Din lege advarer vekten din kan bli en alvorlig trussel mot helse bekymring. Partneren din insisterer på at du skal delta i et treningsstudio eller starte et vekttap program sammen. Du gjør en avtale med deg selv til å spise sunnere, slik at du kan imponere dine venner og familie.
Oddsen er at hvis du har hatt disse typer tanker, du har ikke vært i stand til å opprettholde konsistent, lang-varig vekttap., Kanskje du mistet litt når du første gang, så en bit av en endring i din fysikk, og selv begynte å føle meg mer bestemt om reisen. Men etter et par gode dager, du fant deg rett tilbake i den samme gamle selvdestruktiv rutiner. Vente! Vente! Hva skjedde?
Hmmm, kanskje du bare ikke prøver hardt nok. Så prøver du igjen, hvor du forteller deg selv at du vil lykkes denne gangen. Kanskje du rekruttere en støtte-nettverk—folk til å holde deg motivert ved at du stadig minner deg om hvor mye de tror på deg., Du valgte en bevist treningsprogram og diett måltid, begynne å trene, og sette ett hundre prosent av innsatsen din til å spise sunt. Kanskje du selv får en personlig trener for å oppmuntre deg, men hver dag ser det ut til å bli vanskeligere og vanskeligere å presse deg selv, til, slutt, vil du finne deg selv i en annen slump!
Hvis du nå prøver å gå ned i vekt, eller har prøvd i det siste, er det sannsynlig at du kan forholde seg til dette scenariet. Som det viser seg, at de problemer du opplever kan ha svært lite å gjøre med den spesielle ernæringsmessige program der du er registrert., Mer sannsynlig er det at det kommer mer ned til den type motivasjon som kjørte deg til å forsøke vekt-bevisst endring i første omgang.
De To Typer vekttap Motivasjon
Det er to hovedkategorier av vekttap motivasjon som produserer radikalt forskjellige resultater: indre vs. ytre, eller motivasjon fra innen vs. motivasjon fra utenfor deg selv.
Ytre motivasjon kan kick-starte din vekt tap i en rask og voldsom måte, men det er mye mindre sannsynlig å bære deg gjennom til mållinjen eller for å holde deg fra å gli tilbake., For en mer permanent endring, vil du trenger for å få frem årsaker fra innenfor og tillat deg selv å bli en annen type person med hensyn til mat enn du har vært på dette punktet. Lang-varig vekttap krever minst noen identitet endre.
Den gode nyheten er, når du forstår hvordan alt dette fungerer kan det være mye enklere enn du sannsynligvis tenker akkurat nå. Også, bør du ikke tror at ytre motivasjon er dårlig., Faktisk, som du vil se nedenfor, forskning antyder at du kan bruke utenfor (extrinsic) motivasjon som en nitro-boost for å komme i gang, forutsatt at du også utvikle indre motivasjon som du fremgang på reisen.
Nedenfor vil jeg oppsummere forskning på ytre vs. indre motivasjon for å bedre arm deg for uunngåelige ujevnheter og begynne å gi deg et glimt av hvordan du kan pløye gjennom.,
Ytre Motivasjon
Enkeltpersoner som bruker motivasjon fra utenfor seg selv (ytre motivasjon) generere rask, ekstreme resultater i beste fall, men også en tendens til å oppleve en quick rebound når de føler at de har kommet i nærheten av å deres mål, eller når deres opprinnelige ytre motivasjon forsvinner eller endres. Med andre ord, ytre motivasjon kan sparke ting til å fungere, men vil neppe gi utholdenhet til å oppnå og opprettholde målene lang sikt fordi det kommer fra utenfor deg selv., Videre forskning tyder på at extrinsically motiverte mennesker synes å utvikle en kontinuerlig syklus av avhengighet av eksterne motiver, å miste vekt på kort sikt, bare for å få vekten tilbake igjen og igjen. Mange ekstreme vekttap planer som drastisk slanking eller faste er extrinsically motivert. Så er de fleste «kosthold-betting» programmer og de som involverer ansvarlighet for andre, osv.
DE GRUNNLEGGENDE
- Hva Er Motivasjon?,
- Finn rådgivning i nærheten meg
Det finnes to undergrupper av ytre motivasjon: å Unngå Skyldfølelse og Folk Behagelig.
Skyld unngåelse er et forsøk på å unngå å føle seg ydmyket, at du ikke ser ut som andre, og/eller hvordan samfunnet som helhet mener du bør (Durayappah-Harrison, 2015).
Folk tiltalende, på den annen side, er avledet mer fra ønsket om å vinne godkjenning.
To eksempler fra mitt eget liv tjene til å illustrere.,
En dag da jeg var en lubben 13-år-gamle, min far kom over, klemt i magen min, og sa: «å få fett» i en stemme som fortsatt ekko i hodet mitt til denne dag. Jeg følte meg forferdelig, og jeg har alltid fryktede noen gang å ha den følelsen igjen! Så, etter at jeg hadde begynt å miste vekt sa min mor: «Du ser så tynn og kjekke Glenn. Du gjør en så god jobb, la oss gå og kjøpe deg noen fine klær å vise deg av.,»
erfaring med Pappa forutsatt ytre motivasjon for å unngå å føle seg ydmyket, og erfaring med Mamma motiverte meg til å mennesker-kan du vinne flere av hennes godkjennelse, så vel som det ytre belønninger hun gitt (klær) når jeg gjorde. Det er svært viktig å merke seg at begge hendelser produsert ytre motivasjon. Begge deler ga meg en nitro-boost i vekt-tap motivasjon. Men begge hadde også bare en midlertidig effekt, siden de var begge kommer fra utenfor meg selv.,
Motivasjon Avgjørende Leser
Indre Motivasjon
I skarp kontrast til ytre motivasjon, indre motivasjon er laget av interne, meningsfylt grunner til å gå ned i vekt, for eksempel ideen om at både prosessen og reisen vil produsere «energigivende følelser, slik som renter, glede og utfordring» (Durayappah-Harrison, 2015).,
Mens ytre motivasjon gjør at du føler deg som en slave på et gammelt skip roing vanskelig å unngå å bli pisket av master, indre motivasjon, gjør du føler at du er med på et storslagent eventyr, glade, ikke bare målet, men av hva som ligger foran deg. Du er ivrig etter å lære nye ferdigheter, smi nye våpen mot «monsteret» (den indre stemmen som alltid rør i å si «vi kan begynne å spise sunt igjen i morgen»), og få nye venner til å hjelpe på reisen.,
Indre motivasjon er mye mer vellykket i å oppnå helhetlig, langsiktig vekttap fordi det kommer fra inne i deg, er ikke en avhengighet av ekstern ansvarlighet. I bunn og grunn er motiverte personer ser på å opprettholde sin fysiske helse som en kontinuerlig livsstil vane og forstå at permanente resultater tar tid. De fokuserer mer på fremgang vs. en tid-sensitive, eget mål. De tillater seg å nyte hvert steg på veien, selv når reisen blir krevende.
Hvordan du kan dyrke og styrke indre motivasjon?, I henhold til selvbestemmelse teori, det er drevet av følelser av kompetanse, relatedness, og autonomi. (Desimalform & Ryan, 2000). Kort sagt, for å mønstre nok indre motivasjon for å miste vekt permanent, en person må føle seg trygg i sin evne til å lykkes, mener de har uavhengig valgt sine kosttilskudd regler uten for mye påvirkning utenfra, og ideelt sett ha en følelse av tilhørighet med folk som støtter dem i deres mål., Tatt sammen, dyrke disse tre følelsene kan produsere en endring i identitet som bærer deg over den første vekttap mål.
Ikke alle former for støtte som er effektive, men. Oppfatningen av autonomi er en viktig del av veien til suksess. Derfor, former for støtte som krever avhengighet, ansvarlighet, sponsing osv. kan noen ganger gjøre mer skade enn godt ved å generere en avhengighet av ytre motivasjon. De signaliserer den enkelte de gjør det for godkjenning av en outsider, ikke seg selv., På den annen side, støttende fellesskap som skaper en følelse av tilhørighet, gir cheer-ledende for den enkeltes egne iboende mål, og hjelpe den enkelte med å plukke seg selv opp og holde det gående når feil er gjort kan være av enorm hjelp!
Dr. Stephen Covey, forfatter av The 7 Vaner med Svært Effektive Mennesker, forklarte forskjellen til meg under en samtale der våre organisasjoner var handel konsultasjoner. Han sa: «Glenn, ‘avhengighet’ er staten inn som vi alle er født. Avhengighet sier » jeg trenger deg, og jeg kan ikke gjøre det uten dere.,’Independence, er neste fase av modning, der folk innser at» jeg trenger ikke deg; jeg kan gjøre alt av meg selv.’Men uavhengighet er ikke det endelige målet; det er et skritt over det som vi bør alle strebe: gjensidig Avhengighet. Gjensidig avhengighet sier » jeg trenger ikke deg, jeg kunne faktisk gjøre det uten deg, men vi kan utrette mer sammen enn fra hverandre.'»
Det er denne gjensidige følelse av fellesskap og tilhørighet som er nyttig i å øke folks vekttap motivasjon., Ikke en sponsor for å rapportere inn, men en følelse av at det er en hel stamme bak deg, heie på deg på hvert trinn på veien. Sosiale fitness nettsteder som Strava eller Daglig Mile er gode eksempler.
Det er enda flere gode nyheter å rapportere om indre motivasjon, som det ser ut til å produsere en rekke positive resultater som går langt utover kosthold! Disse inkluderer «forbedringer i humør, fysisk trening, og kroppen bilde» (Teixeira, 2006), som, i sin tur, støtte langsiktig vekt vedlikehold.,
Pluss, indre motivasjon, ikke bare gjelder for de næringsmessige aspektene av vekttap, trening teller også. Hvis du kan bli internt motivert til å trene, forskning antyder du vil øke verdien av din vekttap motivasjon også. (Silva et al., 2010.) Med andre ord, hvis du kan få deg selv til å nyte underveis, noen av den følelsen vil trolig smitte over og øke deres motivasjon til å holde seg til dietten din også!,
Dessverre, det motsatte er også sant: Følelsen inhabil til å faktisk gå ned i vekt, oppfatte seg selv for å være fanget i samsvar med en diett som er pålagt av andre, og føler seg isolert fra et støttende fellesskap av den typen som er beskrevet ovenfor fører mye sjeldnere å permanente resultater. Det kan også føre til en reduksjon i humør, trening og selvtillit, samt en høyere sannsynlighet for usunn mestring atferd. (Georgiadis, … Flere & Stayrou, 2006).,
Klart, før vi dro ut på en vekttap reisen det er avgjørende vi (1) velg et kosttilskudd stil vi 100% tro vil være bærekraftig og produsere resultater; (2) for å bli overbevist om at vårt kosthold, startdato, og målet har vært valgt selvstendig og ikke «tildelt» til oss fra andre og; (3) søker et fellesskap av støttespillere som vil styrke vår ånd og vilje, og samtidig respektere vår autonomi.
til Slutt, det er verdt å merke seg er det ett område som ved første øyekast kan synes å være eksterne, men er kanskje den MEST kraftfulle indre motivasjonsfaktor for alle., Jeg henviser til den plutselige behovet for å miste vekt på helsemessige årsaker. I en studie i 2009, nylig diagnostisert personene var betydelig mer tilbøyelige til å vedta sunnere vaner, inkludert de som ville føre til vekttap. (Keenan).
Videre, å være vitne til de negative effektene av fedme, diabetes og andre vekt-relaterte forhold i nære slektninger kan også fungere som god grunn til å bli vekt bevisst., For eksempel, Cheskin og Donze funnet overvektige pasienter som var mest villige til å endre sin holdning (og helsevaner) når en fersk familie hendelse som for eksempel et hjerteinfarkt eller slag forsterket behovet for å være mer forsiktige (2001). Og Meyer, Schelling, Munsch & Margraf (2010) dette er mest sannsynlig fordi selv om arrangementet var ytre, enkeltpersoner kan ekstrapolere den implikasjoner for deres personlige velvære. Med andre ord, de fleste vet at helse er et personlig problem påvirket av personlige valg., Helsemessige bekymringer og vilje til å unngå en tidlig død dermed bli selv-motivasjon, indre former for motivasjon, uavhengig av om de skjer i individet selv eller sine kjære.
Dessverre, mange folk venter til de er stirrer dødelighet i ansiktet, enten sin egen eller en elsket en er, før de blir villige til å ta sin fysiske helse mer på alvor., Heldigvis, du trenger ikke å vente for en slik hendelse for å oppnå suksess i vekttap reisen, fordi det er fullt mulig å begynne reisen med ytre motivasjon, og shift for å iboende seg over tid.,
Skifter fra Ytre til Indre Motivasjon med Tid
Selv om den første vekttap motivasjon kommer fra eksterne faktorer som for eksempel den oppfatning av sine kjære, eller samfunnets oppfatning av deg, trenger du IKKE å vente med å komme i gang, fordi eksterne faktorer som kan og vil gi nødvendig drivstoff for å komme i bevegelse, og nyere forskning viser «kilden og arten av motivasjon for vekttap markant skift i løpet av kurset…» (Teixeria et al., 2012).,
Uansett hvordan du starter din vekttap reisen, ved å ta i bruk den tankegangen du jobber med å gå ned i vekt fordi du faktisk ønsker, og forståelse vedlikehold er nødvendig for å opprettholde livet du ønsker, kan du begynne å skifte dine motiver mot bunn og grunn er drevet enden av spekteret som du går. Du gjør dette ved bevisst å dyrke personlige mening bak dine vekttap mål hvor kan du finne det, og ved å holde fokus på prosess vs. kvantifiserbare mål. (Teixeria et al., 2012).,
For eksempel, hvis du kommer til å inkludere bevegelse som en del av din vekttap plan, en god taktikk er å finne en hobby eller fysisk aktivitet som du faktisk liker. Werle, Wansink & Payne fant at «framing en fysisk aktivitet som moro,» i motsetning til merking av det som trening, var veldig effektive i å påvirke sin forskning motiver for å opprettholde trening (2014).,
Ved å delta i ulike typer av fysisk aktivitet, alle tre psykologiske behov: behovet for relatedness og støtte fra samfunnet er oppnådd gjennom aktiv deltakelse blant lagkamerater og konkurrerer med likesinnede andre. Autonomi er oppnådd gjennom bevisst valg å delta i «utfordringer og erfaringer utvikle følelse av eierskap og mestring som underbygger autonome regulering.»(Silva et al., 2010). Til slutt, behovet for kompetanse er oppnådd ved å bygge ny kompetanse og å bli flinkere i aktivitet gjennom praksis.,
Når du velger en morsom aktivitet for trening du vanligvis få støtte fra andre, en følelse av selvstendighet i å mestre utfordringer, og kompetanse fra bygging av nye ferdigheter. Det er en positiv trifecta! Forskere har også funnet ser på trening som en morsom aktivitet bidrar til å styre både hvor mye OG hvor sunt du spiser! «Merking en fysisk aktivitet er gøy redusert antall kalorier som forbrukes etterpå» og «oppfatning av moro under et løp positivt påvirket valget av en sunn snack.»(Werle, Wansink & Payne, 2014).,
til Slutt, målet ditt er å flytte fra «bør» til «vil!»(Silva, 2010).
Nederste linjen? Bruk uansett hva det tar å komme i gang, men så prøve å gjøre vekttap og tilhørende fysisk aktivitet er gøy. Da blir det mye lettere å ta det som en permanent måte av livet, og plutselig opprettholde en sunn vekt, blir mindre av en utfordring.
Også, som du beveger deg langs din reise prøve å slutte å spørre «hvor mye vekt kan jeg miste.»I stedet, kan du prøve å spørre «hva slags person vil jeg bli og hvorfor du vil det gjør meg stolt?,»
Oppsummering
Det er to hovedkategorier av vekttap motivasjon – ytre vs. indre, eller motivasjon fra uten vs. motivasjon fra. Motivasjon fra utenfor deg selv, kan gi deg et stort løft å sparke din vekttap rutine i gir, men i og av seg selv er det sjelden fører deg til målet eller bidrar til å opprettholde vekttap etter at du har nådd et mål. For at du trenger å dyrke motivasjon fra., Dette krever at du tror det er fullt mulig å oppnå suksess (kompetanse), til en ideell rekruttere et nettverk av mennesker som vil støtte din selvstendige arbeidet (community), og for å virkelig EIER hver og en av dine mål, av egen fri vilje (autonomi), ikke bare for å være i samsvar med målene som er pålagt av andre, og/eller samfunnet som helhet.
kort sagt, å gå ned i vekt for godt, må du bli en annen person rundt mat (og muligens trening) enn du noensinne har vært før., Dette er ikke på langt nær så vanskelig som det høres ut, og det er helt OK å starte reise basert utelukkende på eksterne krefter, og deretter utvikle indre motivasjon senere. Faktisk, både min tusenvis av timer med coaching erfaring med klienter OG hundrevis av andre undersøkelser vi har mottatt tyder på at det er slik folk FLEST gjør det!
Se her ta for mer praktiske tips og triks for å miste vekt og stoppe overspising.