Jako ženy, máme tendenci být více vědomi toho, že je třeba se postarat o naše těla a zvážit nejlepší vitamíny pro zdraví žen potřebuje. Přiznej si to, nemáme na výběr. Plán matky přírody není zrovna high-tech, a bez ohledu na to, jaké sofistikované gadgety používáme, některé věkové procesy budou pokračovat, a to jak měsíčně, tak v průběhu života ženy., Naštěstí jsme se vyvinuli nutričně a dozvěděl se, že spolu s čisté stravy, bohaté na nonstarchy zeleninu a libové bílkoviny, správné stravy může pomoci vyhladit hrbolatá cesta života.
3 Důležité Vitamíny pro Ženy
„Ženy si neuvědomují, jak důležité některé z klíčových stopových prvků, jsou, věci, jako vitamíny B, vitamin D a hořčík,“ říká Taz Bhatia, MD, integrační lékař a autor Super Žena Rx a 21-Denní Břišní Opravit., „Hrají tak silnou roli v průběhu všech druhů onemocnění, vše od autoimunitního onemocnění po rakovinu až po cukrovku, srdeční choroby – to vše.“A pomáhají eliminovat běžné problémy, jako je nedostatek energie a účinky stresu.
Zde je bližší pohled na tyto tři důležité doplňky stravy a vitamíny pro ženy:
Vitamíny B & Zdravé Produkce Hormonů
Jsou nezbytné pro zdravý metabolismus cukrů a škrobů a pro produkci hormonů., Pomáhají přeměnit hormony na aktivní nebo neaktivní formy, ujistěte se, že hormony dosáhnou správného cíle v ženském těle a pomáhají eliminovat přebytečné hormony, aby se zabránilo toxicitě.
vitamíny B jsou životně důležité pro produkci neurotransmiterů. „B vitamíny také pomoci v boji proti cukru, chutě a únavy, časté příznaky, které mají tendenci doprovázet a podporovat hormonální nerovnováha,“ říká Serena Goldstein, ND, přírodně lékař v New Yorku se specializací na přírodní hormonální rovnováhu.,
Co dělat: Jíst celá zrna, libové maso, ryby a vejce na potravinové zdroje, a vzít B-komplex doplněk s 25-50 mg vitamíny B1, B2, B5; 400 až 600 mcg kyseliny listové; a 1000 mcg B12. Vitamíny B se nejlépe užívají ráno pro energii.,
Vitamin D3 & PMS, Deprese, & Rakovina Prsu
Nízké hladiny vitaminu D, docela rozšířený mezi ženami, jsou spojeny s větší šance, PMS, úmrtí na rakovinu prsu, deprese, Alzheimerova choroba, těžké těhotenství, děložní myomy, revmatoidní artritida, poruchy metabolismu cukru, gestační diabetes, diabetes typu 2, vysoký krevní tlak, nezdravé hladiny cholesterolu, onemocnění srdce, postmenopauzální úbytek kostní a svalové, a vyšší riziko pádů a zlomenin v pozdějším životě, říká Bhatia., Ledvinové kameny mohou být také způsobeny příliš malým množstvím vitamínu D, říká Goldstein. „Obecně řečeno nemáme dost, dokonce ani těch, kteří žijí pod rovníkem,“ říká. Optimální zdraví jater je nezbytné pro absorpci vitaminu D, dodává Goldstein. „To je jeden z důvodů, proč doporučuji aktivní formu, D3, přes D2, neaktivní formu.“
Co dělat: nechte si otestovat hladinu vitamínu D a užívejte doplňky na základě vašich osobních potřeb. Pokud tomu tak není, 1000 IU denně je bezpečné množství, které je třeba vzít, ale nemusí stačit. Denně lze užívat až 5 000 IU., Ideální rozsahy mají tendenci klesat mezi 50 a 70, říká Goldstein.
Hořčík & Úzkost, Zácpa, & Nespavost
stejně Jako vitamíny B, hořčík je nezbytný pro mnoho procesů v ženském těle. Nedostatek-který je příliš častý-může mít za následek křeče, úzkost, zácpu, bolavé svaly, potíže se spánkem a další nepříjemné příznaky. „Hořčík může být vyčerpán stresem, sodou, kofeinem, určitými léky a bohužel v půdě není tak převládající jako před desítkami let,“ říká Goldstein.,
Co dělat: nejlépe užívat večer pro zvýšení spánku; začněte 100 mg denně a pracujte až do 200-800 mg. Omezte, pokud se u Vás vyskytnou uvolněné stolice. To je důležité mít na paměti, že existuje více než 10 různých forem hořčíku, poukazuje na to, Goldstein, který radí pracovat s znalý profesionál najít vhodnou formu pro váš konkrétní zdravotní cíle.
Jako alternativa k práškům, nebo hořčíkový prášek smíchaný ve vodě, vykoupat se v Epsom soli: 2 šálky v teplé vaně a namočte po dobu nejméně 15 minut, třikrát za týden., Další možností, jak zlepšit eliminaci: masírujte jednu lžíci hořčíkového oleje do břicha a chodidel nohou každou noc před spaním.
věděli jste to?
existuje více než 10 různých forem hořčíku. Pracujte s znalým odborníkem, abyste našli vhodný formulář pro vaše konkrétní zdravotní cíle.
Doplňky pro Nadýmání, Trávení, & Hubnutí
Všechny tyto otázky souvisí a může být zlepšena pomocí zvýšení trávicí proces, říká Bhatia. Zácpa může být korigována hořčíkem., Kromě jíst celé potraviny, a to zejména libové bílkoviny a zeleninu, tyto doplňky může pomoci:
Probiotika:
alespoň 20 miliard jednotek tvořících kolonie (Cfu) na porci čtyř nebo pěti kmenů prospěšných bakterií.
trávicí enzymy:
kombinace amylázy k rozkladu škrobů, lipázy tuků a proteázy bílkovin. Vezměte je po nejtěžším jídle dne.
jablečný jablečný ocet (ACV):
první věc ráno vypijte směs 1 Tbs. ACV se 4 Tbs. voda., Nebo zkuste doplněk betaine HCL, počínaje 10-15 mg, těsně před nejtěžším jídlem.
doplňky pro hormonální nerovnováhu
hormonální fluktuace jsou normální. V dokonalém světě by se vyrovnali, ale náš svět není zdaleka dokonalý. „Toxiny jsou hormonální disruptory, a ženy mohou mít hormonu nedostatky jednoduše na základě této skutečnosti,“ říká Steven Hotze, MD, zakladatel a generální ŘEDITEL společnosti Hotze Zdraví & Wellness Center v Houston, a autor Hormony, Zdraví a Štěstí., Toxické chemikálie lze nalézt v potravinách, produktech pro péči o pleť a vnitřním a venkovním vzduchu, stejně jako ve všech typech konvenčních léků. „Všechny tyto věci jsou hormonální disruptory,“ říká Hotze, “ a nepříznivě ovlivní schopnost těla produkovat nebo využívat hormony.“
zejména toxiny mohou být xenoestrogeny, což znamená, že napodobují estrogen a vytvářejí estrogenovou dominanci-nafouknuté hladiny estrogenu ve vztahu k progesteronu. Navíc v letech blížících se k menopauze (perimenopauze) produkce progesteronu přirozeně klesá, takže je zde dvojitý efekt., Symptomy mohou zahrnovat nepravidelná nebo těžká období, mozkovou mlhu, změny nálady, otoky prsou, bolesti hlavy, fibroidy a pro mnohé pocit „ztráty sebe sama“.“
nízké hladiny aktivního hormonu štítné žlázy, nazývaného T3, mohou také způsobit problémy u žen. Bohužel, konvenční krevní testy se mohou v těchto případech zdát normální, protože mnoho lékařů měří pouze neaktivní formu hormonu T4, ale nevěnuje pozornost aktivní formě T3. Mohou navrhnout antidepresiva k léčbě příznaků namísto řešení skutečného problému., Nebo předpisy syntetických léků na štítnou žlázu mohou zvýšit neaktivní formu T4, ale ne aktivní formu T3 a problém přetrvává.
Nízké hladiny aktivního hormonu štítné žlázy může vyčerpat energii a metabolismus zpomalí, což vede k nevysvětlitelné přibývání na váze, studené ruce a nohy, mozek mlha a náladovost, a problémy s plodností. Mohou také přispět ke ztrátě vlasů a nafouklému, pastovitému vzhledu.,
Doplňky stravy, Které Zvyšují Detoxikační
Jíst organické potraviny, pomocí přírodní péče o pleť a výrobky pro domácnost, a brát léky pouze tehdy, když opravdu nutné, pomáhá snížit vystavení toxinů, ale to je nemožné se jim vyhnout. Někdy hormonální rovnováhu nelze plně obnovit bez přizpůsobeného testování a přírodních hormonálních předpisů, ale správné doplňky mohou také pomoci.
„dobrý vitaminový program je důležitý pro stimulaci detoxikace v těle,“ říká Hotze., Doporučuje vzorec s několika prášky na denní porci, včetně 5 000 IU vitaminu A; 50 mg vitamínu B1, B2 a B5 ; 200 mcg chromu; a 50-100 mcg selenu. Kromě toho zvažte užívání těchto denně: extra hořčík, rybí olej (získejte asi 500 mg kombinace EPA a DHA), 1 000 mg vitamínu C a asi 60 mg CoQ10., To jsou některé jiné opravné prostředky:
Bioidentical Progesteron Výhody:
Nízké dávky formy progesteron krém, k dispozici v obchodech se zdravou výživou, může situaci řešit, nebo to může vyžadovat vlastní testování a přírodní (odborně se to nazývá „bioidentical“) progesteron, a někdy i jiné hormony na předpis. Použijte progesteron ve dnech 15-28 měsíčního cyklu.
existuje také mnoho bylin, které pomáhají podporovat produkci progesteronu, říká Goldstein, jako je chasteberry (vitex).,
vitamíny pro zdraví štítné žlázy:
tyto živiny jsou zvláště důležité pro produkci a aktivaci hormonu štítné žlázy.
- hořčík: 600-1 000 mg denně a možná i více, pokud provádíte intenzivní cvičení, protože hořčík se ztrácí v potu. (Viz část hořčíku výše pro různé formy.)
- Vitamin B12: 1000 mcg denně.
- zinek: 20 mg denně.
- jód: 75 mcg denně.
- Vitamin A: 5 000 IU denně.
- Vitamin D: 1 000-2 000 IU denně.
- selen: až 200 mcg denně.,
- Vitamin C: uvolněné stolice jsou známkou příliš mnoho, ale protože Stres vyčerpává vitamín C, možná budete potřebovat více, než si myslíte. Začněte s 1 000 mg denně, ale vyšší dávky-1 000 mg na 25 liber tělesné hmotnosti-mohou být užitečné.
Pokud se pokusíte tyto doplňky a pokračovat mít problémy, podívejte se na lékaře, který je znalý v oblasti výživy a přírodní (bioidentical) hormon testování a léčbu. Pro více informací navštivte Ústav pro funkční medicínu (functionalmedicine.org) nebo americká asociace naturopatických lékařů (naturopathic.org).,
Další Prostředky pro Únava, PMS, & Spánek
Podle New York-založené lékaře Serena Goldstein, ND, nejlepší vitamíny a doplňky stravy pro ženy (jsou zde uvedeny hlavní zdravotní stížnost) patří:
- Únava: B vitamíny.
- problémy se spánkem: hořčík před spaním., Pokud to nefunguje, zkuste melatonin: 1-6 mg formy s pomalým uvolňováním, 30 minut před spaním. Užívání melatoninu po dlouhou dobu (Různé pro každého) může způsobit, že se lidé probudí po probuzení.
- úzkost: theanin, 200 mg, třikrát denně.
- deprese: vitamíny B, nejlépe methylované formy (které se snáze vstřebávají), jako je 5-MTHF forma kyseliny listové.
- PMS: kurkuma kořen (ne extrakt), 2-3 gramy denně, zejména během posledních dvou týdnů před menstruačním cyklem.,
- infekce močových cest: jako přírodní léčba 500 mg brusinkového extraktu třikrát denně. Pro prevenci užívejte probiotika k udržení zdravých bakterií, které pomáhají předcházet infekcím. Goldstein dodává: „homeopatický Cantharis, pokud je užíván během nástupu infekce močového měchýře, může být velmi účinný.“Používejte 3 pelety o síle 30 ° C každých 15 minut nebo dokud bolest nezmizí. Pokud se bolest stále zhoršuje nebo se rozšiřuje na dolní část zad, vyhledejte naléhavou péči.
- zdravé stárnutí: kromě tří základních živin užívejte 1 000 mg denně vitamínu C a 100-300 mg CoQ10., V případě zánětlivé stavy, bolesti kloubů, autoimunitních onemocnění, nebo v rodinné anamnéze srdeční nebo neurologické problémy, užívat rybí olej: 2-3 g denně kombinace EPA a DHA.
Seznamte se s Odborníky
Pro více informací o tom odborníci oslovení v tomto článku, navštivte jejich webové stránky:
Taz Bhatia, MD:
doctortaz.com
Serena Goldstein, ND:
drserenagoldstein.,com
Steven Hotze, MD:
hotzehwc.com