ca femei, avem tendința de a fi mai conștienți de necesitatea de a avea grijă de corpul nostru și de a lua în considerare cele mai bune vitamine pentru nevoile de sănătate ale femeilor. Recunoaște, nu avem de ales. Planul Mamei Naturii nu este tocmai de înaltă tehnologie și, indiferent de gadgeturile sofisticate pe care le folosim, anumite procese vechi vor continua, atât lunar, cât și pe parcursul vieții unei femei., Din fericire, am evoluat din punct de vedere nutrițional și am aflat că, împreună cu o dietă curată, bogată în legume nonstarchy și proteine slabe, suplimentele potrivite pot ajuta la netezirea drumului accidentat al vieții.”femeile nu-și dau seama cât de critice sunt unele dintre micronutrienții cheie, lucruri precum vitaminele B, vitamina D și magneziul”, spune Taz Bhatia, MD, medic integrativ și autor al Super Woman Rx și fix de burtă de 21 de zile., „Ei joacă un astfel de rol puternic în cursul tot felul de boli, totul, de la boli autoimune la cancer la diabet, boli de inima-toate astea.”Și ajută la eliminarea problemelor comune, cum ar fi lipsa de energie și efectele stresului.

Aici este o privire mai atentă la aceste trei importante suplimente si vitamine pentru femei:

Vitamine B & Sănătos Producția de Hormon

sunt esențiale pentru metabolism sănătos de zaharuri și amidon și pentru producția de hormoni., Ele ajută la transformarea hormonilor în forme active sau inactive, asigură-te că hormonii ajung la destinația corectă în corpul unei femei și ajută la eliminarea excesului de hormoni pentru a preveni toxicitatea.vitaminele B sunt vitale pentru producerea neurotransmițătorilor. „Vitaminele B ajută, de asemenea, la combaterea poftelor de zahăr și a oboselii, simptome comune care tind să însoțească și să promoveze dezechilibrul hormonal”, spune Serena Goldstein, ND, medic naturopat din New York specializat în echilibrul hormonal natural.,ce trebuie să faceți: mâncați cereale integrale, carne slabă, pește și ouă pentru surse alimentare și luați un supliment complex B cu 25-50 mg de vitamine B1, B2 și B5; 400-600 mcg de acid folic; și 1.000 mcg de B12. Vitaminele B sunt cel mai bine luate dimineața pentru energie.,

Vitamina D3 & PMS, Depresie, & Cancer de Sân

niveluri Scăzute de vitamina D, destul de răspândită printre femei, sunt legate de o mai mare șansele de PMS, moartea de cancer de sân, depresie, boala Alzheimer, dificil de sarcini, fibrom uterin, artrita reumatoida, tulburari de metabolism zahăr, diabet gestational, diabetul de tip 2, hipertensiune arterială, nesanatoase de colesterol, boli de inima, post-menopauză pierderea masei osoase și musculare, și mai mare riscul de căderi și fracturi, mai târziu în viață, spune Bhatia., Pietrele la rinichi pot fi, de asemenea, cauzate de prea puțină vitamină D, spune Goldstein. „În general, nu ajungem suficient, chiar și cei care trăiesc sub ecuator”, spune ea. Sănătatea optimă a ficatului este necesară pentru absorbția vitaminei D, adaugă Goldstein. „Acesta este unul dintre motivele pentru care recomand forma activă, D3, peste D2, forma inactivă.ce trebuie să faceți: testați-vă nivelul de vitamina D și luați suplimente în funcție de nevoile dvs. personale. În caz contrar, 1.000 UI zilnic este o sumă sigură de luat, dar poate să nu fie suficientă. Până la 5.000 UI pot fi luate zilnic., Intervalele ideale tind să scadă între 50 și 70, spune Goldstein.

Magneziul & Anxietate, Constipație, & Insomnie

Ca vitamine din complexul B, magneziul este esențial pentru multe procese în corpul unei femei. Un deficit-care este prea comun-poate duce la crampe, anxietate, constipație, dureri musculare, dificultăți de somn și alte simptome neplăcute. „Magneziul poate fi epuizat de stres, sifon, cofeină, anumite medicamente și, din păcate, nu este la fel de răspândit în sol ca acum zeci de ani”, spune Goldstein.,ce trebuie să faceți: cel mai bine luat seara pentru a spori somnul; începeți cu 100 mg zilnic și lucrați până la 200-800 mg. Tăiați înapoi dacă aveți scaune libere. Este important să rețineți că există mai mult de 10 forme diferite de magneziu, subliniază Goldstein, care sfătuiește să lucreze cu un profesionist informat pentru a găsi o formă adecvată pentru obiectivele dvs. specifice de sănătate.ca o alternativă la pastile sau pulberi de magneziu amestecate în apă, faceți o baie în săruri Epsom: 2 căni într-o cadă caldă și înmuiați timp de cel puțin 15 minute, de trei ori pe săptămână., O altă opțiune pentru îmbunătățirea eliminării: masați o lingură de ulei de magneziu în burtă și tălpile picioarelor în fiecare seară înainte de culcare.

știați că?

există mai mult de 10 forme diferite de magneziu. Lucrați cu un profesionist informat pentru a găsi o formă adecvată pentru obiectivele dvs. specifice de sănătate.

suplimente pentru balonare, digestie, & pierdere în greutate

toate aceste probleme sunt legate și pot fi îmbunătățite prin îmbunătățirea procesului digestiv, spune Bhatia. Constipația poate fi corectată cu magneziu., Pe lângă consumul de alimente întregi, în special proteine slabe și legume, aceste suplimente pot ajuta:

probiotice:

cel puțin 20 de miliarde de unități formatoare de colonii (CFU) pe porție de patru sau cinci tulpini de bacterii benefice.

enzime Digestive:

o combinație de amilază pentru a descompune amidonul, lipaza pentru grăsimi și proteaza pentru proteine. Luați-le după cea mai grea masă a zilei.

oțet de cidru de mere (ACV):

primul lucru dimineața, beți un amestec de 1 Tbs. ACV cu 4 Tbs. apă., Sau încercați un supliment de betaină HCL, începând cu 10-15 mg, chiar înainte de cea mai grea masă.

suplimentele pentru dezechilibrele hormonale

fluctuațiile hormonale sunt normale. Într-o lume perfectă, ei s-ar reechilibra, dar lumea noastră este departe de a fi perfectă. „Toxinele sunt hormoni endocrini, și femeile pot avea deficiente de hormon pur și simplu bazat pe acest fapt”, spune Steven Hotze, MD, fondator și CEO al Hotze Sănătate & Wellness Center din Houston, și autor de Hormoni, Sănătate și Fericire., Substanțele chimice toxice pot fi găsite în alimente, produse de îngrijire a pielii și aer interior și exterior, precum și în toate tipurile de medicamente convenționale. „Toate aceste lucruri sunt perturbatori hormonali”, spune Hotze, ” și vor afecta negativ capacitatea organismului de a produce sau utiliza hormoni.în special, toxinele pot fi xenoestrogeni, ceea ce înseamnă că imită estrogenul și creează niveluri de estrogen umflate de dominare a estrogenului în raport cu progesteronul. În plus, în anii care se apropie de menopauză (perimenopauză), producția de progesteron scade în mod natural, deci există un efect dublu-whammy., Simptomele pot include perioade neregulate sau grele, ceață a creierului, schimbări de dispoziție, umflarea sânilor, dureri de cap, fibroame și, pentru mulți, un sentiment de „a mă pierde.nivelurile scăzute ale hormonului tiroidian activ, numit T3, pot provoca, de asemenea, probleme la femei. Din păcate, testele de sânge convenționale pot părea normale în aceste cazuri, deoarece mulți medici măsoară numai forma inactivă, T4 a hormonului, dar nu acordă atenție formei active, T3. Acestea pot sugera antidepresive pentru a trata simptomele în loc să abordeze problema reală., Sau, prescripțiile medicamentelor tiroidiene sintetice pot ridica forma T4 inactivă, dar nu forma T3 activă, iar problema persistă.nivelurile scăzute de hormon tiroidian activ pot epuiza energia și pot face metabolismul lent, ducând la creșterea în greutate inexplicabilă, mâinile și picioarele reci, ceața și starea de spirit a creierului și probleme de fertilitate. Ele pot contribui, de asemenea, la pierderea parului si un aspect pufos, sub formă de pastă.,consumul de alimente organice, utilizarea produselor naturale de îngrijire a pielii și a produselor de uz casnic și luarea de medicamente numai atunci când este cu adevărat necesar ajută la reducerea expunerii la toxine, dar este imposibil să le eviți pe toate. Uneori, echilibrul hormonal nu poate fi complet restaurat fără teste personalizate și prescripții hormonale naturale, dar suplimentele potrivite pot ajuta, de asemenea.”un program bun de vitamine este important pentru a stimula detoxifierea în organism”, spune Hotze., El recomandă o formulă cu mai multe pastile pe porție zilnică, inclusiv 5.000 UI de vitamina A; 50 mg de vitamina B1, B2 și B5 ; 200 mcg de crom; și 50-100 mcg de seleniu. În plus, luați în considerare administrarea zilnică a acestora: magneziu suplimentar, ulei de pește (obțineți aproximativ 500 mg dintr-o combinație de EPA și DHA), 1.000 mg de vitamina C și aproximativ 60 mg de CoQ10., Acestea sunt câteva alte remedii:

bioidentical progesteron beneficii:

formele cu doze mici de cremă de progesteron, disponibile în magazinele de produse alimentare de sănătate, pot rezolva situația sau pot necesita teste personalizate și progesteron natural (numit tehnic „bioidentical”) și, uneori, alți hormoni prin prescripție medicală. Utilizați progesteron în zilele 15-28 ale unui ciclu lunar.există, de asemenea, multe plante care ajută la susținerea producției de progesteron, spune Goldstein, cum ar fi chasteberry (vitex).,

vitamine pentru sănătatea tiroidei:

acești nutrienți sunt deosebit de importanți pentru producerea și activarea hormonului tiroidian.

  • magneziu: 600-1.000 mg zilnic și poate mai mult dacă faceți exerciții intense, deoarece magneziul se pierde în transpirație. (Vezi secțiunea de magneziu de mai sus pentru diferite forme.)
  • vitamina B12: 1.000 mcg zilnic.
  • Zinc: 20 mg pe zi.
  • iod: 75 mcg zilnic.
  • vitamina A: 5000 UI zilnic.
  • vitamina D: 1.000-2.000 UI zilnic.
  • seleniu: până la 200 mcg zilnic.,
  • vitamina C: scaunele libere sunt un semn de prea mult, dar deoarece stresul epuizează vitamina C, este posibil să aveți nevoie de mai mult decât credeți. Începeți cu 1.000 mg pe zi, dar doze mai mari-1.000 mg per 25 de kilograme de greutate corporală-poate fi de ajutor.dacă încercați aceste suplimente și continuați să aveți probleme, căutați un medic care are cunoștințe în nutriție și în testarea și tratamentul hormonal natural (bioidentic). Pentru mai multe informații, vizitați Institutul de Medicina Functionala (functionalmedicine.org) sau Asociatia Americana de Naturopathic Medici (naturopathic.org).,

    Mai multe Remedii pentru Oboseala, PMS, & Somn

    Femeile care au un istoric familial de depresie, antecedente de depresie postpartum, sau o tulburare de starea de spirit sunt mai susceptibile de a suferi de PMS.

    Potrivit New York, pe bază de doctor Serena Goldstein, ND, cele mai bune vitamine si suplimente pentru femei (enumerate aici de șef de sănătate plângere) include:

    • Oboseala: B vitamine.
    • probleme de somn: magneziu înainte de culcare., Dacă acest lucru nu funcționează, încercați melatonina: 1-6 mg dintr-o formă cu eliberare lentă, cu 30 de minute înainte de culcare. Luarea melatoninei pentru o perioadă lungă de timp (diferită pentru toată lumea) îi poate face pe oameni să se amețească la trezire.
    • anxietate: teanină, 200 mg, de trei ori pe zi.
    • depresie: vitamine B, de preferință forme metilate (care sunt mai ușor de absorbit), cum ar fi forma de 5-MTHF a acidului folic.
    • PMS: rădăcină de Turmeric (nu un extract), 2-3 grame pe zi, în special în ultimele două săptămâni înainte de un ciclu menstrual.,
    • infecții ale tractului urinar: ca tratament natural, 500 mg de extract de afine, de trei ori pe zi. Pentru prevenție, luați probiotice pentru a menține bacteriile sănătoase, care ajută la prevenirea infecțiilor. Goldstein adaugă: „Cantharis homeopatic, atunci când este luat în timpul declanșării unei infecții a vezicii urinare, poate fi foarte eficient.”Utilizați 3 pelete cu o potență de 30C la fiecare 15 minute sau până când durerea dispare. Dacă durerea continuă să se agraveze sau se extinde până la partea inferioară a spatelui, solicitați asistență urgentă.
    • îmbătrânirea sănătoasă: în plus față de cele trei substanțe nutritive de bază, luați 1.000 mg zilnic de vitamina C și 100-300 mg de CoQ10., În cazul afecțiunilor inflamatorii, al durerilor articulare, al bolilor autoimune sau al unui istoric familial de probleme cardiace sau neurologice, luați ulei de pește: 2-3 grame zilnic dintr-o combinație de EPA și DHA.

    faceți Cunoștință cu Experți

    Pentru mai multe informații cu privire la experții intervievați în acest articol, vizitați site-urile lor:

    Taz Bhatia, MD:
    doctortaz.com

    Serena Goldstein, ND:
    drserenagoldstein.,com

    Steven Hotze, MD:
    hotzehwc.com