medicul dumneavoastră avertizează că greutatea dumneavoastră ar putea deveni o problemă serioasă de sănătate. Partenerul dvs. insistă să vă alăturați unei săli de sport sau să începeți împreună un program de scădere în greutate. Faceți o înțelegere cu dvs. pentru a mânca mai sănătos, astfel încât să vă puteți impresiona prietenii și familia.
cote sunt dacă ați avut aceste tipuri de gânduri, ați fost în imposibilitatea de a menține consecventă, pierdere în greutate de lungă durată., Poate că ai pierdut puțin când ai început, ai văzut un pic de schimbare în fizicul tău și chiar ai început să te simți mai hotărât în legătură cu călătoria. Dar după câteva zile bune, te-ai regăsit în aceleași vechi rutine autodistructive. Stai! Stai! Ce s-a întâmplat?
Hmmm, poate că pur și simplu nu a încercat destul de greu. Deci, încercați din nou, spunându-vă că veți reuși de data aceasta. Poate recrutați o rețea de asistență—oameni pentru a vă menține motivați, amintindu-vă în mod constant cât de mult cred în dvs., Ai ales un exercițiu de rutină dovedit și regim de masă, începe de lucru afară, și a pus o sută la sută din eforturile dumneavoastră în a manca sanatos. Poate chiar ai un antrenor personal care să te încurajeze, dar în fiecare zi pare să devină din ce în ce mai greu să te împingi, până când, în cele din urmă, te afli într-o altă criză!dacă acum încercați să pierdeți în greutate sau ați încercat în trecut, este posibil să vă referiți la acest scenariu. După cum se dovedește, dificultatea pe care o întâmpinați poate avea foarte puțin de-a face cu programul alimentar special în care sunteți înscris., Mai probabil se reduce mai mult la tipul de motivație care te-a determinat să încerci schimbarea conștientă de greutate în primul rând.cele două tipuri de motivație pentru pierderea în greutate există două categorii majore de motivație pentru pierderea în greutate care produc rezultate radical diferite: intrinsecă vs.extrinsecă sau motivație din interior vs. motivație din exterior. motivația extrinsecă poate da startul pierderii în greutate într-un mod rapid și furios, dar este mult mai puțin probabil să vă ducă până la linia de sosire sau să vă împiedice să alunecați înapoi., Pentru o schimbare mai permanentă, va trebui să adunați motive din interior și să vă permiteți să deveniți un alt fel de persoană în ceea ce privește mâncarea decât ați fost până în acest moment. Pierderea în greutate de lungă durată necesită cel puțin o schimbare de identitate.vestea bună este că, atunci când înțelegeți cum funcționează toate acestea, poate fi mult mai ușor decât probabil vă gândiți acum. De asemenea, nu trebuie să credeți că motivația extrinsecă este rea., De fapt, după cum veți vedea mai jos, cercetarea sugerează că puteți utiliza motivația externă (extrinsecă) ca un impuls nitro pentru a începe, cu condiția să dezvoltați și motivația intrinsecă pe măsură ce progresați în călătoria dvs. mai jos rezumă cercetarea privind motivația extrinsecă vs.intrinsecă pentru a vă arma mai bine pentru pete inevitabile și pentru a începe să vă dau o privire asupra modului în care puteți trece prin putere.,motivația extrinsecă indivizii care folosesc motivația din afara lor (motivația extrinsecă) generează rezultate rapide și extreme în cel mai bun caz, dar tind să experimenteze o revenire rapidă odată ce simt că s-au apropiat de scopul lor sau când motivația lor extrinsecă inițială dispare sau se schimbă. Cu alte cuvinte, motivația extrinsecă poate lovi lucrurile în viteză, dar este puțin probabil să ofere puterea de ședere pentru a atinge și menține obiectivele pe termen lung, deoarece vine din afara ta., Mai mult, cercetarea sugerează că persoanele motivate extrinsec par să dezvolte un ciclu continuu de dependență de motive externe, pierzând în greutate pe termen scurt, doar pentru a câștiga greutatea din nou și din nou. Multe planuri extreme de pierdere în greutate, cum ar fi dieta drastică sau postul, sunt motivate extrinsec. Deci, sunt cele mai multe programe de” dieta de pariuri ” și cele care implică responsabilitate față de alții, etc.
elementele de bază
- ce este motivația?,
- găsiți consiliere lângă mine
există două subtipuri de motivație extrinsecă: evitarea vinovăției și plăcerea oamenilor. evitarea vinovăției este un efort de a evita să te simți umilit că nu arăți ca ceilalți și/sau cum societatea în ansamblu crede că ar trebui (Durayappah-Harrison, 2015). oamenii plăcut, pe de altă parte, este derivat mai mult din dorința de a câștiga aprobarea.
două exemple din propria mea viață servesc pentru a ilustra.,într-o zi, când eram un copil de 13 ani, tatăl meu a venit, mi-a ciupit stomacul și mi-a spus „să mă îngraș” într-o voce care încă îmi răsună în cap până în ziua de azi. M-am simțit groaznic, și întotdeauna m-am temut vreodată având acest sentiment din nou! Apoi, după ce am început să slăbesc, mama mi-a spus: „arăți atât de subțire și frumos Glenn. Faci o treabă atât de bună, să mergem să-ți cumpărăm niște haine frumoase ca să-ți arăt., experiența cu tata a oferit motivație extrinsecă pentru a evita să mă simt umilită, iar experiența cu mama m-a motivat către oameni-vă rog și câștigați mai mult din aprobarea ei, precum și recompensele externe pe care le-a oferit (îmbrăcăminte) când am făcut-o. Este foarte important să rețineți că ambele evenimente au produs motivație extrinsecă. Ambele mi-au dat un nitro-boost în motivația de pierdere în greutate. Dar ambele au avut, de asemenea, doar un impact temporar, deoarece ambele veneau din afara mea., motivația intrinsecă în contrast puternic cu motivația extrinsecă, motivația intrinsecă este formată din motive interne, semnificative pentru a pierde în greutate, cum ar fi ideea că atât procesul, cât și călătoria vor produce „emoții energizante, cum ar fi interesul, plăcerea și provocarea” (Durayappah-Harrison, 2015).,în timp ce motivația extrinsecă te face să te simți ca un sclav pe o navă antică care vâslește greu pentru a evita să fii biciuit de stăpânul tău, motivația intrinsecă te face să te simți ca într-o mare aventură, emoționată nu doar de destinație, ci de ceea ce se află în fața ta. Ești dornic să înveți noi abilități, să creezi noi arme împotriva „monstrului” (acea voce internă care întotdeauna face să spună „putem începe să mâncăm sănătos din nou mâine”) și să-ți faci prieteni noi pentru a ajuta în călătorie.,motivația intrinsecă este mult mai reușită în realizarea unei pierderi consistente, pe termen lung, deoarece vine din interiorul dvs., nu o dependență de responsabilitatea exterioară. Persoanele motivate intrinsec se uită la menținerea sănătății fizice ca un obicei continuu de stil de viață și înțeleg că rezultatele permanente necesită timp. Ei se concentrează mai mult pe progres vs.un obiectiv desemnat sensibil la timp. Ei își permit să se bucure de fiecare pas al drumului, chiar și atunci când călătoria devine dificilă.cum cultivați și îmbunătățiți motivația intrinsecă?, Conform teoriei autodeterminării, este alimentată de sentimente de competență, înrudire și autonomie. (Deci & Ryan, 2000). Pe scurt, pentru a aduna suficientă motivație intrinsecă pentru a pierde în greutate permanent, o persoană trebuie să se simtă încrezătoare în capacitatea sa de a reuși, să creadă că și-a ales în mod independent regulile dietetice fără prea multă influență exterioară și, în mod ideal, să aibă un sentiment de apartenență cu oameni care îi susțin în scopul lor., Luate împreună, cultivarea acestor trei sentimente poate produce o schimbare a identității care vă duce dincolo de obiectivul inițial de pierdere în greutate.
nu toate tipurile de suport sunt eficiente, cu toate acestea. Percepția autonomiei este o parte critică a căii spre succes. Prin urmare, forme de sprijin care necesită dependență, responsabilitate, sponsorizare etc. poate face uneori mai mult rău decât bine generând o dependență de motivația externă. Ei semnalează individului că o fac pentru aprobarea unui străin, nu ei înșiși., Pe de altă parte, comunitățile de susținere care creează un sentiment de apartenență, oferă majorete pentru obiectivele proprii intrinseci ale individului și ajută individul să se ridice și să continue atunci când se fac greșeli pot fi de mare ajutor!Dr. Stephen Covey, autorul celor 7 Obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți, mi-a explicat diferența în timpul unui apel în care organizațiile noastre au fost consultări comerciale. El a spus „Glenn,” dependența ” este starea în care ne naștem cu toții. Dependența spune: „Am nevoie de tine și nu o pot face fără tine.,”Independența este următoarea fază de maturizare, în care oamenii își dau seama „nu am nevoie de tine; pot face totul de unul singur.”Dar independența nu este scopul final; există un pas deasupra la care ar trebui să ne străduim cu toții: interdependența. Interdependența spune: „nu am nevoie de tine; aș putea într-adevăr să o fac fără tine, dar putem realiza mai mult împreună decât în afară.acest sentiment interdependent de comunitate și apartenență este util în creșterea motivației oamenilor pentru pierderea în greutate., Nu un sponsor pentru a raporta în, dar un sentiment că există un trib întreg în spatele tău, te aplauda pe fiecare pas din drum. Site-urile de fitness sociale precum Strava sau Daily Mile sunt exemple bune.există și mai multe vești bune pentru a raporta despre motivația intrinsecă, deoarece pare să producă o multitudine de rezultate pozitive care depășesc cu mult dieta! Acestea includ „îmbunătățiri ale dispoziției, aptitudinii fizice și imaginii corporale” (Teixeira, 2006), toate acestea, la rândul lor, susțin menținerea greutății pe termen lung.,în plus, motivația intrinsecă nu se aplică numai aspectelor dietetice ale pierderii în greutate, contează și exercițiile fizice. Dacă puteți deveni motivat intern să-și exercite, cercetările sugerează că veți crește longevitatea motivației dvs. de pierdere în greutate. (Silva și colab., 2010.) Cu alte cuvinte, dacă vă puteți bucura de mișcare, o parte din acel sentiment se va vărsa probabil și vă va crește motivația de a vă menține și dieta!, din păcate, conversația este, de asemenea, adevărată: simțirea incompetentă de a pierde în greutate, perceperea de a fi prinsă în respectarea unei diete impuse de alții și simțirea izolată de o comunitate de susținere de tipul descris mai sus duce mult mai puțin frecvent la rezultate permanente. De asemenea, poate produce o reducere a dispoziției, a fitnessului și a stimei de sine, precum și o probabilitate mai mare de comportament nesănătos de coping. (Georgiadis, Biddle & Stayrou, 2006).,în mod clar, înainte de a ne stabili într-o călătorie de pierdere în greutate este esențial noi (1) Alege un stil alimentar noi 100% cred că va fi durabil și produce rezultate; (2) să fie convins că dieta noastră, Data de începere, și scopul au fost alese în mod autonom și nu „atribuite” la noi de la alții și; (3) caută o comunitate de suporteri care va consolida spiritul și determinarea noastră în timp ce respectând simultan autonomia noastră.în cele din urmă, merită menționat că există o zonă care la prima vedere poate părea externă, dar este poate cel mai puternic motivator intrinsec dintre toate., Mă refer la necesitatea bruscă de a pierde în greutate din motive de sănătate. Într-un studiu din 2009, persoanele nou diagnosticate aveau mult mai multe șanse să adopte obiceiuri mai sănătoase, inclusiv cele care ar duce la scăderea în greutate. (Keenan). mai mult decât atât, martorii efectelor negative ale obezității, diabetului și altor afecțiuni legate de greutate la rudele apropiate pot servi, de asemenea, ca cauză amplă pentru a deveni conștienți de greutate., De exemplu, Cheskin și Donze găsit pacienții obezi au mai dispus să-și schimbe atitudinea (și obiceiurile de sanatate), atunci când un recent eveniment de familie, cum ar fi un atac de cord sau accident vascular cerebral consolidat trebuie să fie mai prudent (2001). Și Meyer, Schelling, Munsch & Margraf (2010) notează că acest lucru este cel mai probabil deoarece, deși evenimentul a fost extrinsec, indivizii pot extrapola implicarea pentru bunăstarea lor personală. Cu alte cuvinte, majoritatea oamenilor știu că sănătatea este o problemă personală influențată de alegerile personale., Preocupările legate de sănătate și voința de a evita o moarte timpurie devin astfel forme de motivație auto-motivante, intrinseci, indiferent dacă apar la individ sau la cei dragi. din păcate, mulți oameni așteaptă până când privesc mortalitatea în față, fie a lor, fie a unei persoane dragi, înainte de a deveni dispuși să-și ia sănătatea fizică mai în serios., Din fericire, nu trebuie să așteptați un astfel de eveniment pentru a obține succes în călătoria de scădere în greutate, deoarece este cu totul posibil să începeți călătoria cu motivatori extrinseci și să treceți la cele intrinseci în timp.,chiar dacă motivația inițială de pierdere în greutate provine din factori externi, cum ar fi opinia celor dragi sau opinia societății despre tine, nu trebuie să aștepți să începi, deoarece factorii externi pot și oferă combustibilul necesar pentru a se mișca, iar cercetările mai recente indică „sursa și natura motivației pentru pierderea în greutate se schimbă semnificativ în timpul cursului…” (Teixeria et al., 2012)., indiferent de modul în care începeți călătoria dvs. de pierdere în greutate, adoptând mentalitatea în care lucrați pentru a pierde în greutate, deoarece doriți de fapt și înțelegerea întreținerii este necesară pentru a susține viața pe care o doriți, puteți începe să vă deplasați motivele spre sfârșitul spectrului alimentat intrinsec pe măsură ce mergeți. Faceți acest lucru cultivând în mod conștient sensul personal din spatele obiectivelor dvs. de pierdere în greutate oriunde îl puteți găsi și rămânând concentrat pe proces față de obiectivul cuantificabil. (Teixeria și colab., 2012).,de exemplu, dacă intenționați să includeți mișcarea ca parte a planului dvs. de scădere în greutate, o tactică bună este să găsiți un hobby sau o activitate fizică care vă place de fapt. Werle, Wansink & Payne a constatat că „încadrarea o activitate fizică cât de distractiv”, spre deosebire de etichetare ca exercițiu, a fost foarte eficace în influențarea lor de subiecți de cercetare pentru a menține exercițiu (2014).,prin participarea la diferite tipuri de activități fizice, toate cele trei nevoi psihologice sunt satisfăcute: nevoia de relaționare și sprijin comunitar se realizează prin participarea activă în rândul coechipierilor și prin concurența cu alții asemănători. Autonomia se realizează prin alegerea conștientă de a participa la „provocările și experiențele dezvoltă sentimentul de proprietate și stăpânire care stă la baza reglementării autonome.”(Silva et al., 2010). În cele din urmă, nevoia de competență se realizează prin construirea de noi competențe și de a deveni competenți în activitatea prin practică.,când alegeți o activitate distractivă pentru exercițiul dvs., de obicei, primiți sprijin din partea celorlalți, un sentiment de autonomie de a stăpâni provocările și competența de a construi noi abilități. Este un trifecta pozitiv! Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că vă uitați la exercițiul dvs. ca o activitate distractivă vă ajută să controlați cât de mult și cât de sănătos mâncați! „Etichetarea unei activități fizice ca distracție a redus numărul de calorii consumate ulterior” și „percepția distracției în timpul unei curse a influențat pozitiv alegerea unei gustări sănătoase.”(Werle, Wansink & Payne, 2014).,în cele din urmă, obiectivul dvs. este să treceți de la „ar trebui” la „doriți!”(Silva, 2010).
linia de fund? Utilizați tot ce este nevoie pentru a începe, dar apoi încercați să faceți ca pierderea în greutate și activitatea fizică asociată să fie distractive. Apoi devine mult mai ușor să o adopți ca un mod permanent de viață și, brusc, menținerea unei greutăți sănătoase devine mai puțin o provocare.de asemenea, pe măsură ce vă deplasați de-a lungul călătoriei, încercați să nu mai întrebați „câtă greutate pot pierde.”În schimb, încercați să întrebați „ce fel de persoană voi deveni și de ce mă va face mândru?,există două categorii majore de motivație pentru pierderea în greutate-extrinsecă vs.intrinsecă sau motivație din Fără vs. motivație din interior. Motivația din afară vă poate oferi un impuls mare pentru a vă lovi cu piciorul rutina de pierdere în greutate în viteză, dar în sine vă duce rar la obiectiv sau vă ajută să mențineți pierderea în greutate după ce atingeți un obiectiv. Pentru asta, va trebui să cultivați motivația din interior., Acest lucru necesită să cred că este în întregime posibil pentru a atinge succesul (competență), pentru a recruta în mod ideal o rețea de oameni care să-ți susțină eforturi independente (comunitare), și chiar PROPRIILE fiecare dintre obiectivele de bunăvoie (autonomie), nu doar pentru a se conforma cu obiectivele impuse de alții și/sau a societății ca un întreg. pe scurt, pentru a pierde in greutate pentru totdeauna, trebuie să devină o persoană diferită în jurul valorii de alimente (și, eventual, exercitarea) decât ați fost vreodată înainte., Acest lucru nu este nici pe departe atât de dificil pe cât pare și este perfect OK să începeți călătoria bazată exclusiv pe forțe externe, apoi să cultivați motivația internă mai târziu. De fapt, atât mii de ore de experiență de coaching cu clienții, cât și sutele de sondaje pe care le-am primit sugerează că așa o fac majoritatea oamenilor!vezi AICI vă rugăm pentru mai multe sfaturi practice și trucuri pentru a pierde în greutate și a opri supraalimentarea.