orvosa figyelmezteti, hogy súlya komoly egészségügyi aggodalomra adhat okot. A partnere ragaszkodik ahhoz, hogy csatlakozzon egy edzőterembe, vagy együtt indítson súlycsökkentő programot. Alkut kötsz magaddal, hogy egészségesebben egyél, így lenyűgözheted a barátaidat és a családodat.
esélye van, ha már volt ilyen gondolatok, már nem tudta fenntartani következetes, hosszú távú fogyás., Lehet, hogy elvesztette egy kicsit, amikor először kezdett, látott egy kis változást a fizikumodban, sőt egyre határozottabbnak érezte magát az utazással kapcsolatban. De néhány jó nap után, ugyanabban a régi önpusztító rutinban találta magát. Várj! Várj! Mi történt?
Hmmm, talán csak nem próbálta elég keményen. Tehát próbálkozzon újra, mondván magának, hogy ezúttal sikeres lesz. Lehet, hogy toborozni egy támogató hálózat-az emberek, hogy tartsa meg motivált következetesen emlékeztetve, hogy mennyire hisznek benned., Te egy bevált edzésprogramot választottál, és elkezdtél edzeni, és az erőfeszítéseid száz százalékát az egészséges táplálkozásra fordítottad. Lehet, hogy még személyi edzőt is kap, hogy ösztönözze Önt, de minden nap úgy tűnik, hogy egyre nehezebben nyomja magát, amíg végül egy másik hullámban találja magát!
Ha most próbál fogyni, vagy megpróbálta a múltban, akkor valószínű, akkor kapcsolódnak ehhez a forgatókönyvhöz. Mint kiderült, a nehézség, amit tapasztal, nagyon kevés köze lehet az adott táplálkozási programhoz, amelybe beiratkozott., Valószínűbb, hogy inkább a motiváció típusához vezet, amely arra késztette Önt, hogy elsősorban a súlytudatos változást kísérelje meg.
A Két Típusú fogyás Motiváció
két fő kategóriája fogyás motiváció, amelyek olyan radikálisan eltérő eredmények: belső versus külső, vagy a motiváció belülről vs motiváció kívülről magad.
az Extrinsic motiváció gyors és dühös módon indíthatja el a fogyást, de sokkal kevésbé valószínű, hogy átviszi Önt a célba, vagy megakadályozza a csúszást., Egy tartósabb változás, akkor meg kell gyülekeznek okok belülről, és hagyja magát, hogy legyen egy másik fajta ember tekintetében az élelmiszer, mint te voltál, hogy ezen a ponton. A tartós fogyás legalább néhány identitásváltozást igényel.
a jó hír az, hogy ha megérted, hogyan működik ez az egész, sokkal könnyebb lehet, mint valószínűleg most gondolkodsz. Továbbá nem szabad azt gondolni, hogy az extrinsic motiváció rossz., Valójában, amint az alább látható, a kutatás azt sugallja, hogy a külső (extrinsic) motivációt nitro-boostként használhatja az induláshoz, feltéve, hogy belső motivációt is fejleszt, amikor halad az utazás során.
Az alábbiakban összefoglalom az extrinsic vs. intrinsic motivációval kapcsolatos kutatásokat, hogy jobban élesítsem Önt az elkerülhetetlen durva foltokért, és elkezdjem bepillantást adni arra, hogyan lehet átjutni.,
Extrinsic Motiváció
az Egyének, akik használják a motiváció kívülről magukat (extrinsic motiváció) generál gyors, extrém eredmény a legjobb esetben, de az is inkább, hogy a tapasztalat egy gyors rebound egyszer úgy érzik, hogy már közel a cél, vagy ha az eredeti extrinsic motiváció eltűnik, vagy megváltoztatja. Más szóval, az extrinsic motiváció lehet rúgni a dolgokat sebességbe, de nem valószínű, hogy a maradó erő elérése és fenntartása célok hosszú távú, mert jön kívülről magad., Sőt, a kutatás azt sugallja, hogy az extrinsically motivated emberek úgy tűnik, hogy folyamatosan fejlesztik a külső motívumoktól való függőség ciklusát, rövid távon fogynak, csak azért, hogy újra és újra visszanyerjék a súlyt. Sok extrém fogyás tervek, mint a drasztikus fogyókúra vagy böjt extrinsically motivált. Így vannak a legtöbb “diéta fogadás” programok, valamint azok, amelyek magukban foglalják az elszámoltathatóság mások, stb ..
az alapok
- mi a motiváció?,
- keressen tanácsadást a közelemben
az extrinsic motivációnak két altípusa van: a bűntudat elkerülése és az emberek tetszése.
a bűntudat elkerülése annak elkerülése érdekében, hogy megalázottnak érezze magát, hogy nem úgy néz ki, mint mások és/vagy hogy a társadalom egésze hogyan gondolja (Durayappah-Harrison, 2015).
az emberek kellemes, másrészt, származik inkább a vágy, hogy megnyerje a jóváhagyást.
két példa a saját életemből, hogy bemutassam.,
egy nap, amikor 13 éves voltam, apám átjött, megcsípte a gyomrom, és azt mondta, hogy “kövér” olyan hangon, amely még mindig visszhangzik a fejemben a mai napig. Szörnyen éreztem magam, és mindig rettegtem attól, hogy újra ilyen érzés lesz! Aztán, miután elkezdtem fogyni, anyám azt mondta: “olyan vékony és jóképű vagy, Glenn. Olyan jó munkát végzel, menjünk, vegyünk neked néhány szép ruhát, hogy megmutassuk.,”
a tapasztalat Apa nyújtott extrinsic motiváció, hogy elkerüljék érzés megalázott, és a tapasztalat Anya motivált engem, hogy az emberek-kérem, és nyerni több jóváhagyását, valamint a külső jutalmak ő nyújtott (ruházat), amikor megtettem. Nagyon fontos megjegyezni, hogy mindkét esemény extrinsic motivációt eredményezett. Mindkettő nitro-lendületet adott a fogyás motivációjában. De mindkettőnek csak átmeneti hatása volt, mivel mindketten kívülről jöttek.,
a Motiváció Alapvető Olvassa
Belső Motiváció
éles ellentétben áll, hogy a külső motiváció, belső motiváció, akár belső, értelmes oka, hogy lefogy, mint az a gondolat, hogy mind a folyamatot, mind az utazás termel “energetizáló érzelmek, mint a kamat, élvezet, valamint kihívás” (Durayappah-Harrison, 2015).,
mivel az extrinsic motiváció úgy érzi magát, mint egy rabszolga egy ősi hajón, amelyet nehéz elkerülni, hogy a mester megkorbácsolja, a belső motiváció úgy érzi, mintha egy nagy kalandban lennél, nem csak a rendeltetési hely, hanem az, ami előtted áll. Alig várja, hogy új készségeket tanuljon, új fegyvereket kovácsoljon a “szörny” ellen (az a belső hang, amely mindig azt mondja: “holnap újra egészségesen kezdhetünk enni”), és új barátokat szerezzen az utazáshoz.,
a belső motiváció sokkal sikeresebb a következetes, hosszú távú fogyás megvalósításában, mert belülről származik, nem pedig a külső elszámoltathatóságra való támaszkodás. A belső indíttatású egyének folyamatos életmód-szokásként tekintenek fizikai egészségük fenntartására, és megértik, hogy az állandó eredmények időbe telik. Inkább a haladásra koncentrálnak, mint egy időérzékeny, kijelölt célra. Megengedik maguknak, hogy élvezzék az út minden lépését, még akkor is, ha az utazás nehézkes lesz.
hogyan ápolja és fokozza a belső motivációt?, Az önrendelkezési elmélet szerint a kompetencia, a rokonság és az autonómia érzései táplálják. (Deci & Ryan, 2000). Röviden, annak érdekében, hogy erős ahhoz, belső motiváció, hogy lefogy tartósan, egy személynek kell érezni benne a képesség, hogy sikerül, hiszem, hogy önállóan választott, a diétás szabályokat anélkül, hogy túl sok külső befolyástól, s ideális esetben az összetartozás érzését, az emberek, akik támogatják őket a cél., Együttvéve, e három érzés ápolása olyan identitásváltozást eredményezhet, amely túlmutat a kezdeti fogyás célján.
nem minden típusú támogatás hatékony, azonban. Az autonómia felfogása a sikerhez vezető út kritikus része. Ezért olyan támogatási formák, amelyek függőséget, elszámoltathatóságot, szponzorálást stb.igényelnek. lehet, hogy néha több kárt okoz, mint hasznot, ha külső motivációra támaszkodik. Jelzik az egyénnek, hogy egy kívülálló jóváhagyására csinálják, nem maguk., Másrészt, támogató közösségek létrehozása az összetartozás érzését adja szurkoló az egyén saját belső célok, segíteni az egyéni vegye fel magukat, majd tovább, mikor hibázunk is óriási segítség!
Dr. Stephen Covey, a rendkívül hatékony emberek 7 szokásának szerzője elmagyarázta nekem a különbséget egy olyan hívás során,amelyben szervezeteink konzultációkat folytattak. Azt mondta: “Glenn, “függőség” az az állam, amelybe mindannyian születünk. A függőség azt mondja: “szükségem van rád, és nem tudom megtenni nélküled.,”A függetlenség az érés következő fázisa, ahol az emberek rájönnek, hogy nincs szükségem rád; egyedül is meg tudom csinálni.”De a függetlenség nem a végső cél; van egy lépés, amelyre mindannyian törekednünk kell: kölcsönös függőség. A kölcsönös függőség azt mondja: “nincs szükségem rád; valóban meg tudom csinálni nélküled, de többet tudunk elérni együtt, mint egymástól.””
Ez az egymással összefüggő közösségi és összetartozó érzés segít növelni az emberek testsúlycsökkentő motivációját., Nem egy szponzor jelentkezni, hanem egy érzés, hogy van egy egész törzs mögötted, éljenzés minden lépésnél az út. A szociális fitnesz oldalak, mint a Strava vagy a Daily Mile, jó példák.
még több jó hír van a belső motivációról, mivel úgy tűnik, hogy számos pozitív eredményt hoz, amelyek jóval meghaladják az étrendet! Ezek közé tartozik a” hangulatjavítás, a fizikai alkalmasság és a testkép javítása ” (Teixeira, 2006), amelyek mindegyike viszont támogatja a hosszú távú súlyfenntartást.,
plusz, a belső motiváció nemcsak a fogyás étrendi szempontjaira vonatkozik, hanem a testmozgás is számít. Ha válhat belső motivált gyakorolni, kutatás azt sugallja, akkor növeli a hosszú élettartam a fogyás motiváció is. (Silva et al., 2010.) Más szóval, ha lehet kapni magát, hogy élvezze a mozgó, néhány, hogy az érzés valószínűleg átterjedhet, és növeli a motiváció, hogy ragaszkodni a diéta is!,
sajnos a beszélgetés is igaz: az inkompetens érzés, hogy valóban lefogy, úgy érzi, hogy csapdába esik a mások által előírt étrendnek való megfelelés, és a fent leírt típusú támogató közösségtől elszigeteltnek érzi magát, sokkal ritkábban vezet állandó eredményekhez. Emellett csökkentheti a hangulatot, a fitneszet és az önbecsülést, valamint az egészségtelen megküzdési viselkedés nagyobb valószínűségét. (Georgiadis, Biddle & Stayrou, 2006).,
Egyértelműen, mielőtt elindultunk a fogyás utazás kritikus (1) válassza ki a táplálkozási stílus, 100% hiszem, lesz fenntartható, majd eredménye; (2) meg lehet győződve arról, hogy a diéta, kezdő időpontja, valamint cél a kiválasztottak önállóan, a “kijelölt”, hogy nekünk, a többieknek meg; (3) keresik a közösségi támogatója, aki erősítsék a lélek meghatározása, ugyanakkor tiszteletben tartja az autonómia.
végül érdemes megjegyezni, hogy van egy olyan terület, amely első pillantásra külsőnek tűnhet, de talán a legerősebb belső motivátor., Arra utalok, hogy hirtelen szükség van a fogyásra egészségügyi okokból. Egy 2009-es tanulmányban az újonnan diagnosztizált egyének szignifikánsan nagyobb valószínűséggel fogadtak el egészségesebb szokásokat, beleértve azokat is, amelyek fogyáshoz vezethetnek. (Keenan).
ráadásul az elhízás, a cukorbetegség és a közeli hozzátartozók egyéb súlyhoz kapcsolódó állapotainak negatív hatásai is bőséges okot jelenthetnek a súlytudatosságra., Például Cheskin és Donze úgy találta, hogy az elhízott betegek leginkább hajlandóak megváltoztatni hozzáállásukat (és egészségügyi szokásaikat), amikor egy közelmúltbeli családi esemény, például szívroham vagy stroke megerősítette az óvatosság szükségességét (2001). Meyer, Schelling, Munsch & Margraf (2010) Megjegyzés Ez valószínűleg azért van, mert bár az esemény extrinsic volt, az egyének extrapolálhatják a személyes jólétükre gyakorolt következményeket. Más szavakkal, a legtöbb ember tudja, hogy az egészség személyes kérdés, amelyet a személyes döntések befolyásolnak., Az egészséggel kapcsolatos aggodalmak és a korai halál elkerülésének szándéka ezáltal önmotiváló, belső motivációs formákká válik, függetlenül attól, hogy az egyénben vagy szeretteiben fordulnak elő.
sajnos sok ember várja meg, amíg az arcába, akár a sajátjába, akár egy szeretett emberébe bámul, mielőtt hajlandó lenne komolyabban venni fizikai egészségét., Szerencsére nem kell várni, hogy egy ilyen esemény sikeres legyen a fogyás útján, mert teljesen lehetséges, hogy az utazást extrinsic motivátorokkal kezdjük, az idő múlásával pedig a belsőekre váltsunk.,
Változó a Külső a Belső Motiváció, a Time
Még akkor is, ha a kezdeti fogyás motiváció származik, külső tényezők, mint például a véleménye a szeretteit vagy a társadalom véleményem, hogy NEM kell tovább várni, mert a külső tényezők képesek biztosítani a szükséges üzemanyag mozgó, több közelmúltbeli kutatás azt jelzi, hogy “a forrás, illetve a természet, a motiváció, a fogyás jelentősen műszak során…” (Teixeria et al., 2012).,
Függetlenül attól, hogy hogyan indul el a fogyás utazás elfogadásával a gondolkodásmód dolgozik, hogy lefogy, mert valóban szeretné, megértés karbantartás szükséges, annak érdekében, hogy fenntartsa az életet akarsz, akkor kezdődik a műszak a motívumok felé a eredendően táplálta véglet, mint te menj. Ezt úgy teheti meg, hogy tudatosan ápolja a fogyás céljai mögött rejlő személyes jelentést, bárhol is találja meg, valamint azáltal, hogy összpontosít a folyamatra, szemben a számszerűsíthető céllal. (Teixeria et al., 2012).,
például, ha a mozgást a súlycsökkentési terv részeként kívánja bevonni, akkor jó taktika az, ha olyan hobbit vagy fizikai tevékenységet talál, amelyet valójában élvez. Werle, Wansink & Payne úgy találta, hogy “a fizikai aktivitás szórakoztató keretezése”, szemben a testmozgással, nagyon hatékony volt a kutatási alanyok befolyásolásában a testmozgás fenntartása érdekében (2014).,
a különböző típusú fizikai tevékenységekben való részvétellel mindhárom pszichológiai szükséglet teljesül: a relationness és a közösségi támogatás iránti igény a csapattársak közötti aktív részvétel és a hasonló gondolkodású másokkal való verseny révén valósul meg. Az autonómiát a tudatos választás révén érik el, hogy részt vegyenek “a kihívások és a tapasztalatok fejlesztik az autonóm szabályozást alátámasztó tulajdonosi és mesteri érzetet.”(Silva et al., 2010). Végül a kompetencia iránti igényt új készségek építésével érik el, és gyakorlaton keresztül válnak gyakorlottá a tevékenységben.,
amikor egy szórakoztató tevékenységet választasz a gyakorlatodhoz, általában támogatást kapsz másoktól, az autonómia érzése a kihívások elsajátításától, a kompetencia pedig az új készségek építésétől. Ez egy pozitív trifecta! A kutatók azt is megállapították, hogy a testmozgást szórakoztató tevékenységnek tekintik, amely segít ellenőrizni mind azt, hogy mennyit, mind azt, hogy egészséges-e! “A fizikai aktivitás szórakozásnak minősítése csökkentette az utána elfogyasztott kalóriák számát”, és “a verseny során a szórakozás érzékelése pozitívan befolyásolta az egészséges snack kiválasztását.”(Werle, Wansink & Payne, 2014).,
végső soron a cél az, hogy “kell” – ről ” akarj!”(Silva, 2010).
alsó sor? Használjon bármit, hogy az induláshoz, de aztán próbálja meg, hogy a fogyás, valamint a kapcsolódó fizikai aktivitás szórakoztató. Ezután sokkal könnyebb elfogadni, mint egy állandó életmód, és hirtelen az egészséges súly fenntartása kevésbé lesz kihívás.
is, ahogy mozog az út mentén próbálja megállítani kérdezi ” mennyi súlyt tudok veszíteni.”Ehelyett próbáld meg megkérdezni, hogy” milyen ember leszek, és ez miért tesz engem büszkévé?,”
összefoglaló
a fogyás motivációjának két fő kategóriája van-extrinsic vs. intrinsic, vagy motiváció nélkül vs. motiváció belülről. Motiváció kívülről magad is kapsz egy nagy lökést, hogy rúgni a fogyás rutin sebességfokozatba, de önmagában ez ritkán hordoz, hogy a cél, vagy segít fenntartani a fogyás, miután elérte a célt. Ehhez a motivációt belülről kell ápolnia., Ez megköveteli, hogy hiszem, hogy ez teljesen lehetséges, hogy a siker eléréséhez (kompetencia), hogy ideális esetben toborozni egy hálózat az emberek, akik támogatják a független erőfeszítések (közösség), hogy SAJÁT, mindegyik a célok szabad akaratából (autonómia), nem csupán az, hogy megfeleljenek célok által előírt mások és/vagy a társadalom egészére.
röviden, hogy lefogy a jó, akkor kell egy másik személy körül élelmiszer (és esetleg testmozgás), mint amit valaha is volt., Ez közel sem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik, és teljesen rendben van, ha az utazást kizárólag külső erők alapján kezdjük el, majd később belső motivációt alakítunk ki. Valójában mind a több ezer órányi coaching tapasztalatom az ügyfelekkel, mind a kapott felmérések százai azt sugallják, hogy a legtöbb ember így csinálja!
lásd itt további gyakorlati tippeket és trükköket, hogy lefogy, és hagyja abba a túlevés.