Ihr Arzt warnt Ihr Gewicht könnte ein ernstes gesundheitliches Problem werden. Ihr Partner besteht darauf, dass Sie einem Fitnessstudio beitreten oder gemeinsam ein Gewichtsverlustprogramm starten. Sie machen einen Deal mit sich selbst, um gesünder zu essen, damit Sie Ihre Freunde und Familie beeindrucken können.
Die Chancen stehen gut, wenn Sie diese Art von Gedanken hatten, konnten Sie keinen konsistenten, lang anhaltenden Gewichtsverlust aufrechterhalten., Vielleicht haben Sie ein wenig verloren, als Sie anfingen, sahen eine kleine Veränderung in Ihrem Körperbau und fühlten sich sogar entschlossener in Bezug auf die Reise. Aber nach ein paar guten Tagen befanden Sie sich wieder in denselben alten selbstzerstörerischen Routinen. Warte! Warte! Was passierte?
Hmmm, vielleicht hast du es einfach nicht hart genug versucht. Also versuchst du es noch einmal und sagst dir, dass du diesmal Erfolg haben wirst. Vielleicht rekrutieren Sie ein Support-Netzwerk-Leute, die Sie motivieren, indem Sie Sie konsequent daran erinnern, wie sehr sie an Sie glauben., Sie haben sich für eine bewährte Trainingsroutine und ein bewährtes Essensregime entschieden, mit dem Training begonnen und sich hundertprozentig gesund ernährt. Vielleicht bekommst du sogar einen Personal Trainer, der dich ermutigt, aber jeden Tag scheint es immer schwieriger zu werden, dich selbst zu pushen, bis du dich schließlich in einem anderen Einbruch befindest!
Wenn Sie jetzt versuchen, Gewicht zu verlieren oder es in der Vergangenheit versucht haben, können Sie sich wahrscheinlich auf dieses Szenario beziehen. Wie sich herausstellt, kann die Schwierigkeit, die Sie erleben, sehr wenig mit dem speziellen Ernährungsprogramm zu tun haben, in dem Sie eingeschrieben sind., Wahrscheinlicher kommt es eher auf die Art der Motivation an, die Sie dazu veranlasst hat, die gewichtsbewusste Veränderung überhaupt zu versuchen.
Die beiden Arten von Gewichtsverlust Motivation
Es gibt zwei Hauptkategorien von Gewichtsverlust Motivation, die radikal unterschiedliche Ergebnisse produzieren: intrinsisch vs. extrinsisch oder Motivation von innen vs. Motivation von außen selbst.
Extrinsische Motivation kann Ihren Gewichtsverlust schnell und wütend beginnen, aber es ist viel weniger wahrscheinlich, dass Sie bis zur Ziellinie durchlaufen oder Sie davon abhalten, zurückzurutschen., Für eine dauerhaftere Veränderung müssen Sie Gründe von innen aufbringen und sich erlauben, eine andere Art von Person in Bezug auf Essen zu werden, als Sie bis zu diesem Punkt waren. Lang anhaltender Gewichtsverlust erfordert zumindest eine gewisse Identitätsänderung.
Die gute Nachricht ist, wenn Sie verstehen, wie das alles funktioniert, kann es viel einfacher sein, als Sie wahrscheinlich gerade denken. Sie sollten auch nicht denken, dass extrinsische Motivation schlecht ist., In der Tat, wie Sie unten sehen werden, schlägt die Forschung vor, dass Sie externe (extrinsische) Motivation als Nitro-Boost verwenden können, um loszulegen, vorausgesetzt, Sie entwickeln auch intrinsische Motivation, wenn Sie auf Ihrer Reise vorankommen.
Im Folgenden fasse ich die Forschung über extrinsische vs. intrinsische Motivation zusammen, um Sie besser auf unvermeidliche Unebenheiten vorzubereiten und Ihnen einen Einblick zu geben, wie Sie durchkommen können.,
Extrinsische Motivation
Personen, die Motivation von außen selbst nutzen (extrinsische Motivation), erzielen im besten Fall schnelle, extreme Ergebnisse, neigen aber auch dazu, einen schnellen Rückprall zu erleben, sobald sie das Gefühl haben, ihrem Ziel nahe zu kommen oder wenn ihre ursprüngliche extrinsische Motivation verschwindet oder sich ändert. Mit anderen Worten, extrinsische Motivation kann Dinge in Gang bringen, ist aber unwahrscheinlich, dass sie die Durchhaltekraft bietet, um Ziele langfristig zu erreichen und aufrechtzuerhalten, da sie von außen kommt., Darüber hinaus legt die Forschung nahe, dass extrinsisch motivierte Menschen einen kontinuierlichen Zyklus der Abhängigkeit von äußeren Motiven zu entwickeln scheinen, kurzfristig abnehmen, nur um das Gewicht immer wieder zu gewinnen. Viele extreme Gewichtsverlust Pläne wie drastische Diät oder Fasten sind extrinsisch motiviert. So sind die meisten „Diät-Wetten“ Programme und solche, die Rechenschaftspflicht gegenüber anderen beinhalten, etc.
DIE GRUNDLAGEN
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Es gibt zwei Subtypen extrinsischer Motivation: Schuldvermeidung und Menschenvermeidung.
Schuldvermeidung ist eine Anstrengung, um zu vermeiden, dass Sie sich gedemütigt fühlen, dass Sie nicht wie andere aussehen und / oder wie die Gesellschaft als Ganzes denkt, dass Sie es sollten (Durayappah-Harrison, 2015).
Menschen, die dagegen gefallen, leiten sich eher aus dem Wunsch ab, Zustimmung zu gewinnen.
Zwei Beispiele aus meinem eigenen Leben dienen der Veranschaulichung.,
Eines Tages, als ich ein molliger 13-Jähriger war, kam mein Vater herüber, kneifte meinen Bauch und sagte „fett werden“ mit einer Stimme, die bis heute in meinem Kopf widerhallt. Ich fühlte mich schrecklich, und ich habe immer gefürchtet, jemals wieder dieses Gefühl! Dann, nachdem ich angefangen hatte, Gewicht zu verlieren, sagte meine Mutter: „Du siehst so dünn und gut aus“. Du machst so einen guten Job, lass uns dir ein paar schöne Klamotten kaufen, um es dir zu zeigen.,“
Die Erfahrung mit Papa bot extrinsische Motivation, sich nicht gedemütigt zu fühlen, und die Erfahrung mit Mama motivierte mich zu Menschen-bitte und gewinnen Sie mehr von ihrer Zustimmung sowie die externen Belohnungen, die sie zur Verfügung stellte (Kleidung), als ich es tat. Es ist sehr wichtig zu beachten, dass beide Ereignisse extrinsische Motivation hervorrufen. Beide gaben mir einen Nitro-Schub in der Gewichtsverlust Motivation. Aber beide hatten auch nur vorübergehende Auswirkungen, da sie beide von außerhalb kamen.,
Motivation Essential Reads
Intrinsische Motivation
Im scharfen Gegensatz zur extrinsischen Motivation besteht die intrinsische Motivation aus internen, sinnvollen Gründen, um Gewicht zu verlieren, wie der Idee, dass sowohl der Prozess als auch die Reise „energetisierende Emotionen wie Interesse, Genuss und Herausforderung“ hervorrufen (Durayappah-Harrison, 2015).,
Während extrinsische Motivation fühlen Sie sich wie ein Sklave auf einem alten Schiff rudern schwer zu vermeiden, von Ihrem Meister ausgepeitscht, intrinsische Motivation macht Sie fühlen sich wie Sie sind auf einem großen Abenteuer, aufgeregt nicht nur durch das Ziel, sondern durch das, was vor Ihnen liegt. Du bist begierig darauf, neue Fähigkeiten zu erlernen, neue Waffen gegen „das Monster“ zu schmieden (diese innere Stimme, die immer sagt: „Wir können morgen wieder gesund essen“) und neue Freunde zu finden, um auf der Reise zu helfen.,
Intrinsische Motivation ist viel erfolgreicher bei konsequenter, langfristiger Gewichtsabnahme, weil sie von innen kommt, nicht von außen. Intrinsisch motivierte Personen betrachten die Aufrechterhaltung ihrer körperlichen Gesundheit als kontinuierliche Lebensgewohnheit und verstehen, dass dauerhafte Ergebnisse Zeit brauchen. Sie konzentrieren sich mehr auf den Fortschritt als auf ein zeitkritisches, bestimmtes Ziel. Sie erlauben sich, jeden Schritt des Weges zu genießen, auch wenn die Reise mühsam wird.
Wie kultivieren und steigern Sie die intrinsische Motivation?, Nach der Selbstbestimmungstheorie wird es durch Gefühle von Kompetenz, Verwandtschaft und Autonomie angeheizt. (Entscheidung & Ryan, 2000). Kurz gesagt, um genügend innere Motivation aufzubringen, um dauerhaft abzunehmen, muss sich eine Person in ihrer Fähigkeit zum Erfolg sicher fühlen, glauben, dass sie ihre Ernährungsregeln ohne zu großen Einfluss von außen unabhängig gewählt hat, und idealerweise ein Gefühl der Zugehörigkeit zu Menschen haben, die sie in ihrem Ziel unterstützen., Zusammengenommen kann die Kultivierung dieser drei Gefühle zu einer Identitätsänderung führen, die Sie über das anfängliche Gewichtsverlustziel hinaus trägt.
Nicht alle Arten der Unterstützung sind jedoch wirksam. Die Wahrnehmung von Autonomie ist ein kritischer Teil des Weges zum Erfolg. Daher Formen der Unterstützung, die Abhängigkeit, Rechenschaftspflicht, Sponsoring usw. erfordern. kann manchmal mehr Schaden als nützen, indem Sie sich auf externe Motivation verlassen. Sie signalisieren dem Individuum, dass sie es für die Zustimmung eines Außenstehenden tun, nicht für sich selbst., Auf der anderen Seite können unterstützende Gemeinschaften, die ein Zugehörigkeitsgefühl schaffen, die eigenen intrinsischen Ziele des Einzelnen aufmuntern und dem Einzelnen helfen, sich selbst aufzunehmen und weiterzumachen, wenn Fehler gemacht werden, eine enorme Hilfe sein!
Dr. Stephen Covey, Autor der 7 Gewohnheiten hochwirksamer Menschen, erklärte mir den Unterschied während eines Anrufs, in dem unsere Organisationen Konsultationen führten. Er sagte: „Glenn,‘ Abhängigkeit ‚ ist der Zustand, in den wir alle geboren sind. Er sagt: „Ich brauche dich, und ich kann es nicht ohne dich tun.,“Unabhängigkeit ist die nächste Phase der Reifung, in der die Menschen erkennen :“ Ich brauche dich nicht; Ich kann alles alleine machen.“Aber Unabhängigkeit ist nicht das ultimative Ziel; es gibt einen Schritt darüber, den wir alle anstreben sollten: Interdependenz. Interdependence sagt ‘ “ Ich brauche dich nicht; Ich könnte es tatsächlich ohne dich tun, aber wir können mehr zusammen als getrennt erreichen.'“
Es ist dieses voneinander abhängige Gefühl von Gemeinschaft und Zugehörigkeit, das bei der Steigerung der Gewichtsabnahmemotivation der Menschen hilfreich ist., Kein Sponsor, in den man sich melden kann, sondern das Gefühl, dass ein ganzer Stamm hinter Ihnen steht, der Sie bei jedem Schritt des Weges anfeuert. Social Fitness Sites wie Strava oder Daily Mile sind gute Beispiele.
Es gibt noch mehr gute Nachrichten über intrinsische Motivation zu berichten, da es eine Vielzahl positiver Ergebnisse zu liefern scheint, die weit über die Ernährung hinausgehen! Dazu gehören „Verbesserungen der Stimmung, der körperlichen Fitness und des Körperbildes“ (Teixeira, 2006), die wiederum die langfristige Gewichtserhaltung unterstützen.,
Außerdem gilt intrinsische Motivation nicht nur für die diätetischen Aspekte der Gewichtsabnahme, Bewegung zählt auch. Wenn Sie intern motiviert werden können, um zu trainieren, Forschung schlägt vor,dass Sie die Langlebigkeit Ihrer Gewichtsverlust Motivation zu erhöhen. (Silva et al., 2010.), In anderen Worten, wenn Sie können sich selbst zu genießen, verschieben, etwas von diesem Gefühl wird wahrscheinlich überschwappen und erhöhen Ihre motivation zu halten Sie sich an Ihre Diät zu!,
Leider ist das Gegenteil auch der Fall: Sich inkompetent zu fühlen, um tatsächlich Gewicht zu verlieren, sich in der Einhaltung einer von anderen auferlegten Diät gefangen zu fühlen und sich von einer unterstützenden Gemeinschaft des oben beschriebenen Typs isoliert zu fühlen, führt viel seltener zu dauerhaften Ergebnissen. Es kann auch zu einer Verringerung der Stimmung, Fitness und des Selbstwertgefühls sowie zu einer höheren Wahrscheinlichkeit eines ungesunden Bewältigungsverhaltens führen. (Georgiadis, Biddle & Stayrou, 2006).,
Bevor wir uns auf eine Reise zur Gewichtsreduktion begeben, ist es wichtig, dass wir (1) einen Ernährungsstil wählen, von dem wir zu 100% glauben, dass er nachhaltig ist und Ergebnisse liefert; (2) davon überzeugt sein, dass unsere Ernährung, unser Startdatum und unser Ziel autonom ausgewählt und uns nicht von anderen „zugewiesen“ wurden; (3) Suchen Sie eine Gemeinschaft von Unterstützern, die unseren Geist und unsere Entschlossenheit stärken und gleichzeitig unsere Autonomie respektieren.
Schließlich ist es erwähnenswert, dass es einen Bereich gibt, der auf den ersten Blick extern zu sein scheint, aber vielleicht der stärkste intrinsische Motivator von allen ist., Ich beziehe mich auf die plötzliche Notwendigkeit, aus gesundheitlichen Gründen abzunehmen. In einer Studie aus dem Jahr 2009, neu diagnostizierten Personen wurden erheblich eher anzunehmen, gesündere Gewohnheiten, auch solche, die Gewichtsverlust führen würde. (Keenan).
Darüber hinaus können die negativen Auswirkungen von Fettleibigkeit, Diabetes und anderen gewichtsbedingten Zuständen bei nahen Verwandten auch als Ursache für Gewichtsbewusstsein dienen., Zum Beispiel stellten Cheskin und Donze fest, dass fettleibige Patienten am meisten bereit waren, ihre Einstellung (und Gesundheitsgewohnheiten) zu ändern, wenn ein kürzlich aufgetretenes Familienereignis wie Herzinfarkt oder Schlaganfall die Notwendigkeit verstärkte, vorsichtiger zu sein (2001). Und Meyer, Schelling, Munsch & Margraf (2010) beachten Sie, dass dies höchstwahrscheinlich daran liegt, dass Einzelpersonen, obwohl das Ereignis extrinsisch war, die Implikation für ihr persönliches Wohlbefinden extrapolieren können. Mit anderen Worten, die meisten Menschen wissen, dass Gesundheit ein persönliches Problem ist, das von persönlichen Entscheidungen beeinflusst wird., Gesundheitliche Bedenken und der Wille, einen frühen Tod zu vermeiden, werden dadurch zu selbstmotivierenden, intrinsischen Motivationsformen, unabhängig davon, ob sie im Individuum selbst oder bei seinen Angehörigen auftreten.
Leider warten viele Menschen, bis sie sich selbst oder einem geliebten Menschen ins Gesicht starren, bevor sie bereit sind, ihre körperliche Gesundheit ernster zu nehmen., Glücklicherweise müssen Sie nicht auf ein solches Ereignis warten, um auf der Gewichtsverlustreise Erfolg zu haben, da es durchaus möglich ist, die Reise mit extrinsischen Motivatoren zu beginnen und im Laufe der Zeit zu intrinsischen zu wechseln.,
Wechsel von extrinsischer zu intrinsischer Motivation mit der Zeit
Auch wenn Ihre anfängliche Gewichtsverlustmotivation von externen Faktoren wie der Meinung der Angehörigen oder der Meinung der Gesellschaft von Ihnen stammt, müssen Sie NICHT warten, um loszulegen, denn externe Faktoren können und liefern den notwendigen Treibstoff, um sich zu bewegen, und neuere Forschungen zeigen, “ dass sich die Quelle und Art der Motivation zur Gewichtsreduktion während des Kurses deutlich verschieben…“ (Teixeria et al., 2012).,
Unabhängig davon, wie Sie Ihre Gewichtsverlust Reise beginnen, durch die Annahme der Denkweise Sie arbeiten, um Gewicht zu verlieren, weil Sie tatsächlich wollen, und zu verstehen, was notwendig ist, um das Leben zu erhalten, die Sie wollen, können Sie beginnen, Ihre Motive in Richtung der intrinsisch angeheizt Ende des Spektrums zu verschieben, wie Sie gehen. Sie tun dies, indem Sie bewusst die persönliche Bedeutung hinter Ihren Gewichtsverlustzielen pflegen, wo immer Sie sie finden, und indem Sie sich auf den Prozess vs. das quantifizierbare Ziel konzentrieren. (Teixeria et al., 2012).,
Wenn Sie beispielsweise Bewegung als Teil Ihres Gewichtsverlustplans einbeziehen, besteht eine gute Taktik darin, ein Hobby oder eine körperliche Aktivität zu finden, die Ihnen tatsächlich Spaß macht. Werle, Wansink & Payne stellte fest, dass das“ Einrahmen einer körperlichen Aktivität als Spaß “ im Gegensatz zur Kennzeichnung als Übung sehr effektiv war, um ihre Forschungsthemen zu beeinflussen, um Bewegung aufrechtzuerhalten (2014).,
Durch die Teilnahme an verschiedenen Arten von körperlichen Aktivitäten werden alle drei psychologischen Bedürfnisse erfüllt: Das Bedürfnis nach Verbundenheit und gemeinschaftlicher Unterstützung wird durch aktive Teilnahme unter Teamkollegen und im Wettbewerb mit Gleichgesinnten erreicht. Autonomie wird durch die bewusste Entscheidung erreicht, an „Herausforderungen und Erfahrungen“ teilzunehmen Entwickeln Sie das Gefühl des Eigentums und der Beherrschung, das der autonomen Regulierung zugrunde liegt.“(Silva et al., 2010). Schließlich wird das Bedürfnis nach Kompetenz erreicht, indem neue Fähigkeiten aufgebaut und die Aktivität durch Übung beherrscht werden.,
Wenn Sie eine lustige Aktivität für Ihre Übung wählen, erhalten Sie normalerweise Unterstützung von anderen, ein Gefühl der Autonomie bei der Bewältigung der Herausforderungen und Kompetenz beim Aufbau neuer Fähigkeiten. Es ist eine positive trifecta! Forscher haben auch herausgefunden, dass das Betrachten Ihrer Übung als unterhaltsame Aktivität dazu beiträgt, sowohl zu kontrollieren, wie viel ALS auch wie gesund Sie essen! „Die Kennzeichnung einer körperlichen Aktivität als Spaß reduzierte die Anzahl der anschließend verbrauchten Kalorien“ und “ die Wahrnehmung von Spaß während eines Rennens beeinflusste die Wahl eines gesunden Snacks positiv.“(Werle, Wansink & Payne, 2014).,
Letztendlich ist es Ihr Ziel, von „sollte“ zu „wollen“ zu wechseln!“(Silva, 2010).
Unterm Strich? Verwenden Sie, was es braucht, um loszulegen, aber dann versuchen, Gewichtsverlust und die damit verbundene körperliche Aktivität Spaß zu machen. Dann wird es viel einfacher, es als dauerhafte Lebensweise anzunehmen, und plötzlich wird die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts weniger eine Herausforderung.
Versuchen Sie auch, während Sie sich auf Ihrer Reise bewegen, nicht mehr zu fragen, “ wie viel Gewicht ich verlieren kann. Versuchen Sie stattdessen zu fragen, “ welche Art von Person werde ich werden und warum wird mich das stolz machen?,“
Zusammenfassung
Es gibt zwei Hauptkategorien der Gewichtsverlustmotivation – extrinsisch vs. intrinsisch oder Motivation von außen vs. Motivation von innen. Motivation von außen selbst kann Ihnen einen großen Schub geben, um Ihre Gewichtsabnahme-Routine in Gang zu bringen, aber an und für sich trägt es Sie selten zum Ziel oder hilft, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, nachdem Sie ein Ziel erreicht haben. Dafür musst du Motivation von innen heraus kultivieren., Dies erfordert, dass Sie glauben, dass es durchaus möglich ist, Erfolg (Kompetenz) zu erzielen, idealerweise ein Netzwerk von Menschen zu rekrutieren, die Ihre unabhängigen Bemühungen unterstützen (Gemeinschaft), und wirklich jedes Ihrer Ziele aus freiem Willen (Autonomie) zu besitzen, nicht nur um Ziele zu erreichen, die von anderen und/oder der Gesellschaft als Ganzes auferlegt werden.
Kurz gesagt, um endgültig Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine andere Person in Bezug auf Essen (und möglicherweise Bewegung) werden als je zuvor., Dies ist bei weitem nicht so schwierig, wie es sich anhört, und es ist vollkommen in Ordnung, die Reise ausschließlich auf der Grundlage äußerer Kräfte zu beginnen und später die innere Motivation zu kultivieren. In der Tat, sowohl meine Tausende von Stunden Coaching-Erfahrung mit Kunden ALS auch die Hunderte von Umfragen, die wir erhalten haben, legen nahe, dass die MEISTEN Menschen dies tun!
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