Die Schmerzen und das Kribbeln, die mit peripherer Neuropathie einhergehen, können sich auf fast jeden Teil Ihres Lebens auswirken. Es kann insbesondere das Gehen und Trainieren erschweren, da dies Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen kann. Der Schmerz durch die Schädigung der Nerven in Ihren Füßen und Unterschenkeln kann jedoch durch Training tatsächlich reduziert werden., Dies ist keine dauerhafte Lösung oder eine Art Neuropathiebehandlung, die die Ursache der Nervenschädigung behandelt, aber es kann Ihnen helfen, Ihre Beine zu stärken und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Hier sind einige dieser Übungen, die bei Ihrer Neuropathie helfen.
Strecken Sie Ihre Waden
Stretching hilft, die Schmerzen und Verspannungen in Ihren Muskeln zu reduzieren, die beide die Neuropathie beeinflussen können. Es gibt eine Reihe von verschiedenen Strecken, die Sie ausführen können, einschließlich der Dehnung Ihrer Wadenmuskulatur. Eine sitzende Dehnung ist die beste Option, wenn die Neuropathie Ihr Gleichgewicht beeinflusst hat., Sie benötigen ein langes Handtuch oder eine kleine Decke, um diese Strecke zu machen. Setzen Sie sich zuerst mit den Beinen vor sich hin. Nimm das Handtuch und halte es in beiden Händen. Legen Sie den Ball eines Fußes in die Mitte des Handtuchs. Ziehen Sie nun mit dem Handtuch Ihr Bein hoch, während Sie das Knie so gerade wie möglich halten.
Wenn Sie dies schwierig finden, können Sie versuchen, das andere Knie zu beugen. Dadurch wird ein Teil des Drucks auf die Oberschenkel und den Rücken reduziert, wodurch es einfacher wird, das andere Bein anzuheben.
Strecken Sie Ihre Oberschenkel
Dies ist eine weitere Strecke, die Sie im Sitzen machen können., Für diese übung benötigen Sie einen Stuhl. Setzen Sie sich nahe am Rand darauf. Heben Sie ein Bein an, zeigen Sie auf den Zeh und strecken Sie es vor sich aus, während Sie den anderen Fuß flach auf dem Boden halten. Lehnen Sie sich jetzt an, bis Ihre Brust Ihr gerades Bein berührt. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Muskeln in dieser Pose dehnen. Halten Sie es bis zu 20 Sekunden lang und wiederholen Sie es dann mit dem anderen Bein. Machen Sie drei Sätze dieser Übung gleichzeitig.
Balance Übungen
Diese Übungen helfen Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu halten., Machen Sie diese Übungen immer mit jemand anderem oder in der Nähe eines stabilen Tisches oder einer Theke, damit Sie sich fangen können, wenn Sie anfangen zu fallen. Stehen Sie zuerst mit den Füßen zusammen. Schließe deine Augen und halte das Gleichgewicht. Wenn Sie sich nach einigen Minuten gut fühlen, können Sie versuchen, einen Fuß zu heben, während Sie auf dem anderen balancieren.
Eine weitere gute Gleichgewichtsübung besteht darin, einen Ihrer Füße vor den anderen zu stellen. Sobald Sie in dieser Haltung bequem ausbalanciert sind, versuchen Sie, Ihren Kopf zur Seite und dann zur anderen zu drehen.,
Probieren Sie ein Liegerad aus
Radfahren ist eine großartige Aerobic-Übung, aber wenn Ihr Gleichgewicht beeinträchtigt ist, kann es gefährlich sein. Liegeradfahrräder erfordern jedoch kein Training. Diese Fahrräder haben drei Räder und einen großen, bequemen Sitz, der einem Liegestuhl ähnelt. Sie lehnen sich zurück und stellen Ihre Füße auf die Pedale an der Vorderseite des Fahrrads. Einige Fitnessstudios haben auch stationäre Liegerad, die Sie verwenden können. Es besteht keine Sturzgefahr, da Sie nicht balancieren müssen, um das Fahrrad aufrecht zu halten.,
Sitzende Krafttrainingsübungen
Zusätzlich zu Dehnungen und liegendem Radfahren kann jede Art von Krafttraining, das Sie im Sitzen für Ihre Beine durchführen können, bei Gleichgewichts-und Neuropathieschmerzen helfen. Sie können beispielsweise eine Kniebeugungsmaschine verwenden oder Knieverlängerungen durchführen, um Muskeln aufzubauen.
Sehen Sie einen Experten
Während des Trainings wird dazu beitragen, die Schmerzen von Neuropathie zu reduzieren, es ist nicht so effektiv wie professionelle Neuropathie Behandlung. Wenn Sie an Neuropathie leiden, können die Experten hier bei Fox Integrated Healthcare helfen. Kontaktieren Sie uns noch heute, um eine Beratung zu vereinbaren.