben az állásban, próbálja meg a fejét az egyik oldalra, majd a másikra fordítani.,
próbáljon ki egy fekvő kerékpárt
a kerékpározás nagyszerű aerob testmozgás, de ha az egyensúlyát befolyásolja, veszélyes lehet. Fekvő kerékpárok, bár, nem követeli meg, hogy gyakorolja. Ezek a kerékpárok három kerékkel és egy nagy, kényelmes ülés, amely hasonló a társalgó szék. Dőlj hátra, és tedd a lábad a pedálra a motor elején. Néhány edzőtermek is stational fekvő kerékpárok, hogy lehet használni. Nincs esés veszélye, mert nem kell egyensúlyban tartania a kerékpárt.,
Ülve erősítő Gyakorlatok
amellett, hogy a nyújtások, fekvő kerékpározás, bármilyen típusú edzéssel lehet tenni a lábad ülés közben segíthet, a mérleg pedig a neuropathiás fájdalom. Például használhat térdhajlító gépet, vagy térdhosszabbítást végezhet az izom felépítéséhez.
Lásd egy szakértő
edzés közben segít csökkenteni a fájdalmat a neuropathia, ez nem olyan hatékony, mint a szakmai neuropathia kezelés. Ha neuropátiában szenved, a Fox integrált egészségügyi szakemberei segíthetnek. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma a konzultáció ütemezéséhez.