Il dolore e formicolio che viene fornito con neuropatia periferica può avere un impatto su quasi ogni parte della tua vita. Può rendere particolarmente difficile camminare ed esercitare perché può influenzare il tuo equilibrio. Il dolore causato dal danno ai nervi dei piedi e della parte inferiore delle gambe può, tuttavia, essere effettivamente ridotto esercitando., Questa non è una soluzione permanente o un tipo di trattamento neuropatia che affronta la causa del danno ai nervi, ma può aiutare a rafforzare le gambe e migliorare l’equilibrio. Ecco alcuni di questi esercizi che ti aiuteranno con la tua neuropatia.
Allungare i polpacci
Stretching aiuta a ridurre il dolore e la tensione nei muscoli, entrambi i quali possono influenzare la neuropatia. Ci sono un certo numero di tratti diversi che puoi fare, tra cui allungare i muscoli del polpaccio. Un tratto seduto è la scelta migliore se la neuropatia ha influenzato il tuo equilibrio., Avrai bisogno di un lungo asciugamano o di una piccola coperta per fare questo tratto. Per prima cosa, siediti con le gambe di fronte a te. Prendi l’asciugamano e tienilo con entrambe le mani. Metti la palla di un piede nel mezzo dell’asciugamano. Ora, usa l’asciugamano per tirare su la gamba mantenendo il ginocchio il più dritto possibile.
Se trovi che questo è difficile, puoi provare a piegare l’altro ginocchio. In questo modo si ridurrà una parte della pressione sui muscoli posteriori della coscia e sulla schiena, rendendo più facile sollevare l’altra gamba.
Allunga i muscoli posteriori della coscia
Questo è un altro tratto che puoi fare mentre sei seduto., Per questo esercizio, avrai bisogno di una sedia. Sedersi su di esso vicino al bordo. Sollevare una gamba, puntare la punta e estenderla di fronte a voi mantenendo l’altro piede piatto sul pavimento. Ora piegati finché il petto non tocca la gamba dritta. Tieni la schiena più dritta che puoi. Dovresti sentire i tuoi muscoli allungarsi mentre sei in questa posa. Tenerlo premuto per un massimo di 20 secondi, quindi ripetere con l’altra gamba. Fai tre serie di questo esercizio alla volta.
Esercizi di equilibrio
Questi esercizi ti aiuteranno a mantenere l’equilibrio., Fai sempre questi esercizi con qualcun altro o vicino a un tavolo o un bancone robusto in modo da poterti prendere se inizi a cadere. Per prima cosa, stai con i piedi uniti. Chiudi gli occhi e mantieni l’equilibrio. Se ti senti bene dopo pochi minuti, puoi provare a sollevare un piede mentre si equilibra sull’altro.
Un altro buon esercizio di equilibrio è quello di posizionare uno dei tuoi piedi davanti all’altro. Una volta che sei comodamente bilanciato in questa posizione, prova a girare la testa da un lato e poi dall’altro.,
Prova una bici sdraiata
La bicicletta è un ottimo esercizio aerobico, ma se il tuo equilibrio è influenzato, può essere pericoloso. Biciclette Recumbent, però, non richiedono di esercitare. Queste biciclette hanno tre ruote e un sedile ampio e confortevole che è simile a una poltrona. Ti appoggi all’indietro e metti i piedi sui pedali nella parte anteriore della bici. Alcune palestre hanno anche biciclette stazionali recumbent che è possibile utilizzare. Non c’è alcun rischio di cadere perché non c’è bisogno di equilibrio per mantenere la moto in posizione verticale.,
Esercizi di allenamento della forza seduti
Oltre ai tratti e alla bicicletta sdraiata, qualsiasi tipo di allenamento della forza che puoi fare per le gambe mentre sei seduto può aiutare con il tuo equilibrio e il dolore neuropatico. Ad esempio, è possibile utilizzare una macchina di flessione del ginocchio o fare estensioni del ginocchio per aiutare a costruire il muscolo.
Vedere un esperto
Durante l’esercizio fisico contribuirà a ridurre il dolore da neuropatia, non è efficace come trattamento neuropatia professionale. Se si soffre di neuropatia, gli esperti qui a Fox Integrated Healthcare può aiutare. Contattaci oggi per programmare una consultazione.