como mulheres, tendemos a estar mais conscientes da necessidade de cuidar de nossos corpos e considerar as melhores vitaminas para as necessidades de saúde das mulheres. Admite, não temos escolha. A planta da Mãe Natureza não é propriamente de alta tecnologia, e não importa que aparelhos sofisticados usemos, certos processos antigos vão continuar, mensalmente e ao longo da vida de uma mulher., Felizmente, evoluímos nutricionalmente e aprendemos que, juntamente com uma dieta limpa, rica em vegetais não-sectários e proteína magra, os suplementos certos podem ajudar a suavizar o caminho acidentado da vida.
3 Crucial Vitaminas para as Mulheres
“as Mulheres não percebem o quão crítico de alguns dos principais micronutrientes são, coisas como as vitaminas do complexo B, vitamina D e magnésio”, diz Taz Bhatia, MD, integrativa, médico e autor de Super Mulher Rx e 21-Dia da Barriga Correcção., “Eles desempenham um papel tão forte no curso de todos os tipos de doenças, desde doenças auto-imunes até câncer até diabetes, doenças cardíacas-tudo isso.”E ajudam a eliminar questões comuns como a falta de energia e os efeitos do stress.
aqui está um olhar mais atento a estes três suplementos importantes e vitaminas para as mulheres:
B Vitaminas & produção hormonal saudável
eles são essenciais para o metabolismo saudável de açúcares e amidos e para a produção hormonal., Eles ajudam a transformar hormônios em formas ativas ou inativas, certificar-se de hormônios chegar ao destino correto dentro do corpo de uma mulher, e ajudar a eliminar o excesso de hormônios para evitar a toxicidade.as vitaminas B são vitais para a produção de neurotransmissores. “As vitaminas B também ajudam a combater o desejo de açúcar e fadiga, sintomas comuns que tendem a acompanhar e promover o desequilíbrio hormonal”, diz Serena Goldstein, ND, uma médica naturopática em Nova York especializada em equilíbrio hormonal natural.,o que fazer: comer grãos inteiros, carne magra, peixe e ovos para fontes alimentares, e tomar um suplemento complexo B com 25-50 mg de vitaminas B1, B2 E B5; 400-600 mcg de ácido fólico; e 1000 mcg de B12. As vitaminas B são melhor tomadas de manhã para a energia.,
a Vitamina D3 & TPM, Depressão, & Câncer de Mama
os Baixos níveis de vitamina D, bastante prevalente entre as mulheres, estão ligadas à maior probabilidades de PMS, a morte de câncer de mama, depressão, doença de Alzheimer, difícil gravidez, miomas uterinos, artrite reumatóide, perturbações do metabolismo do açúcar, diabetes gestacional, diabetes tipo 2, pressão alta, não saudáveis os níveis de colesterol, doença cardíaca, pós-menopausa perda óssea e muscular, e a maior risco de quedas e fraturas mais tarde na vida, diz Bhatia., Pedras nos rins também pode ser causada por muito pouca vitamina D, diz Goldstein. “De um modo geral, não temos o suficiente, mesmo aqueles que vivem abaixo do equador”, diz ela. A melhor saúde hepática é necessária para a absorção de vitamina D, adicionando Goldstein. “Esta é uma das razões pelas quais eu recomendo a forma ativa, D3, sobre D2, a forma inativa.”
O que fazer: testar os seus níveis de vitamina D e tomar suplementos com base nas suas necessidades pessoais. Caso contrário, 1.000 UI por dia é uma quantidade segura a tomar, mas pode não ser suficiente. Podem ser administradas até 5. 000 UI por dia., As gamas ideais tendem a cair entre 50 e 70, diz Goldstein.ansiedade, obstipação, div id = “2edb822b87”> insónia
tal como as vitaminas B, O magnésio é essencial para muitos processos no corpo de uma mulher. Um défice – que é muito comum-pode resultar em cãibras, ansiedade, prisão de ventre, músculos doridos, dificuldades de sono e outros sintomas desagradáveis. “O magnésio pode ser esgotado por estresse, refrigerante, cafeína, certos medicamentos, e infelizmente, não é tão prevalente no solo como décadas atrás”, diz Goldstein.,
O que fazer: melhor tomar à noite para melhorar o sono; começar com 100 mg por dia e trabalhar até 200-800 mg. Corte se sentir fezes soltas. É importante ter em mente que existem mais de 10 formas diferentes de magnésio, aponta Goldstein, que aconselha trabalhar com um profissional experiente para encontrar uma forma adequada para seus objetivos de saúde particular.em alternativa aos comprimidos ou pós de magnésio misturados em água, tome um banho em sais de Epsom: 2 chávenas numa banheira de água quente, e molhe durante pelo menos 15 minutos, três vezes por semana., Outra opção para melhorar a eliminação: massaja uma colher de óleo de magnésio na barriga e nas solas dos pés todas as noites antes de dormir.sabias?existem mais de 10 formas diferentes de magnésio. Trabalhe com um profissional experiente para encontrar uma forma adequada para seus objetivos de saúde particulares.
suplementos para inchaço, digestão, & perda de peso
todas estas questões estão relacionadas e podem ser melhoradas por melhorar o processo digestivo, diz Bhatia. A obstipação pode ser corrigida com magnésio., Além de comer alimentos inteiros, especialmente proteínas magras e vegetais, estes suplementos podem ajudar:
probióticos:
pelo menos 20 bilhões de unidades formadoras de colónias (CFO) por porção de quatro ou cinco estirpes de bactérias benéficas.enzimas digestivas: uma combinação de amilase para quebrar amidos, lipase para gorduras e protease para proteínas. Tome-os depois da refeição mais pesada do dia.vinagre de sidra de maçã (VCA): logo pela manhã, beba uma mistura de 1 Tbs. ACV com 4 Tbs. agua., Ou tente um suplemento de betaína HCL, começando com 10-15 mg, pouco antes da sua refeição mais pesada.as flutuações hormonais são normais. Num mundo perfeito, eles reequilibravam-se, mas o nosso mundo está longe de ser perfeito. “As toxinas são disruptores hormonais, e as mulheres podem ter deficiências hormonais, simplesmente, baseada nesse fato,” diz Steven Hotze, MD, fundador e CEO da Hotze de Saúde & Centro de bem-estar, em Houston, e autor de Hormônios, Saúde e Felicidade., Produtos químicos tóxicos podem ser encontrados em alimentos, produtos de cuidados com a pele, e ar interior e exterior, bem como em todos os tipos de medicamentos convencionais. “Todas estas coisas são disruptores hormonais”, diz Hotze, ” e elas afetarão negativamente a capacidade do corpo de produzir ou utilizar hormônios.”
In particular, toxins can be xenoestrogens, meaning they mimic estrogen, and create estrogen dominance-inflated estrogen levels in relation to progesterone. Além disso, nos anos que se aproximam da menopausa (perimenopausa), a produção de progesterona cai naturalmente, então há um duplo efeito whammy., Os sintomas podem incluir períodos irregulares ou pesados, nevoeiro cerebral, alterações de humor, inchaço mamário, dores de cabeça, fibróides, e para muitos, uma sensação de “perder-me.”
íveis baixos da hormona tiroideia activa, chamada T3, também pode causar problemas nas mulheres. Infelizmente, os exames de sangue convencionais podem parecer normais nestes casos, porque muitos médicos medem apenas a forma inativa, T4 da hormona, mas não prestam atenção à forma ativa, T3. Eles podem sugerir antidepressivos para tratar os sintomas em vez de abordar o problema real., Ou, as prescrições de medicação sintética tiroideia pode aumentar a forma inativa T4, mas não a forma ativa T3, e o problema persiste.níveis baixos de hormona tiroideia activa podem esgotar a energia e tornar o metabolismo lento, o que leva a um aumento de peso inexplicável, mãos e pés frios, nevoeiro cerebral e mau humor, e problemas de fertilidade. Eles também podem contribuir para a perda de cabelo e uma aparência peluda e pastosa.,suplementos que melhoram a desintoxicação, comendo alimentos orgânicos, utilizando produtos naturais para a pele e domésticos, e tomando medicamentos apenas quando verdadeiramente necessário ajuda a reduzir a exposição a toxinas, mas é impossível evitá-los a todos. Às vezes, o equilíbrio hormonal não pode ser totalmente restaurado sem testes personalizados e receitas hormonais naturais, mas os suplementos certos também podem ajudar.
“um bom programa de vitaminas é importante para estimular a desintoxicação no corpo”, diz Hotze., Ele recomenda uma fórmula com vários comprimidos por dia, incluindo 5.000 UI de vitamina A; 50 mg de vitamina B1, B2 E B5 ; 200 mcg de crómio; e 50-100 mcg de selênio. Além disso, Considere tomar estes diariamente: magnésio extra, óleo de peixe (obter cerca de 500 mg de uma combinação de EPA e DHA), 1000 mg de vitamina C, e cerca de 60 mg de CoQ10., Estes são alguns outros recursos:
Bioidentical Progesterona Benefícios:
de Baixa dose, formas de creme de progesterona, disponível em lojas de alimentos saudáveis, pode resolver a situação, ou poderá necessitar de teste personalizados e natural (tecnicamente chamado de “bioidentical”) progesterona e outros hormônios, pela prescrição. Utilizar progesterona nos dias 15 a 28 de um ciclo mensal.
existem também muitas ervas que ajudam a suportar a produção de progesterona, diz Goldstein, como chasteberry (vitex).,vitaminas para a saúde da tiróide: estes nutrientes são especialmente importantes para a produção e activação da hormona tiroideia.magnésio: 600-1. 000 mg por dia, e talvez mais se fizer exercício intenso, uma vez que o magnésio se perde no suor. (Ver secção de magnésio acima para diferentes formas.)
Mais Remédios para a Fadiga, PMS, & Suspensão
According to New York-based doctor Serena Goldstein, ND, the best vitaminas and suplementos for women (listed here by chief health complaint) include:
- fadiga: B Vitaminas.problemas de sono: magnésio antes de deitar., Se isso não funcionar, tente melatonina: 1-6 mg de um formulário de libertação lenta, 30 minutos antes de dormir. Tomar melatonina por um longo período de tempo (diferente para todos) pode deixar as pessoas groggy ao acordar.ansiedade: teanina, 200 mg, três vezes ao dia.depressão: vitaminas B, de preferência metiladas (que são mais fáceis de absorver), tais como a forma 5-MTHF do ácido fólico.PMS: raiz de Curcuma (não um extracto), 2-3 gramas por dia, especialmente durante as duas últimas semanas antes de um ciclo menstrual.,infecções do tracto urinário: como tratamento natural, 500 mg de extrato de arando, três vezes ao dia. Para prevenção, tome probióticos para manter bactérias saudáveis, que ajudam a prevenir infecções. Goldstein acrescenta: “Cantharis homeopático, quando tomado durante o início de uma infecção na bexiga, pode ser muito eficaz.”Use 3 pastilhas de potência de 30C a cada 15 minutos, ou até a dor diminuir. Se a dor continuar a piorar ou se estender para a parte inferior das costas, procure cuidados urgentes.envelhecimento saudável: para além dos três nutrientes básicos, tome 1000 mg diários de vitamina C e 100-300 mg de CoQ10., No caso de condições inflamatórias, dor articular, doenças auto-imunes, ou uma história familiar de problemas cardíacos ou neurológicos, tomar óleo de peixe: 2-3 gramas por dia de uma combinação de EPA e DHA.
Conheça os Especialistas
Para mais informações sobre os especialistas entrevistados neste artigo, visite os seus web sites:
Taz Bhatia, MD:
doctortaz.com
Serena Goldstein, ND:
drserenagoldstein.,com
Steven Hotze, MD:
hotzehwc.com