mint a nők, hajlamosak vagyunk jobban tudatában annak, hogy szükség van, hogy vigyázzon a testünk, és úgy a legjobb vitaminok a nők egészségügyi igényeinek. Nézz szembe a tényekkel, nincs más választásunk. Az Anyatermészet terve nem éppen csúcstechnológia, és nem számít, milyen kifinomult eszközöket használunk, bizonyos öregségi folyamatok folytatódnak, mind havonta, mind egy nő életében., Szerencsére táplálkozási szempontból fejlődtünk, és megtanultuk, hogy a tiszta étrend mellett, amely gazdag nonstarchiás zöldségekben és sovány fehérjékben, a megfelelő kiegészítők segíthetnek az élet göröngyös útjának kiegyenlítésében.
3 kritikus vitaminok a nők számára
“a nők nem veszik észre, mennyire kritikus néhány kulcsfontosságú mikrotápanyagok, a dolgok, mint a B-vitaminok, D-vitamin, magnézium,” mondja Taz Bhatia, MD, integratív orvos és a szerző a Super Woman Rx és a 21 napos hasa Fix., “Olyan erős szerepet játszanak mindenféle betegség során, mindent az autoimmun betegségtől a rákig a cukorbetegségig, a szívbetegségig-mindez.”Segítenek kiküszöbölni az olyan közös kérdéseket, mint az energia hiánya és a stressz hatásai.
itt van egy közelebbi pillantást a három fontos kiegészítők és vitaminok a nők számára:
B-vitaminok & egészséges hormontermelés
ezek nélkülözhetetlenek az egészséges anyagcsere a cukrok és keményítők, valamint a hormontermelés., Segítenek a hormonok aktív vagy inaktív formákká alakításában, gondoskodnak arról, hogy a hormonok elérjék a megfelelő rendeltetési helyet egy nő testén belül, valamint segítenek megszüntetni a felesleges hormonokat a toxicitás megelőzése érdekében.
A B-vitaminok létfontosságúak a neurotranszmitterek előállításához. “A B-vitaminok segítenek a cukor utáni sóvárgás és a fáradtság leküzdésében is, gyakori tünetek, amelyek általában kísérik és elősegítik a hormon egyensúlyhiányát” – mondja Serena Goldstein, az ND, a természetes hormon egyensúlyára szakosodott New York-i naturopátiás orvos.,
mit kell tenni: teljes kiőrlésű gabonát, sovány húst, halat és tojást kell fogyasztani az élelmiszerekhez, és vegyen be egy B-komplex kiegészítést 25-50 mg B1, B2 és B5 vitaminnal; 400-600 mcg folsavat; és 1000 mcg B12-t. A B-vitaminokat leginkább reggel kell bevenni az energiaért.,
D3-Vitamin & PMS, a Depresszió, a & Mellrák
az Alacsony D-vitamin szint, elég elterjedt a nők körében kapcsolódik nagyobb az esélye annak, hogy a PMS, a halál, a mellrák, a depresszió, Alzheimer-kór, nehéz terhesség, a méh mióma, rheumatoid arthritis, csökkent a cukor anyagcserét, a terhességi cukorbetegség, 2-es típusú diabétesz, a magas vérnyomás, egészségtelen koleszterinszint, szívbetegség, posztmenopauzában lévő elvesztése, csont, izom, de a kockázat nagyobb a zuhanás, törések később az életben, azt mondja, Bhatia., A veseköveket a túl kevés D-vitamin is okozhatja, mondja Goldstein. “Általánosságban elmondható, hogy nem kapunk eleget, még azok is, akik az egyenlítő alatt élnek” – mondja. A D-vitamin felszívódásához optimális máj-egészség szükséges, hozzáadja a Goldstein-t. “Ez az egyik oka annak, hogy javaslom az aktív formát, a D3-at, a D2-t, az inaktív formát.”
mi a teendő: tesztelje a D-vitamin szintjét, és vegyen be kiegészítőket az Ön személyes igényei alapján. Ennek hiányában a napi 1000 NE biztonságos mennyiség, de lehet, hogy nem elég. Legfeljebb 5000 NE lehet naponta bevenni., Az ideális tartományok általában 50-70 közé esnek-mondja Goldstein.
magnézium & szorongás, székrekedés, & Insomnia
mint a B-vitaminok, a magnézium elengedhetetlen a női test számos folyamatához. A hiány – ami túl gyakori-görcsöket, szorongást, székrekedést, izomfájdalmat, alvászavarokat és egyéb kellemetlen tüneteket okozhat. “A magnéziumot stressz, szóda, koffein, bizonyos gyógyszerek kimeríthetik, és sajnos nem olyan elterjedt a talajban, mint évtizedekkel ezelőtt” – mondja Goldstein.,
mit kell tenni: a legjobb az esti alvás fokozása érdekében; kezdje napi 100 mg-mal, és dolgozzon 200-800 mg-ig. Vágja vissza, ha laza székletet tapasztal. Fontos észben tartani, hogy a több, mint 10 különböző formái, a magnézium, rámutat, Goldstein, aki azt tanácsolja dolgozik egy hozzáértő szakmai találni megfelelő formában az adott egészségügyi célokat.
a vízben kevert tabletták vagy magnéziumporok alternatívájaként fürödjön Epsom sókban:2 csésze meleg kádban, legalább 15 percig, hetente háromszor áztassa., Egy másik lehetőség, hogy javítsa megszüntetése: masszázs egy evőkanál magnéziumolaj a has, a talp a lábad minden este lefekvés előtt.
tudta?
a magnéziumnak több mint 10 különböző formája van. Dolgozzon egy hozzáértő szakemberrel, hogy megtalálja a megfelelő űrlapot az Ön egészségügyi céljaihoz.
táplálékkiegészítők puffadáshoz, emésztéshez, & fogyás
mindezek a kérdések összefüggenek, és javíthatók az emésztési folyamat fokozásával-mondja Bhatia. A székrekedés magnéziummal korrigálható., A teljes értékű élelmiszerek, különösen a sovány fehérjék és zöldségek fogyasztása mellett ezek a kiegészítők segíthetnek:
probiotikumok:
legalább 20 milliárd kolóniaképző egység (CFU) négy vagy öt hasznos baktériumtörzs adagonként.
emésztőenzimek:
az amiláz kombinációja a keményítők, a zsírok lipáza és a fehérjék proteázának lebontására. Vegyük őket a nap legnehezebb étkezése után.
almaecet (ACV):
reggel első dolog, igyon 1 Tbs keveréket. ACV 4 Tbs. víz., Vagy próbáljon ki egy betain HCL-kiegészítést, kezdve 10-15 mg-mal, közvetlenül a legnehezebb étkezés előtt.
A hormonális egyensúlyhiány kiegészítései
a hormon ingadozások normálisak. Egy tökéletes világban egyensúlyba hoznák magukat, de a világunk messze nem tökéletes. “A toxinok hormonruptorok, és a nőknek hormonhiányuk is lehet, egyszerűen erre a tényre alapozva” – mondja Steven Hotze, a Hotze Health alapítója és vezérigazgatója & Wellness Center in Houston, and author of Hormons, Health, and Happiness., Mérgező vegyi anyagok találhatók élelmiszerek, bőrápoló termékek, valamint a beltéri és kültéri levegő, valamint minden típusú hagyományos gyógyszerek. “Mindezek a dolgok hormonruptorok-mondja Hotze -, és hátrányosan befolyásolják a szervezet hormontermelő vagy-hasznosító képességét.”
különösen a toxinok lehetnek xenoösztrogének, ami azt jelenti, hogy utánozzák az ösztrogént, és ösztrogén dominanciát hoznak létre-felfújt ösztrogénszint a progeszteronhoz képest. Ezen túlmenően, a menopauza (perimenopause) közeledtével a progeszteron termelése természetesen csökken,ezért kettős hatású., A tünetek közé tartoznak a szabálytalan vagy nehéz időszakok, az agy köd, a hangulatváltozások, a mell duzzanata, a fejfájás, a fibroidok, és sokak számára az érzés, hogy “elveszítem magam.”
az aktív pajzsmirigyhormon alacsony szintje, az úgynevezett T3, nőknél is problémákat okozhat. Sajnos a hagyományos vérvizsgálatok normálisnak tűnhetnek ezekben az esetekben, mivel sok orvos csak a hormon inaktív, T4 formáját méri, de nem figyel az aktív, T3 formára. Antidepresszánsokat javasolhatnak a tünetek kezelésére, ahelyett, hogy a tényleges problémát kezelnék., Vagy a szintetikus pajzsmirigy gyógyszeres kezelés előírásai növelhetik az inaktív T4 formát, de nem az aktív T3 formát, a probléma továbbra is fennáll.
az aktív pajzsmirigyhormon alacsony szintje kimerítheti az energiát és lelassíthatja az anyagcserét, ami megmagyarázhatatlan súlygyarapodáshoz, hideg kéz-és lábfejhez, agyi ködhöz és hangulathoz, valamint termékenységi problémákhoz vezet. Hozzájárulhatnak a hajhulláshoz, valamint a puffadt, pépes megjelenéshez.,
kiegészítők, amelyek fokozzák a méregtelenítést
bioélelmiszerek fogyasztása, természetes bőrápolás és háztartási termékek használata, valamint a gyógyszerek szedése csak akkor, ha valóban szükséges, segít csökkenteni a toxinoknak való kitettséget,de lehetetlen elkerülni őket. Néha, hormonális egyensúly nem lehet teljesen helyreállítani anélkül, hogy testre szabott vizsgálat, valamint a természetes hormon előírások, de a megfelelő kiegészítők is segíthet.
“egy jó vitaminprogram fontos a méregtelenítés ösztönzéséhez a szervezetben” – mondja Hotze., Napi adagonként több tablettát tartalmazó képletet javasol, köztük 5000 NE A-vitamint; 50 mg B1 -, B2-és B5-vitamint; 200 mcg krómot; és 50-100 mcg szelént. Továbbá, fontolja meg, hogy ezeket a napi: extra magnézium, halolaj (kap körülbelül 500 mg kombinációja EPA és DHA), 1000 mg C-vitamin, és körülbelül 60 mg CoQ10., Ezek néhány más jogorvoslati:
Bioidentical progeszteron előnyei:
alacsony dózisú formái progeszteron krém, elérhető az egészségügyi élelmiszer-áruházak, lehet, hogy megoldja a helyzetet, vagy szükség lehet testreszabott vizsgálat és a természetes (technikailag az úgynevezett “bioidentical”) progeszteron, és néha más hormonok receptre. Használja a progeszteront a havi ciklus 15-28. napján.
számos gyógynövény is segít a progeszteron termelésének támogatásában, mondja Goldstein, például chasteberry (vitex).,
vitaminok a pajzsmirigy egészségére:
ezek a tápanyagok különösen fontosak a pajzsmirigyhormon előállításához és aktiválásához.
- magnézium: napi 600-1000 mg, és talán még több, ha intenzív testmozgást végez, mivel a magnézium elvész az izzadságban. (Lásd a fenti magnézium szakaszt a különböző formákról.)
- B12-Vitamin: 1000 mcg naponta.
- cink: 20 mg naponta.
- jód: 75 mcg naponta.
- A-Vitamin: napi 5000 NE.
- D-Vitamin: 1000-2000 NE naponta.
- szelén: napi 200 mcg-ig.,
- C-Vitamin: a laza széklet túl sok jele, de mivel a stressz kimeríti a C-vitamint, szükség lehet többre, mint gondolnád. Kezdje 1000 mg naponta, de a nagyobb dózisok-1000 mg per 25 font testtömeg-hasznos lehet.
ha ezeket a kiegészítőket próbálja ki, és továbbra is problémái vannak, keressen olyan orvost, aki jól ismeri a táplálkozást és a természetes (bioidentical) hormonvizsgálatot és kezelést. További információért látogasson el a funkcionális Orvostudományi Intézetbe (functionalmedicine.org) vagy az amerikai természetgyógyászok Szövetsége (naturopathic.org).,
további jogorvoslatok a fáradtság, PMS, & alvás
A New York-i székhelyű orvos Serena Goldstein, ND szerint a nők számára a legjobb vitaminok és kiegészítők (itt szerepel a fő egészségügyi panasz) a következők:
- fáradtság: B-vitaminok.
- alvási problémák: magnézium lefekvés előtt., Ha ez nem működik, próbálja ki a melatonint: 1-6 mg lassú felszabadulási forma, 30 perccel az ágy előtt. A melatonin hosszú ideig történő bevétele (mindenki számára eltérő) az ébredéskor az embereket megrázhatja.
- szorongás: teanin, 200 mg, naponta háromszor.
- depresszió: B-vitaminok, előnyösen metilezett formák (amelyek könnyebben felszívódnak), például a folsav 5-MTHF formája.
- PMS: kurkuma gyökér (nem kivonat), napi 2-3 gramm, különösen a menstruációs ciklus előtti utolsó két hétben.,
- húgyúti fertőzések: természetes kezelésként 500 mg áfonya kivonatot, naponta háromszor. A megelőzés érdekében vegye be a probiotikumokat az egészséges baktériumok fenntartásához, amelyek segítenek megelőzni a fertőzéseket. Goldstein hozzáteszi: “a homeopátiás Cantharis, amikor a hólyagfertőzés kialakulása során kerül sor, nagyon hatékony lehet.”Használjon 3 db 30C-os potenciát 15 percenként, vagy amíg a fájdalom el nem csökken. Ha a fájdalom tovább romlik, vagy kiterjed a hát alsó részére, kérjen sürgős ellátást.
- egészséges öregedés: a három alapvető tápanyag mellett vegyen be napi 1000 mg C-vitamint és 100-300 mg CoQ10-et., Abban az esetben, gyulladásos állapotok, ízületi fájdalom, autoimmun betegségek, vagy a család kórtörténetében szív-vagy neurológiai problémák, hogy halolaj: 2-3 gramm naponta kombinációja EPA és DHA.
Ismerje meg a szakértőket
Az ebben a cikkben megkérdezett szakértőkkel kapcsolatos további információkért látogasson el webhelyükre:
Taz Bhatia, MD:
doctortaz.com
Serena Goldstein, ND:
drserenagoldstein.,com
Steven Hotze, MD:
hotzehwc.com