nu există lipsă de aplicații de mindfulness și meditație în aceste zile, promițând să vă ajute să combateți anxietatea, să dormiți mai bine, să vă perfecționați concentrarea și multe altele. De fapt, Wall Street Journal raportează că mai mult de 2.000 de noi aplicații de meditație lansate între 2015 și 2018. Am cutreierat magazinele de aplicații pentru a găsi cele mai valoroase și ușor de utilizat aplicații mindfulness care sunt disponibile gratuit., Două din această listă sunt complet gratuite, în timp ce restul includ o versiune gratuită cu opțiunea de a face upgrade la conținut și funcții premium.
1) Insight Timer
Disponibil pentru iOS și Android
pret Intrare: Gratuit. Dar trebuie să navigați în jurul ecranului de abonament cu butonul care spune ” începeți procesul de 7 zile. După ce parcurgeți acest lucru, puteți accesa conținutul gratuit., Insight Timer are o bibliotecă imensă de conținut: peste 25.000 de meditații ghidate de la aproximativ 3.000 de profesori pe teme precum stresul, relațiile, creativitatea și multe altele.
Chiar de la început, aplicația se simte ca o comunitate—ecranul de start se anunță, „420,065 meditații astăzi, 5,059 meditând acum.”De fapt, Insight Timer a atras mai mult 6 milioane de meditatori din întreaga lume., După ce termini o meditație, vei afla exact câți oameni meditau ” cu tine „în acea perioadă—și setându-ți locația, poți vedea chiar meditatori în apropiere și ce piese ascultă.odată ce găsiți un profesor care vă place—cum ar fi Jack Kornfield, Tara Brach sau Sharon Salzberg-puteți să-i urmați pentru a vă asigura că nu pierdeți niciun conținut nou. Dacă preferați o meditație mai liniștită, puteți seta întotdeauna un cronometru și meditați la clopotele intermitente sau zgomotul ambiental calmant.,
puteți, de asemenea, să vă conectați la 2.000 de discuții și podcast-uri gratuite pentru sfaturi de viață și inspirație și piese muzicale pentru a vă liniști mintea sau pentru a vă ajuta să dormiți.în funcție de preferințele dvs., colecția extinsă a Insight Timer poate fi fie o binecuvântare, fie un blestem—o listă nesfârșită de alegeri care vă lasă copleșiți sau un bufet de opțiuni tentante pentru a vă scufunda dinții.
opțiune plătită: pentru $59.,99 pe an, veți avea acces la cursuri cu profesori bine-cunoscuți, o nouă meditație zilnică pentru anxietate și stres și capacitatea de a descărca meditații, de a asculta offline și de a derula înainte și înapoi.
2) zambetul Mintea
Disponibil pentru iOS, Android și web
prețul de Intrare: Gratuit
Zâmbind Mintea hit-uri la fața locului dulce pentru un drum liber app mindfulness în atât de multe feluri. aplicația oferă sute de meditații, suficient pentru a vă menține angajat fără a vă copleși cu alegerea., Acestea sunt organizate în programe structurate precum fundații Mindful (42 sesiuni), somn (6 sesiuni), relații (13 sesiuni) și loc de muncă (41 sesiuni), dar aveți flexibilitatea de a alege de unde să începeți și de a sări cu ușurință între programe. Majoritatea meditațiilor sunt în intervalul de cinci până la cincisprezece minute, cu câteva practici de până la 45 de minute pentru meditatorii avansați., descărcat de peste 4 milioane de oameni, Aplicația are, de asemenea, o varietate de programe specializate pentru educatori (inclusiv curricula pe care o pot folosi în clasă); pentru copii și adolescenți de diferite vârste; toate dezvoltate cu ajutorul psihologilor și profesioniștilor din domeniul sănătății.în timp ce ați putea folosi o aplicație de meditație ca o pauză temporară din viața voastră agitată, mintea zâmbitoare vrea să vă luați practica de mindfulness de pe pernă și în celelalte 23 de ore ale zilei., Intercalate cu meditațiile sunt instrucțiuni audio pentru „activități” cu nume atrăgătoare, cum ar fi ascultați cu adevărat?, Un străin Legal, și găsirea stăpânului tău interior. În Chiar Asculți? de exemplu, învățați să tratați discursul altor persoane ca un obiect de meditație, concentrându-vă asupra a ceea ce spun ei și aducându-vă atenția înapoi atunci când se rătăcește în propriile gânduri. creat de o organizație nonprofit cu același nume, Smiling Mind este complet gratuit—deci nu aveți distragerea conținutului plătit care este inaccesibil pentru dvs. ca utilizator gratuit., Aplicația dorește să vă pună un „zâmbet în minte”—și s-ar putea să reușească.
opțiune Plătit: Niciunul
3) Opri, Respira & Cred
Disponibil pentru iOS și Android
pret Intrare: Gratuit. Dacă explorați „toate sesiunile”, puteți accesa meditațiile gratuite într-un singur loc și, de asemenea, puteți arunca o privire la ceea ce oferă upgrade-ul la un plan plătit.,dacă alte aplicații se așteaptă să se scufunde în dreapta, opri, respira & cred că vrea să creeze o experiență mai deliberată, intenționată. O secțiune numită învață să meditezi explică ce este mindfulness și de ce este benefic, inclusiv unele dintre neuroștiințele și fiziologia din spatele ei. În fiecare zi când deschideți aplicația, sunteți întrebat „ce mai faci?”și a invitat să verificați cu tine-pentru a evalua mintea și corpul pe o scară de la” dur „la” mare”, și nota până la cinci emoții te simți., Apoi, opriți-vă, respirați & gândiți-vă că vă va recomanda meditații, plimbări conștiente și chiar videoclipuri de acupresiune adaptate la modul în care vă simțiți. meditații bazate pe modul în care vă simțiți aplicația are în jur de 30 de sesiuni gratuite. Pentru multe dintre ele, puteți alege între diferite lungimi și fie o voce masculină prietenoasă (Grecco), fie o voce feminină calmantă (Jamie) ca ghid de meditație. Majoritatea meditațiilor sunt scurte, de până la 11 minute și prezintă practici introductive simple precum scanarea corpului, iertarea și bucuria., De asemenea, puteți seta pur și simplu un cronometru și puteți sta în tăcere, puteți învăța diferite tehnici de respirație sau puteți asculta sunete de pădure relaxante.o pagină de progres ține evidența modului în care mintea și corpul tău s-au simțit de-a lungul timpului și a celor mai frecvente emoții (înainte și după meditație, când aplicația te invită să te înregistrezi din nou). În plus, puteți câștiga autocolante drăguțe: ca începător, am colectat „bun început” și „Trio de liniște.”Opriți-vă, respirați & gândiți-vă că este ideal dacă trebuie să înțelegeți de ce meditați și să vedeți cum vă aduce beneficii pentru a vă menține obiceiul.,
opțiune Plătit: Pentru $58.99 pe an, veți obține mai mult versiuni existente meditații (până la 30 de minute), 100 premium meditații, voci noi, mai yoga și accupressure, și capacitatea de a jurnalul de pe app.
4) UCLA Conștient
Disponibil pentru iOS și Android
prețul de Intrare: Gratuit
Dacă toate cercetările pe mindfulness-a convins că trebuie să mediteze, UCLA Conștient aplicație ar putea fi un loc bun pentru a începe., dezvoltat de Mindful Awareness Research Center de la Universitatea din California, Los Angeles (UCLA), aplicația oferă aproximativ o duzină de meditații de diferite tipuri în engleză și spaniolă. Puteți învăța să vă concentrați asupra respirației, corpului sau sunetelor; lucrați cu emoții dificile; și cultivați bunătatea iubitoare în sesiuni cuprinse între 3 și 19 minute., dacă sunteți nou în mindfulness, ați putea alege să profitați de secțiunea Noțiuni de bază, care oferă informații despre ce este mindfulness, cum să alegeți o meditație, care este cea mai bună postură pentru practica dvs. și ce beneficii susținute de cercetare vă puteți aștepta de la ea.ca bonus, aplicația oferă, de asemenea, meditații mai lungi pe care le numește „podcast-uri.”Acestea sunt înregistrări audio de jumătate de oră ale meditațiilor de prânz care au loc săptămânal în campusul UCLA, inclusiv comentarii înainte și după meditație, precum și o mulțime de timp de practică tăcut., UCLA Mindful a fost lansat chiar în această primăvară, iar utilizatorii raportează că încă lucrează la probleme, cel puțin pe versiunea Android (și începerea nu ne-ar încărca nici pe iOS). Dar dacă sunteți în căutarea pentru o aplicație care este puternic întemeiată în știința mindfulness, puteți pune încrederea în UCLA conștient.,
opțiune Plătit: Niciunul
5) 10% mai Fericit
Disponibil pentru iOS și Android
prețul de Intrare: Gratuit
sloganul pentru 10% mai Fericit spune cel mai important lucru ce trebuie să știți despre aplicația. Este „meditație pentru sceptici fidgety” -un relatable, nu-prostii mod de a învăța mindfulness pentru persoanele ale căror obiective veer mai mult spre ascutit creierul lor decât împrietenirea sufletele lor.spre deosebire de alte aplicații de mindfulness, 10% mai fericit vine cu un ghid turistic., Dan Harris este o ancoră de știri care a avut un atac de panică în direct la TV, o experiență care l-a determinat în cele din urmă să urmeze meditația. există într-adevăr o singură ofertă gratuită de 7 zile pe 10% mai fericită și am ezitat să o includem în această listă, dar ceea ce îi lipsește în cantitate se compensează în accesibilitate, autoritate și perspectivă unică. Ceea ce este gratuit este seria Basics, o orientare de o săptămână spre mindfulness., Fiecare zi are un videoclip introductiv de Harris (adesea în conversație cu instructorul Joseph Goldstein) și o meditație de Goldstein.Harris își folosește cotletul jurnalistic pentru a duce aceste șapte conversații cu Goldstein în inima celor mai presante întrebări pe care noi meditatori le au—cum ar fi cum să știi că o faci corect și cum să faci față plictiselii. Goldstein, care este un meditator experimentat, oferă perspective înțelepte bazate pe deceniile sale de experiență.,Harris găzduiește, de asemenea, podcast-ul 10% mai fericit gratuit (în afara aplicației), oferind conversații cu persoane de la Richard Davidson la Jon Kabat-Zinn, Arianna Huffington la Dalai Lama. Dacă alte aplicații de mindfulness nu vorbesc limba dvs., 10% mai fericit ar putea fi aplicația pentru dvs.
opțiune plătită: pentru 99,99 USD pe an, aveți acces la peste 350 de meditații ghidate, posibilitatea de a descărca meditații pentru ascultare offline și cursuri despre stres, concentrare, performanță, relații și multe altele.