como Mujeres, tendemos a ser más conscientes de la necesidad de cuidar nuestro cuerpo y considerar las mejores vitaminas para las necesidades de salud de las mujeres. Acéptalo, no tenemos elección. El plan de la madre naturaleza no es exactamente de alta tecnología, y no importa qué aparatos sofisticados usemos, ciertos procesos antiguos continuarán, tanto mensualmente como a lo largo de la vida de una mujer., Afortunadamente, hemos evolucionado nutricionalmente y hemos aprendido que, junto con una dieta limpia, rica en verduras sin almidón y proteínas magras, los suplementos adecuados pueden ayudar a suavizar el camino lleno de baches de la vida.
3 vitaminas cruciales para las mujeres
«Las mujeres no se dan cuenta de lo críticos que son algunos de los micronutrientes clave, cosas como las vitaminas B, La vitamina D y el magnesio», dice Taz Bhatia, MD, Médico integrador y autor de Super Woman Rx y The 21-Day Belly Fix., «Juegan un papel muy importante en el curso de todo tipo de enfermedades, desde enfermedades autoinmunes hasta cáncer, diabetes, enfermedades cardíacas, todo eso.»Y ayudan a eliminar problemas comunes como la falta de energía y los efectos del estrés.
Aquí hay un vistazo más de cerca a estos tres suplementos y vitaminas importantes para las mujeres:
vitaminas B & producción de hormonas saludables
son esenciales para el metabolismo saludable de azúcares y almidones y para la producción de hormonas., Ayudan a convertir las hormonas en formas activas o inactivas, aseguran que las hormonas lleguen al destino correcto dentro del cuerpo de una mujer y ayudan a eliminar el exceso de hormonas para prevenir la toxicidad.
Las vitaminas B son vitales para la producción de neurotransmisores. «Las vitaminas B también ayudan a combatir los antojos de azúcar y la fatiga, síntomas comunes que tienden a acompañar y promover el desequilibrio hormonal», dice Serena Goldstein, ND, una doctora naturópata en Nueva York especializada en equilibrio hormonal natural.,
Qué hacer: coma granos enteros, carne magra, pescado y huevos para obtener alimentos, y tome un suplemento de complejo B con 25-50 mg de vitaminas B1, B2 y B5; 400-600 mcg de ácido fólico; y 1,000 mcg de B12. Las vitaminas B se toman mejor por la mañana para obtener energía.,
vitamina D3 & PMS, depresión, & cáncer de mama
Los bajos niveles de vitamina D, bastante prevalentes entre las mujeres, están relacionados con mayores probabilidades de PMS, muerte por cáncer de mama, depresión, enfermedad de Alzheimer, embarazos difíciles, fibromas uterinos, artritis reumatoide, metabolismo alterado del azúcar, diabetes gestacional, diabetes tipo 2, presión, niveles de colesterol poco saludables, enfermedades cardíacas, pérdida posmenopáusica de hueso y músculo, y mayor riesgo de caídas y fracturas más adelante en la vida, dice Bhatia., Los cálculos renales también pueden ser causados por muy poca vitamina D, dice Goldstein. «En términos generales, no tenemos suficiente, incluso aquellos que viven por debajo del ecuador», dice. La salud óptima del hígado es necesaria para la absorción de la vitamina D, agrega Goldstein. «Esta es una de las razones por las que recomiendo la forma activa, D3, sobre D2, la forma inactiva.»
Qué hacer: Haz que te evalúen los niveles de vitamina D y toma suplementos según tus necesidades personales. En su defecto, 1,000 UI diarias es una cantidad segura para tomar, pero puede no ser suficiente. Se pueden tomar hasta 5.000 UI al día., Los rangos ideales tienden a caer entre 50 y 70, dice Goldstein.
magnesio & ansiedad, estreñimiento, & insomnio
Al igual que las vitaminas B, El magnesio es esencial para muchos procesos dentro del cuerpo de una mujer. Un déficit, que es demasiado común, puede provocar calambres, ansiedad, estreñimiento, dolor muscular, dificultades para dormir y otros síntomas desagradables. «El magnesio puede agotarse por el estrés, los refrescos, la cafeína, ciertos medicamentos y, desafortunadamente, no es tan frecuente en el suelo como hace décadas», dice Goldstein.,
Qué hacer: lo mejor es tomarlo por la noche para mejorar el sueño; comience con 100 mg al día y trabaje hasta 200-800 mg. Reduzca si experimenta heces blandas. Es importante tener en cuenta que hay más de 10 formas diferentes de magnesio, señala Goldstein, quien aconseja trabajar con un profesional experto para encontrar una forma adecuada para sus objetivos de salud particulares.
como alternativa a las píldoras o polvos de magnesio mezclados en agua, tome un baño en sales de Epsom: 2 tazas en una bañera tibia y remoje durante al menos 15 minutos, tres veces a la semana., Otra opción para mejorar la eliminación: masajear una cucharada de aceite de magnesio en la barriga y las plantas de los pies cada noche antes de acostarse.
¿lo sabías?
hay más de 10 formas diferentes de magnesio. Trabaje con un profesional experto para encontrar un formulario apropiado para sus objetivos de salud particulares.
suplementos para distensión abdominal, digestión, & pérdida de peso
todos estos problemas están relacionados y se pueden mejorar mejorando el proceso digestivo, dice Bhatia. El estreñimiento se puede corregir con magnesio., Además de comer alimentos integrales, especialmente proteínas magras y verduras, estos suplementos pueden ayudar:
Probióticos:
al menos 20 mil millones de unidades formadoras de colonias (UFC) por porción de cuatro o cinco cepas de bacterias beneficiosas.
enzimas digestivas:
una combinación de amilasa para descomponer almidones, lipasa para grasas y proteasa para proteínas. Tómelos después de la comida más pesada del día.
vinagre de sidra de manzana (ACV):
a primera hora de la mañana, beba una mezcla de 1 cucharada. CAV con 4 Tbs. agua., O pruebe un suplemento de betaína HCL, comenzando con 10-15 mg, justo antes de su comida más pesada.
los suplementos para los desequilibrios hormonales
las fluctuaciones hormonales son normales. En un mundo perfecto, se reequilibrarían a sí mismos, pero nuestro mundo está lejos de ser perfecto. «Las toxinas son disruptores hormonales, y las mujeres pueden tener deficiencias hormonales simplemente basadas en ese hecho», dice Steven Hotze, MD, fundador y CEO del Centro de bienestar Hotze Health & en Houston, y autor de hormonas, Salud y felicidad., Los productos químicos tóxicos se pueden encontrar en los alimentos, los productos para el cuidado de la piel y el aire interior y exterior, así como en todos los tipos de medicamentos convencionales. «Todas estas cosas son disruptores hormonales», dice Hotze, » y afectarán negativamente la capacidad del cuerpo para producir o utilizar hormonas.»
en particular, las toxinas pueden ser xenoestrógenos, lo que significa que imitan el estrógeno y crean niveles de estrógeno inflados por dominancia de estrógeno en relación con la progesterona. Además, en los años que se acercan a la menopausia (perimenopausia), la producción de progesterona disminuye naturalmente, por lo que hay un efecto de doble golpe., Los síntomas pueden incluir períodos irregulares o abundantes, niebla cerebral, cambios de humor, hinchazón de las mamas, dolores de cabeza, fibromas y, para muchos, una sensación de «perderme a mí mismo».»
Los niveles bajos de la hormona tiroidea activa, llamada T3, también pueden causar problemas en las mujeres. Desafortunadamente, los análisis de sangre convencionales pueden parecer normales en estos casos, porque muchos médicos miden solo la forma T4 inactiva de la hormona, pero no prestan atención a la forma T3 activa. Pueden sugerir antidepresivos para tratar los síntomas en lugar de abordar el problema real., O, las recetas de medicamentos sintéticos para la tiroides pueden elevar la forma T4 inactiva, pero no la forma T3 activa, y el problema persiste.
Los bajos niveles de hormona tiroidea activa pueden agotar la energía y hacer que el metabolismo sea lento, lo que lleva a un aumento de peso inexplicable, manos y pies fríos, niebla cerebral y mal humor, y problemas de fertilidad. También pueden contribuir a la pérdida del cabello y una apariencia hinchada y pastosa.,
suplementos que mejoran la desintoxicación
comer alimentos orgánicos, usar productos naturales para el cuidado de la piel y el hogar, y tomar medicamentos solo cuando realmente es necesario ayuda a reducir la exposición a toxinas, pero es imposible evitarlos todos. A veces, el equilibrio hormonal no se puede restaurar completamente sin pruebas personalizadas y recetas de hormonas naturales, pero los suplementos adecuados también pueden ayudar.
«Un buen programa de vitaminas es importante para estimular la desintoxicación en el cuerpo», dice Hotze., Él recomienda una fórmula con varias píldoras por porción diaria, incluyendo 5,000 UI de vitamina A; 50 mg de vitamina B1, B2 y B5 ; 200 mcg de cromo; y 50-100 mcg de selenio. Además, considere tomar estos diariamente: magnesio extra, aceite de pescado (obtenga aproximadamente 500 mg de una combinación de EPA y DHA), 1,000 mg de vitamina C y aproximadamente 60 mg de CoQ10., Estos son algunos otros remedios:
progesterona bioidéntica beneficios:
las formas de dosis bajas de crema de progesterona, disponibles en tiendas de alimentos saludables, pueden resolver la situación, o puede requerir pruebas personalizadas y progesterona natural (técnicamente llamada «bioidéntica»), y a veces otras hormonas por prescripción. Use progesterona en los días 15-28 de un ciclo mensual.
También hay muchas hierbas que ayudan a apoyar la producción de progesterona, dice Goldstein, como el sauzgatillo (vitex).,
vitaminas para la salud de la tiroides:
estos nutrientes son especialmente importantes para producir y activar la hormona tiroidea.
- magnesio: 600-1. 000 mg diarios, y quizás más si haces ejercicio intenso, ya que el magnesio se pierde en el sudor. (Vea la sección de magnesio arriba para diferentes formas.)
- vitamina B12: 1.000 mcg diarios.
- Zinc: 20 mg diarios.
- yodo: 75 mcg diarios.
- vitamina A: 5.000 UI diarias.
- vitamina D: 1.000-2.000 UI diarias.
- selenio: hasta 200 mcg diarios.,
- vitamina C: las heces blandas son un signo de exceso, pero debido a que el estrés agota la vitamina C, es posible que necesite más de lo que piensa. Comience con 1,000 mg al día, pero dosis más altas – 1,000 mg por 25 libras de peso corporal-pueden ser útiles.
si prueba estos suplementos y continúa teniendo problemas, busque un médico que esté bien informado en nutrición y pruebas y tratamiento de hormonas naturales (bioidénticas). Para obtener más información, visite el Instituto de Medicina Funcional (functionalmedicine.org) o la American Association of Naturopathic Physicians (naturopathic.org).,
más remedios para la fatiga, el síndrome premenstrual, & sueño
según la doctora Serena Goldstein, ND, con sede en Nueva York, las mejores vitaminas y suplementos para mujeres (enumeradas aquí por chief health complaint) incluyen:
- fatiga: vitaminas B.
- Problemas de sueño: magnesio antes de acostarse., Si eso no funciona, pruebe con melatonina: 1-6 mg de una forma de liberación lenta, 30 minutos antes de acostarse. Tomar melatonina durante un largo período de tiempo (diferente para cada persona) puede hacer que las personas se mareen al despertar.
- ansiedad: teanina, 200 mg, tres veces al día.
- depresión: vitaminas B, preferiblemente formas metiladas (que son más fáciles de absorber), como la forma 5-MTHF del ácido fólico.
- PMS: raíz de cúrcuma (no un extracto), 2-3 gramos al día, especialmente durante las últimas dos semanas antes de un ciclo menstrual.,
- Infecciones del tracto urinario: como tratamiento natural, 500 mg de extracto de arándano, tres veces al día. Para la prevención, tome probióticos para mantener bacterias saludables, que ayudan a prevenir infecciones. Goldstein agrega: «Cantaris homeopático, cuando se toma durante el inicio de una infección de la vejiga, puede ser muy eficaz.»Use 3 gránulos de una potencia de 30C cada 15 minutos, o hasta que el dolor disminuya. Si el dolor continúa empeorando o se extiende a la parte baja de la espalda, busque atención urgente.
- envejecimiento saludable: además de los tres nutrientes básicos, tomar 1.000 mg diarios de vitamina C y 100-300 mg de CoQ10., En el caso de afecciones inflamatorias, dolor articular, enfermedades autoinmunes o antecedentes familiares de problemas cardíacos o neurológicos, tome aceite de pescado: 2-3 gramos al día de una combinación de EPA y DHA.
conoce a los Expertos
Para más información sobre los expertos entrevistados en este artículo, visite sus sitios web:
Taz Bhatia, MD:
doctortaz.com
Serena Goldstein, ND:
drserenagoldstein.,com
Steven Hotze, MD:
hotzehwc.com