motion är ett utmärkt sätt att förebygga eller hantera hemorrojder. Faktum är att regelbunden fysisk stimulering hjälper till att hålla tarmarna fungerande, vilket kan minska problem med förstoppning. De rätta övningarna kan också stärka buk-och bäckensmusklerna och förbättra cirkulationen., Det är dock viktigt att vara medveten om hur du tränar när du har befintliga problem med svullna anal vener.

vet vilka övningar/aktiviteter för att undvika

om du försöker hålla hemorrojdsmärta under kontroll, undvik övningar som placerar för mycket tryck på dina buk-eller rektala områden. Tunga lyft och rutiner som involverar knäböj, till exempel, kan utlösa smärtsamma symptom. Vissa aktiviteter kan också lägga för mycket tryck på känsliga områden., Några av de vanligaste syndarna är:

• * ridning
* cykling
* rodd eller paddling

ändra din lyftteknik

om du normalt lyfter tunga vikter, överväga att göra fler reps med mindre vikt eller växla muskelgrupper du mål så stressen är inte helt riktad till bäckenområdet. Ett annat alternativ är delad träning, vilket innebär separata träningspass som riktar sig till olika områden. Minimera rutiner som involverar Valsalva manöver (tung inandning och utandning) kan också minska hemorrhoid flare-ups.,

vidta försiktighetsåtgärder innan du utövar

Vill du inte avstå från några av dina favoritaktiviteter eller övningar? Försök att vidta lämpliga försiktighetsåtgärder först då. Om du är en ivrig cyklist, till exempel, använda en over-the-counter hemorrojder kräm eller ett suppositorium för att minska inflammation. Eller placera en chamois pad inuti din cykel shorts för att underlätta trycket och eliminera skav.,

utforska styrda rörelseövningar

styrda rörelseövningar som yoga och Pilates kan vara ett bra sätt att få regelbunden motion om du har hemorrojder eftersom du har mer kontroll över hur du flyttar och var du placerar tryck. Viparita karani (legs-up-the-wall), sarvangasana (shoulder-stands) och sirsasana (headstand) är några av de yogaställningar eller ställningar som kan ge lättnad från hemorrhoidrelaterad irritation samtidigt som du stimulerar dina kärnmuskelgrupper.,

prova vattenbaserade övningar

många av samma muskelgrupper som kan riktas mot mark kan riktas in i vatten. Men det betyder inte att du måste ge upp landbaserade övningar bara för att du försöker minimera hemorrojdsflare. Vad kan dock göra är att lägga till vattenbaserade aktiviteter som simning och vatten aerobics i din rutin. Och om du använder en uppvärmd pool, kan du njuta av extra lättnad eftersom varmt vatten har lugnande och terapeutiska effekter.