nie brakuje aplikacji uważności i medytacji w dzisiejszych czasach, obiecując, że pomogą Ci walczyć z lękiem, lepiej spać, doskonalić swoje skupienie i więcej. W rzeczywistości, The Wall Street Journal donosi, że ponad 2,000 nowe aplikacje medytacyjne uruchomione między 2015 i 2018. Przeszukaliśmy sklepy z aplikacjami, aby znaleźć najbardziej wartościowe i łatwe w użyciu aplikacje uważności, które są dostępne za darmo., Dwa z tej listy są całkowicie bezpłatne, podczas gdy reszta to darmowa wersja z opcją uaktualnienia do zawartości i funkcji premium.
1) Insight Timer
Dostępny dla systemów iOS i Android
cena wejścia: bezpłatna. Ale musisz poruszać się po ekranie subskrypcji za pomocą przycisku z napisem ” rozpocznij 7-dniową wersję próbną. Po przewinięciu obok, że, można uzyskać dostęp do bezpłatnej zawartości.,
Insight Timer ma szalenie ogromną bibliotekę treści: ponad 25 000 prowadzonych medytacji od około 3000 nauczycieli na tematy takie jak stres, relacje, kreatywność i inne.
od samego początku aplikacja czuje się jak społeczność—ekran główny zapowiada, „420 065 medytacji dzisiaj, 5 059 medytuje teraz.”Insight Timer przyciągnął ponad 6 milionów medytujących z całego świata., Po zakończeniu medytacji dowiesz się dokładnie, ilu ludzi medytowało „z Tobą” w tym czasie—i ustawiając swoją lokalizację, możesz nawet zobaczyć medytujących w pobliżu i jakie utwory słuchają.
Gdy znajdziesz nauczyciela, którego lubisz—jak Jack Kornfield, Tara Brach lub Sharon Salzberg—możesz śledzić ich, aby upewnić się, że nie przegapisz żadnej nowej treści. Jeśli wolisz cichszą medytację, zawsze możesz ustawić timer i medytować na przerywane dzwonki lub uspokajający hałas otoczenia.,
Możesz także dostroić się do 2000 darmowych rozmów i podcastów, aby uzyskać porady i inspiracje dotyczące życia, a także utwory muzyczne, które ukoją twój umysł lub pomogą Ci zasnąć.
w zależności od Twoich preferencji, obszerna kolekcja Insight Timer może być błogosławieństwem lub przekleństwem—nieskończoną listą wyborów, które Cię przytłoczą lub bufetem kuszących opcji, w które możesz zanurzyć zęby.
opcja płatna: za 59 zł.,99 rocznie otrzymujesz dostęp do kursów ze znanymi nauczycielami, nową codzienną medytację na lęk i stres oraz możliwość pobierania medytacji, słuchania w trybie offline i przewijania do przodu i do tyłu.
2) Smiling Mind
Dostępny dla systemów iOS, Android i web
cena wejścia: Darmowa
uśmiechnięty umysł trafia w słodkie miejsce dla bezpłatnej aplikacji uważności na tak wiele sposobów.
aplikacja zawiera setki medytacji, wystarczająco, aby utrzymać zaangażowanie bez przytłaczania Cię wyborem., Są one zorganizowane w zorganizowane programy, takie jak Mindful Foundations (42 sesje), Sleep (6 sesji), Relationships (13 sesji) i Workplace (41 sesji), ale masz elastyczność, aby wybrać, od czego zacząć i łatwo przeskakiwać między programami. Większość medytacji jest w zakresie od pięciu do piętnastu minut, z kilkoma praktykami do 45 minut dla zaawansowanych medytujących.,
aplikacja pobrana przez ponad 4 miliony osób posiada również różne specjalistyczne programy dla nauczycieli( w tym programy nauczania, z których mogą korzystać w klasie); dla dzieci i młodzieży w różnym wieku; wszystkie opracowane przy pomocy psychologów i pracowników służby zdrowia.
chociaż możesz użyć aplikacji medytacyjnej jako tymczasowej przerwy od gorączkowego życia, Uśmiechający się umysł chce, abyś zdjął swoją praktykę uważności z poduszki i przeniósł się do innych 23 godzin dnia., Przeplatają się z medytacjami instrukcje audio do „działań” z chwytliwymi nazwami, takimi jak Czy naprawdę słuchasz?, Legalnego obcego i odnalezienia swojego wewnętrznego Pana. Naprawdę Mnie Słuchasz? na przykład uczysz się traktować mowę innych ludzi jako przedmiot medytacji, skupiając się na tym, co mówią, i przywracając swoją uwagę, gdy wędruje ona do Twoich własnych myśli.
stworzony przez organizację non—profit o tej samej nazwie, Smiling Mind jest całkowicie darmowy-więc nie masz rozproszenia płatnych treści, które są niedostępne dla Ciebie jako darmowego użytkownika., Aplikacja chce umieścić ” uśmiech na głowie—- i to może po prostu uda.
opcja płatna: BRAK
3) Zatrzymaj, oddychaj & myśl
Dostępny dla iOS i Android
cena wejścia: gratis. Jeśli przeglądasz „wszystkie sesje”, możesz uzyskać dostęp do bezpłatnych medytacji w jednym miejscu, a także rzucić okiem na to, co oferuje uaktualnienie do płatnego planu.,
Jeśli inne aplikacje oczekują, że zanurzysz się, zatrzymaj się, oddychaj & Think chce stworzyć bardziej celowe, zamierzone doświadczenie. Sekcja o nazwie Learn to Meditate wyjaśnia, czym jest uważność i dlaczego jest ona korzystna, w tym niektóre neuronauki i fizjologii za nią. Każdego dnia, gdy otwierasz aplikację, jesteś pytany „jak się masz?”i zaproszeni do sprawdzenia się ze sobą—aby ocenić swój umysł i ciało w skali od „szorstkiej” do „wielkiej” i zanotować do pięciu emocji, które czujesz., Następnie zatrzymaj się, oddychaj & Think poleci medytacje, uważne spacery, a nawet filmy z akupresurą dostosowane do twoich uczuć.
medytacje oparte na Twoim odczuciu
aplikacja zawiera około 30 darmowych sesji. Dla wielu z nich możesz wybierać pomiędzy różnymi długościami, a przyjaznym głosem męskim (Grecco) lub uspokajającym głosem żeńskim (Jamie) jako przewodnikiem medytacyjnym. Większość medytacji jest krótka, trwa do 11 minut i zawiera proste praktyki wprowadzające, takie jak skanowanie ciała, wybaczanie sobie i radość., Możesz także po prostu ustawić timer i siedzieć w ciszy, nauczyć się różnych technik oddychania lub słuchać relaksujących dźwięków lasu.
strona z postępami śledzi, jak twój umysł i ciało czuły się w czasie, oraz najczęstsze emocje (przed i po medytacji, kiedy aplikacja zaprasza Cię do ponownego sprawdzenia). Plus, można zarobić słodkie naklejki: jako początkujący, zebrałem „dobry początek” i ” Trio spokoju.”Przestań, oddychaj & myśl jest idealna, jeśli chcesz zrozumieć, dlaczego medytujesz i zobaczyć, jak ci to przynosi korzyści, aby utrzymać nawyk.,
opcja płatna: za $ 58.99 rocznie otrzymujesz dłuższe wersje istniejących medytacji( do 30 minut), 100 medytacji premium, nowe głosy, więcej jogi i akupresury oraz możliwość dziennika w aplikacji.
4) UCLA Mindful
Dostępny dla systemów iOS i Android
cena wejścia: bezpłatna
jeśli wszystkie badania nad uważnością przekonały cię, że musisz medytować, aplikacja uważna UCLA może być dobrym miejscem do rozpoczęcia.,
opracowany przez Mindful Awareness Research Center na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles (UCLA), aplikacja zawiera około tuzina medytacji różnych typów w języku angielskim i hiszpańskim. Możesz nauczyć się koncentrować na swoim oddechu, ciele lub dźwiękach; pracować z trudnymi emocjami; i kultywować dobroć w sesjach trwających od 3 do 19 minut.,
Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z uważnością, możesz skorzystać z ich sekcji pierwsze kroki, która zawiera informacje na temat tego, czym jest uważność, jak wybrać medytację, która postawa jest najlepsza dla twojej praktyki i jakich korzyści możesz się od niej spodziewać.
jako bonus aplikacja oferuje również dłuższe medytacje, które nazywa „podcastami.”Są to półgodzinne nagrania audio medytacji w porze lunchu, które odbywają się co tydzień na kampusie UCLA, w tym komentarze przed i po medytacji, a także mnóstwo cichego czasu praktyki.,
UCLA Mindful został wydany właśnie tej wiosny, a użytkownicy donoszą, że nadal pracują nad kinkami, przynajmniej w wersji na Androida(a rozpoczęcie pracy też nie załadowałoby się dla nas na iOS). Ale jeśli szukasz aplikacji, która jest mocno ugruntowana w nauce uważności, możesz zaufać UCLA Mindful.,
opcja płatna: BRAK
5) 10% szczęśliwszy
Dostępny dla iOS i Androida
cena wejścia: bezpłatna
slogan dla 10% zadowolonych mówi ci najważniejszą rzecz, którą musisz wiedzieć o aplikacji. Jest to „medytacja dla sztywnych sceptyków” —relatywny, bezsensowny sposób na naukę uważności dla ludzi, których cele bardziej zmierzają do wyostrzenia ich mózgów niż zaprzyjaźnienia się z ich duszami.
w przeciwieństwie do innych aplikacji uważności, 10% szczęśliwszy pochodzi z przewodnikiem., Dan Harris jest prezenterem wiadomości, który słynnie miał atak paniki w telewizji na żywo, doświadczenie, które ostatecznie doprowadziło go do medytacji.
autorytatywne rozmowy o medytacji
jest naprawdę tylko jedna 7-dniowa Darmowa oferta na 10% szczęśliwsza i wahaliśmy się, czy włączyć ją do tej listy, ale to, czego brakuje w ilości, nadrabia dostępnością, autorytetem i unikalną perspektywą. Za darmo jest seria Basics, tygodniowa orientacja na uważność., Każdy dzień zawiera film wprowadzający Harrisa (często w rozmowie z instruktorem Josephem Goldsteinem) oraz medytację Goldsteina.
Harris wykorzystuje swoje dziennikarskie kotlety, aby zabrać te siedem rozmów z Goldsteinem do serca najbardziej palących pytań, jakie mają nowi medytujący—jak wiedzieć, że robisz to dobrze i jak radzić sobie z nudą. Goldstein, który jest doświadczonym medytatorem, oferuje mądre spostrzeżenia oparte na swoim wieloletnim doświadczeniu.,
Harris prowadzi również za darmo (poza aplikacją) Podcast 10% szczęśliwszy, zawierający rozmowy z ludźmi od Richarda Davidsona do Jona Kabat-Zinna, Arianny Huffington do Dalajlamy. Jeśli inne aplikacje uważności nie mówią w Twoim języku, 10% szczęśliwszy może być aplikacja dla Ciebie.
opcja płatna: za $99.99 rocznie otrzymasz dostęp do ponad 350 medytacji z przewodnikiem, możliwość pobierania medytacji do słuchania w trybie offline oraz kursów na temat stresu, skupienia, wydajności, relacji i innych.