din læge advarer om, at din vægt kan blive et alvorligt helbredsproblem. Din partner insisterer på, at du deltager i et motionscenter eller starter et vægttabsprogram sammen. Du laver en aftale med dig selv for at spise sundere, så du kan imponere dine venner og familie.
Odds er, hvis du har haft disse slags tanker, har du ikke været i stand til at opretholde konsekvent, langvarigt vægttab., Måske mistede du lidt, da du først startede, så lidt af en ændring i din fysik og begyndte endda at føle dig mere bestemt over rejsen. Men efter et par gode dage, du befandt dig lige tilbage i de samme gamle selvdestruktive rutiner. Vent! Vent! Hvad skete der?
Hmmm, måske har du bare ikke prøvet hårdt nok. Så du prøver igen og fortæller dig selv, at du vil lykkes denne gang. Måske rekrutterer du et supportnetværk—folk til at holde dig motiveret ved konsekvent at minde dig om, hvor meget de tror på dig., Du valgte en gennemprøvet øvelse rutine og måltid regime, begynde at arbejde ud, og sætte hundrede procent af din indsats i at spise sundt. Måske får du endda en personlig træner til at opmuntre dig, men hver dag ser det ud til at blive sværere og sværere at skubbe dig selv, indtil du til sidst befinder dig i en anden nedgang!
Hvis du nu forsøger at tabe sig eller har prøvet tidligere, er det sandsynligt, at du kan forholde dig til dette scenario. Som det viser sig, kan den vanskelighed, du oplever, have meget lidt at gøre med det særlige diætprogram, hvor du er tilmeldt., Mere sandsynligt kommer det mere ned på den type motivation, der fik dig til at forsøge den vægtbevidste ændring i første omgang.
De To Typer af Vægttab Motivation
Der er to hovedkategorier af vægttab motivation, der producerer radikalt anderledes resultater: indre vs. ydre, eller motivation fra inden vs. motivation fra uden for dig selv. e Extrtrinsic motivation kan kick-starte dit vægttab på en hurtig og rasende måde, men det er meget mindre sandsynligt at bære dig igennem til målstregen eller for at forhindre dig i at glide tilbage., For en mere permanent ændring skal du mønstre grunde indefra og tillade dig selv at blive en anden slags person med hensyn til mad, end du har været til dette punkt. Langvarigt vægttab kræver i det mindste en vis identitetsændring.
den gode nyhed er, når du forstår, hvordan alt dette fungerer, kan det være meget lettere, end du sandsynligvis tænker lige nu. Du bør heller ikke tro, at ekstrinsisk motivation er dårlig., Faktisk, som du vil se nedenfor, antyder forskningen, at du kan bruge ekstern (ekstrinsisk) motivation som et nitro-boost for at komme i gang, forudsat at du også udvikler egen motivation, når du skrider frem på din rejse.
nedenfor opsummerer jeg forskningen om ekstrinsisk vs. egen motivation for bedre at bevæbne dig for uundgåelige uslebne pletter og begynde at give dig et glimt af, hvordan du kan klare dig igennem.,personer, der bruger motivation udefra (ekstrinsisk motivation), genererer hurtige, ekstreme resultater i det bedste tilfælde, men har også en tendens til at opleve en hurtig rebound, når de føler, at de er kommet tæt på deres mål, eller når deres oprindelige ekstrinsiske motivation forsvinder eller ændres. Med andre ord, ekstrinsisk motivation kan sparke tingene i gear, men det er usandsynligt, at det giver opholdskraften til at nå og opretholde mål på lang sigt, fordi det kommer udefra., Desuden forskning tyder på, at extrinsically motiverede mennesker synes at udvikle en kontinuerlig cyklus af afhængighed af eksterne motiver, tabe sig på kort sigt, kun for at få vægten tilbage igen og igen. Mange ekstreme vægttab planer såsom drastisk slankekure eller faste er e .trinsically motiveret. Så er de fleste” kost væddemål ” programmer og dem, der involverer ansvarlighed over for andre, etc.
det grundlæggende
- hvad er Motivation?,
- Find rådgivning i nærheden af mig
Der er to undertyper af ekstrinsisk motivation: skyld undgåelse og folk glædeligt. Skyldundgåelse er et forsøg på at undgå at blive ydmyget, at du ikke ligner andre og/eller hvordan samfundet som helhed synes, du burde (Durayappah-Harrison, 2015).
mennesker, der er behagelige, er på den anden side afledt mere af ønsket om at vinde godkendelse.
to eksempler fra mit eget liv tjener til at illustrere.,en dag, da jeg var en lubben 13-årig, kom min far over, klemte min mave og sagde “at blive fedt” i en stemme, der stadig ekko i mit hoved til denne dag. Jeg havde det forfærdeligt, og jeg har altid frygtet nogensinde at have den følelse igen! Derefter, efter at jeg var begyndt at tabe sig, sagde min mor “du ser så tynd og smuk Glenn. Du gør sådan et godt stykke arbejde, lad os gå købe dig nogle pæne tøj til at vise dig frem.,”
oplevelsen med far gav ekstrinsisk motivation for at undgå at blive ydmyget, og oplevelsen med mor motiverede mig til folk-Vær venlig og vind mere af hendes godkendelse, såvel som de eksterne belønninger, hun gav (tøj), da jeg gjorde det. Det er meget vigtigt at bemærke begge begivenheder produceret ekstrinsic motivation. Begge gav mig et nitro-boost i vægttab motivation. Men begge havde også kun en midlertidig indvirkning, da de begge kom udefra mig selv.,
Motivation Afgørende Læser
Indre Motivation
I skarp kontrast til ydre motivation indre motivation er gjort op af de indre, meningsfuld grunde til at tabe sig, såsom den idé, at både proces og en rejse, der vil producere “energigivende følelser, såsom renter, fornøjelse og udfordring” (Durayappah-Harrison, 2015).,
der Henviser til, at ydre motivation, som gør, at man føler sig som en slave på et gammelt skib roning svært at undgå at blive pisket af din mester, indre motivation, der gør du føle, at du er på en storslået eventyr, glade ikke blot af den destination, men ved, hvad der ligger foran dig. Du er ivrig efter at lære nye færdigheder, smede nye våben mod “monsteret” (den interne stemme, der altid rør ind for at sige “Vi kan begynde at spise sundt igen i morgen”) og få nye venner til at hjælpe på rejsen.,
Intrinsic motivation er meget mere succesfuld med at udføre konsekvent, langsigtet vægttab, fordi det kommer fra dig, ikke en afhængighed af ekstern ansvarlighed. Intrinsisk motiverede individer ser på at opretholde deres fysiske helbred som en kontinuerlig livsstilsvan og forstår, at permanente resultater tager tid. De fokuserer mere på fremskridt vs. et tidsfølsomt, udpeget mål. De tillader sig at nyde hvert skridt på vejen, selv når rejsen bliver vanskelig.
Hvordan dyrker du og forbedrer egen motivation?, Ifølge selvbestemmelsesteori er det drevet af følelser af kompetence, relatedness og autonomi. (Deci & Ryan, 2000). Kort sagt, for at mønstre nok iboende motivation til at tabe sig permanent, at en person skal føle sig trygge i deres evne til at lykkes, mener, at de har uafhængigt af hinanden valgt deres ernæringsprincipper uden alt for meget uden for indflydelse, og ideelt set have en følelse af samhørighed med mennesker, der støtter dem i deres mål., Samlet set kan dyrkning af disse tre følelser producere en ændring i identitet, der bærer dig ud over det oprindelige vægttabsmål.
ikke alle typer support er imidlertid effektive. Opfattelsen af autonomi er en kritisk del af vejen til succes. Derfor former for støtte, der kræver afhængighed, ansvarlighed, sponsorering mv. kan undertiden gøre mere skade end gavn ved at generere en afhængighed af ekstern motivation. De signalerer den person, de gør det til godkendelse af en outsider, ikke dem selv., På den anden side kan støttende samfund, der skaber en følelse af tilhørighed, give jubel-førende for individets egne iboende mål og hjælpe den enkelte med at samle sig op og fortsætte, når der laves fejl, være til enorm hjælp!Dr. Stephen Covey, forfatter af de 7 vaner hos meget effektive mennesker, forklarede forskellen for mig under et opkald, hvor vores organisationer handlede konsultationer. Han sagde “Glenn,” afhængighed ” er den stat, som vi alle er født i. Afhængighed siger ‘ jeg har brug for dig, og jeg kan ikke gøre det uden dig.,’Uafhængighed er den næste fase af modning, hvor folk indser ‘jeg har ikke brug for dig; jeg kan gøre det hele selv.’Men uafhængighed er ikke det endelige mål; der er et skridt over det, som vi alle bør stræbe efter: indbyrdes afhængighed. Indbyrdes afhængighed siger ‘ jeg har ikke brug for dig; jeg kunne faktisk gøre det uden dig, men vi kan udrette mere sammen end fra hinanden.'”
det er denne indbyrdes afhængige følelse af fællesskab og tilhørsforhold, som er nyttig til at øge folks vægttab motivation., Ikke en sponsor at rapportere til, men en fornemmelse af, at der er en hel stamme bag dig, hepper dig på hvert skridt på vejen. Sociale fitness sites som Strava eller Daily Mile er gode eksempler.
Der er endnu flere gode nyheder at rapportere om egen motivation, da det ser ud til at producere en lang række positive resultater, der går langt ud over kosten! Disse inkluderer “forbedringer i humør, fysisk kondition og kropsbillede” (Tei .eira, 2006), som alle igen understøtter langvarig vægtvedligeholdelse.,
Plus, indre motivation gælder ikke kun de diætmæssige aspekter af vægttab, motion tæller også. Hvis du kan blive internt motiveret til at udøve, foreslår forskning, at du også øger levetiden for dit vægttab motivation. (Silva et al., 2010.) Med andre ord, hvis du kan få dig til at nyde at flytte, vil nogle af den følelse sandsynligvis spildes over og øge din motivation til at holde fast i din kost også!,
Desværre er det omvendte også sandt: at føle sig inkompetent til faktisk at tabe sig, opfatte sig selv som fanget i overholdelse af en diæt pålagt af andre, og at føle sig isoleret fra et støttende samfund af den ovenfor beskrevne type fører meget sjældnere til permanente resultater. Det kan også producere en reduktion i humør, fitness, og selvværd, samt en højere sandsynlighed for usund coping adfærd. (Georgiadis, Biddle & Stayrou, 2006).,
det er Klart, før vi sætter ud på en vægt tab rejse er det vigtigt, at vi (1) vælg en kost stil vi 100% tror på vil være bæredygtige og skabe resultater, (2) at være overbevist om, at vores kost, start dato, og mål er blevet valgt selvstændigt og ikke “tildelt” til os fra andre, og; (3) søge et fællesskab af fans, der vil styrke vores ånd og vilje, samtidig med respekt for vores selvstændighed.
Endelig er det værd at bemærke, at der er et område, der ved første øjekast kan synes at være eksterne, men er måske den MEST kraftfulde indre motivator for alle., Jeg henviser til den pludselige nødvendighed at tabe sig af sundhedsmæssige årsager. I en undersøgelse fra 2009 var nyligt diagnosticerede personer signifikant mere tilbøjelige til at vedtage sundere vaner, herunder dem, der ville føre til vægttab. (Keenan).
desuden kan vidne til de negative virkninger af fedme, diabetes og andre vægtrelaterede tilstande hos nære slægtninge også tjene som rigelig årsag til at blive vægtbevidst., For eksempel fandt Cheskin og Don .e, at overvægtige patienter var mest villige til at ændre deres holdning (og sundhedsvaner), når en nylig familiebegivenhed som et hjerteanfald eller slagtilfælde forstærkede behovet for at være mere forsigtig (2001). Og Meyer, Schelling, Munsch & Margraf (2010) bemærk dette er mest sandsynligt, fordi selvom begivenheden blev ydre, enkeltpersoner kan ekstrapolere den konsekvenser for deres personlige velbefindende. Med andre ord, de fleste mennesker ved, at sundhed er et personligt problem påvirket af personlige valg., Sundhedsmæssige bekymringer og viljen til at undgå en tidlig død bliver derved selvmotiverende, iboende former for motivation, uanset om de forekommer i individet selv eller deres kære.
desværre venter mange mennesker, indtil de stirrer dødelighed i ansigtet, enten deres egen eller en elsket, før de bliver villige til at tage deres fysiske sundhed mere alvorligt., Heldigvis behøver du ikke vente på en sådan begivenhed for at opnå succes i vægttabsrejsen, fordi det er helt muligt at starte rejsen med ekstrinsiske motivatorer og skifte til iboende over tid.,
Forskydning fra Ydre til Indre Motivation med Tiden
Selv hvis dit første vægttab motivation kommer fra eksterne faktorer, såsom den opfattelse, kære eller samfundets opfattelse af dig, du behøver IKKE at vente med at komme i gang, fordi de eksterne faktorer, der kan og vil yde den nødvendige brændstof til at komme i gang, og nyere forskning indikerer, at “kilden og arten af motivation for vægttab markant skift i løbet af kurset…” (Teixeria et al., 2012).,
Uanset hvordan du starter din vægt tab rejse, ved at vedtage den tankegang, du arbejder på at tabe, fordi du rent faktisk ønsker til og forståelse af vedligeholdelse er nødvendig for at opretholde det liv, du ønsker, du kan begynde at flytte dine motiver mod intrinsisk motiveret ende af spektret, som du går. Du gør dette ved bevidst at dyrke personlig mening bag dine vægttabsmål, uanset hvor du kan finde det, og ved at holde fokus på processen vs. det kvantificerbare mål. (Tei .eria et al ., 2012).,for eksempel, hvis du vil inkludere bevægelse som en del af din vægttabsplan, er en god taktik at finde en hobby eller fysisk aktivitet, du faktisk nyder. Werle, Wansink & Payne fandt, at “framing et fysisk aktivitet som sjov,” som modsætning til mærkning det som motion, var meget effektiv i at påvirke deres forsøgspersoner til at opretholde øvelse (2014).,
Ved at deltage i forskellige former for fysiske aktiviteter, som alle tre psykologiske behov er opfyldt: behovet for slægtskab og fællesskab støtte opnås gennem aktiv deltagelse blandt holdkammerater og konkurrerer med ligesindede andre. Autonomi opnås gennem det bevidste valg om at deltage i “udfordringer og oplevelser udvikler følelsen af ejerskab og mestring, der understøtter autonom regulering.”(Silva et al., 2010). Endelig opnås behovet for kompetence ved at opbygge nye færdigheder og blive dygtige i aktiviteten gennem praksis.,
Når du vælger en sjov aktivitet til din træning, får du normalt støtte fra andre, en følelse af autonomi fra at mestre udfordringerne og kompetence til at opbygge nye færdigheder. Det er en positiv trifecta! Forskere har også fundet at se på din træning, da en sjov aktivitet hjælper med at kontrollere både hvor meget og hvor sundt du spiser! “Mærkning af en fysisk aktivitet som sjov reducerede antallet af kalorier, der blev forbrugt bagefter,” og ” opfattelse af sjov under et løb påvirkede positivt valget af en sund snack.”(Werle, Wansink & Payne, 2014).,
i sidste ende er dit mål at flytte fra “skal” til “vil!”(Silva, 2010).
bundlinje? Brug hvad det kræver for at komme i gang, men prøv derefter at gøre vægttab og den tilhørende fysiske aktivitet sjov. Så bliver det meget lettere at vedtage det som en permanent livsstil, og pludselig bliver det mindre en udfordring at opretholde en sund vægt.
også, når du bevæger dig langs din rejse, Prøv at stoppe med at spørge “hvor meget vægt kan jeg tabe.”Prøv i stedet at spørge” hvilken slags person vil jeg blive, og hvorfor vil det gøre mig stolt?,”
Oversigt
Der er to hovedkategorier af vægttab motivation – ydre vs. indre, eller motivation fra uden vs. motivation indefra. Motivation udefra selv kan give dig et stort løft for at sparke dit vægttabsrutine i gear, men i sig selv fører det sjældent dig til målet eller hjælper med at opretholde vægttab, når du når et mål. For det skal du dyrke motivation indefra., Dette kræver, at du mener, at det er fuldt ud muligt at opnå succes (kompetence), ideelt set rekruttere et netværk af folk, der vil støtte dine selvstændig indsats (fællesskabet), og til virkelig at EJE hver og et af dine mål, for din egen fri vilje (autonomi), ikke blot for at overholde de mål, der er pålagt af andre og/eller samfundet som helhed.
kort sagt, for at tabe sig for godt, skal du blive en anden person omkring mad (og muligvis motion) end du nogensinde har været før., Det er ikke nær så svært, som det lyder, og det er helt OK at starte rejsen udelukkende baseret på eksterne kræfter og derefter dyrke intern motivation senere. Faktisk antyder både mine tusinder af timers coachingoplevelse med klienter og de hundreder af undersøgelser, vi har modtaget, at det er, hvordan de fleste mennesker gør det!
se her venligst for mere praktiske tips og tricks til at tabe sig og stoppe overspisning.