Non c’è carenza di app di mindfulness e meditazione in questi giorni, promettendo di aiutarti a combattere l’ansia, dormire meglio, affinare la tua attenzione e altro ancora. In effetti, il Wall Street Journal riporta che più di 2,000 nuove app di meditazione lanciate tra 2015 e 2018. Abbiamo setacciato gli app store per trovare le app di consapevolezza più preziose e facili da usare disponibili gratuitamente., Due di questa lista sono completamente gratuiti, mentre il resto include una versione gratuita con la possibilità di eseguire l’aggiornamento a contenuti e funzionalità premium.
1) Insight Timer
Disponibile per iOS e Android
prezzo di Entrata: Gratuito. Ma devi navigare nella schermata di sottoscrizione con il pulsante che dice ” Inizia 7 giorni di prova. Una volta che si scorre passato che, è possibile accedere al contenuto gratuito.,
Insight Timer ha una libreria follemente enorme di contenuti: oltre 25.000 meditazioni guidate da circa 3.000 insegnanti su argomenti come lo stress, le relazioni, la creatività, e altro ancora.
Fin dall’inizio, l’applicazione si sente come una comunità—la schermata iniziale annuncia, “420.065 meditazioni oggi, 5.059 meditando in questo momento.”In realtà, Insight Timer ha attirato più di 6 milioni di meditatori da tutto il mondo., Dopo aver terminato una meditazione, imparerai esattamente quante persone stavano meditando” con te ” durante quel periodo—e impostando la tua posizione, puoi persino vedere i meditatori nelle vicinanze e quali tracce stanno ascoltando.
Una volta trovato un insegnante che ti piace—come Jack Kornfield, Tara Brach o Sharon Salzberg—puoi seguirli per assicurarti di non perdere alcun nuovo contenuto. Se preferisci una meditazione più tranquilla, puoi sempre impostare un timer e meditare su campane intermittenti o rumori ambientali calmanti.,
È anche possibile sintonizzarsi su 2.000 colloqui gratuiti e podcast per consigli vita e ispirazione, e brani musicali per lenire la mente o aiutare a dormire.
A seconda delle tue preferenze, la vasta collezione di Insight Timer può essere una benedizione o una maledizione: una lista infinita di scelte che ti lasciano sopraffatto o un buffet di opzioni allettanti in cui affondare i denti.
Opzione a pagamento: Per $59.,99 all’anno, si ottiene l’accesso a corsi con insegnanti ben noti, una nuova meditazione quotidiana per l’ansia e lo stress, e la possibilità di scaricare meditazioni, ascoltare offline, e fast forward e rewind.
2) Sorridere Mente
Disponibile per iOS, Android e web
prezzo di Entrata: Libero
Sorridendo Mente colpisce il punto dolce per libero mindfulness app in tanti modi.
L’applicazione dispone di centinaia di meditazioni, abbastanza per tenervi impegnati senza travolgere con la scelta., Sono organizzati in programmi strutturati come Mindful Foundations (42 sessioni), Sleep (6 sessioni), Relationships (13 sessioni) e Workplace (41 sessioni), ma hai la flessibilità di scegliere da dove iniziare e saltare facilmente tra i programmi. La maggior parte delle meditazioni sono nell’intervallo da cinque a quindici minuti, con alcune pratiche fino a 45 minuti per i meditatori avanzati.,
Scaricato da oltre 4 milioni di persone, l’applicazione ha anche una varietà di programmi specializzati per gli educatori (compresi i curricula che possono utilizzare in classe); per bambini e ragazzi di varie età; tutti sviluppati con l’aiuto di psicologi e operatori sanitari.
Mentre potresti usare un’app di meditazione come una pausa temporanea dalla tua vita frenetica, Smiling Mind vuole che tu prenda la tua pratica di consapevolezza dal cuscino e nelle altre 23 ore della tua giornata., Intervallati con le meditazioni sono istruzioni audio per” attività ” con nomi accattivanti come Are You Really Listening?, Un alieno legale, e trovare il tuo Padrone interiore. In Stai davvero ascoltando?, ad esempio, impari a trattare il discorso di altre persone come un oggetto di meditazione, concentrandoti su ciò che stanno dicendo e riportando la tua attenzione quando vaga ai tuoi pensieri.
Creato da un’organizzazione no—profit con lo stesso nome, Smiling Mind è completamente gratuito, quindi non hai la distrazione di contenuti a pagamento inaccessibili a te come utente gratuito., L’applicazione vuole mettere un ” sorriso sulla vostra mente— – e potrebbe solo avere successo.
l’opzione a Pagamento: None
3) Interrompere, Respirare & Credo
Disponibile per iOS e Android
prezzo di Entrata: Gratuito. Se esplori “Tutte le sessioni” puoi accedere alle meditazioni gratuite in un unico posto e anche dare un’occhiata a ciò che offre l’aggiornamento a un piano a pagamento.,
Se altre applicazioni si aspettano di immergersi a destra in, Fermarsi, respirare& Pensare vuole creare un’esperienza più intenzionale, intenzionale. Una sezione chiamata Learn to Meditate spiega cos’è la consapevolezza e perché è utile, incluse alcune delle neuroscienze e della fisiologia dietro di essa. Ogni giorno, quando si apre l’applicazione, ti viene chiesto ” Come stai?”e invitato a fare il check-in con te stesso-per valutare la tua mente e il tuo corpo su una scala da “ruvido” a “grande”, e annotare fino a cinque emozioni che senti., Quindi, Fermati, Respira& Think consiglierà meditazioni, passeggiate consapevoli e persino video di digitopressione su misura per come ti senti.
Meditazioni in base a come ti senti
L’applicazione dispone di circa 30 sessioni gratuite. Per molti di loro, puoi scegliere tra diverse lunghezze e una voce maschile amichevole (Grecco) o una voce femminile calmante (Jamie) come guida alla meditazione. La maggior parte delle meditazioni sono brevi, fino a 11 minuti, e dispongono di semplici pratiche introduttive come la scansione del corpo, Perdonare se stessi, e la gioia., Puoi anche semplicemente impostare un timer e sederti in silenzio, imparare diverse tecniche di respirazione o ascoltare i suoni rilassanti della foresta.
Una pagina di avanzamento tiene traccia di come la tua mente e il tuo corpo si sono sentiti nel tempo e delle tue emozioni più comuni (prima e dopo la meditazione, quando l’app ti invita a ricontrollare). Inoltre, puoi guadagnare adesivi carini: come principiante, ho raccolto “Good Start” e “Trio of Tranquility.”Stop, Breathe& Think è l’ideale se hai bisogno di capire perché stai meditando e vedere come ti sta avvantaggiando per mantenere l’abitudine.,
Opzione a pagamento: Per $58.99 all’anno, si ottiene versioni più lunghe delle meditazioni esistenti (fino a 30 minuti), 100 meditazioni premium, nuove voci, più yoga e accupressure, e la possibilità di diario su app.
4) UCLA Memore
Disponibile per iOS e Android
prezzo di Entrata: Libero
Se tutte le ricerche sulla mindfulness ha convinto che è necessario meditare, la UCLA Memore applicazione potrebbe essere un buon punto di partenza.,
Sviluppato dal Mindful Awareness Research Center presso l’Università della California, Los Angeles (UCLA), l’applicazione dispone di circa una dozzina di meditazioni di diversi tipi in inglese e spagnolo. Puoi imparare a concentrarti sul tuo respiro, sul tuo corpo o sui suoni; lavorare con emozioni difficili; e coltivare la gentilezza amorevole in sessioni che vanno dai 3 ai 19 minuti.,
Se sei nuovo alla consapevolezza, potresti scegliere di approfittare della loro sezione Introduttiva, che offre informazioni su cosa sia la consapevolezza, come scegliere una meditazione, quale postura è la migliore per la tua pratica e quali benefici sostenuti dalla ricerca potresti aspettarti da essa.
Come bonus, l’applicazione offre anche meditazioni più lunghe che chiama “podcast.”Queste sono registrazioni audio di mezz’ora di meditazioni all’ora di pranzo che si svolgono settimanalmente nel campus dell’UCLA, compresi i commenti prima e dopo la meditazione e un sacco di tempo di pratica silenziosa.,
UCLA Mindful è stato rilasciato proprio questa primavera, e gli utenti riferiscono che stanno ancora lavorando i nodi, almeno sulla versione Android (e iniziare non sarebbe caricare per noi su iOS, sia). Ma se siete alla ricerca di un app che è fortemente radicata nella scienza della consapevolezza, si può mettere la vostra fiducia in UCLA Memore.,
l’opzione a Pagamento: None
5) 10% più Felice
Disponibile per iOS e Android
prezzo di Entrata: Libero
Il motto per il 10% più Felice ti dice la cosa più importante che dovete sapere circa l’applicazione. È “meditazione per scettici irrequieti” -un modo riconoscibile e senza fronzoli per imparare la consapevolezza per le persone i cui obiettivi virano più verso l’affilatura del cervello che l’amicizia con le loro anime.
A differenza di alcune altre applicazioni di consapevolezza, 10% più felice viene fornito con una guida turistica., Dan Harris è un conduttore di notizie che notoriamente ha avuto un attacco di panico in diretta TV, un’esperienza che alla fine lo ha portato a perseguire la meditazione.
Conversazioni autorevoli sulla meditazione
C’è davvero solo un’offerta gratuita di 7 giorni su 10% Più felice, e abbiamo esitato a includerla in questa lista, ma ciò che manca in quantità compensa in accessibilità, autorità e prospettiva unica. Ciò che è gratuito è la serie Basics, un orientamento di una settimana alla consapevolezza., Ogni giorno presenta un video introduttivo di Harris (spesso in conversazione con l’istruttore Joseph Goldstein) e una meditazione di Goldstein.
Harris usa le sue braciole giornalistiche per portare queste sette conversazioni con Goldstein al cuore delle domande più pressanti che i nuovi meditatori hanno—come sapere che lo stai facendo bene e come affrontare la noia. Goldstein, che è un meditatore esperto, offre saggi spunti basati sui suoi decenni di esperienza.,
Harris ospita anche il podcast 10% più felice gratuitamente (al di fuori della app), con conversazioni con persone da Richard Davidson a Jon Kabat-Zinn, Arianna Huffington al Dalai Lama. Se altre app di consapevolezza non parlano la tua lingua, 10% Più felice potrebbe essere l’app che fa per te.
Opzione a pagamento: Per $99.99 all’anno, si ottiene l’accesso a oltre 350 meditazioni guidate, la possibilità di scaricare meditazioni per l’ascolto offline, e corsi su stress, messa a fuoco, le prestazioni, le relazioni, e altro ancora.