„ajutor! Anxietatea mea a scăpat de sub control. De unde încep să mă calmez?”
acesta este genul de mesaj de e-mail pe care îl primesc prea des, dar este de înțeles, având în vedere barajul de sfaturi anti-anxietate acolo. Ar trebui să practicați respirația profundă sau să practicați atenția, să numărați până la 10 sau să vă numărați binecuvântările, să vă gândiți la grijile dvs. sau să vă gândiți la unicornii roz?, Deși nu există o abordare unică, puțini ar argumenta că nu reacționează la tot ceea ce este un început bun.
veți fi cu doi pași înaintea jocului, știind că anxietatea este o reacție excesivă la conținutul grijilor dvs. și o reacție sub-reacție la rezolvarea problemelor. Din păcate, există o mare diferență între ceea ce știi și ceea ce faci.indiferent dacă suferiți de tulburare de panică, anxietate generalizată sau fobie socială, cheia încetinirii minții și a corpului este să învățați să tolerați frustrarea.,toleranța la frustrare este capacitatea de a depăși obstacolele și de a rezista evenimentelor stresante. Toleranța scăzută la frustrare apare atunci când o acțiune orientată spre obiectiv este întârziată sau împiedicată. Sentimentul rezultat este nemulțumirea față de nevoile nesatisfăcute sau conflictele nerezolvate.
dacă sună ca tine, nu ești singur. Reacționând cu frustrare în căldura de moment excursii de până multe persoane anxios. Este posibil să fiți conectat pentru a reacționa mai intens la evenimente problematice.,un studiu realizat de Frontiers of Psychology a constatat că diferențele de temperament joacă un rol în a face față situațiilor stresante. Subiecții cu toleranță scăzută la excitare au arătat o activare crescută a structurilor din creier implicate în procesarea efectelor subiective ale stresului.pentru a te simți mai puțin trezit de stres, trebuie să accepți că problemele fac parte din viață. Făcând acest lucru vă permite să renunțați la ideea că ceva trebuie să fie în neregulă dacă vă simțiți nefericiți., Acceptarea este știind că sentimentele sunt ciclice, și, uneori, singura cale prin este de a merge afară emoțiile incomode.
de fapt, dacă evitați impulsiv disconfortul, vă prelungiți paradoxal suferința mentală. De exemplu, mesaje text partenerul tău neîncetat în timpul unei nopți, atunci când sunteți în afară nu este probabil să-l facă să răspundă mai repede. Acest comportament, de fapt, vă poate câștiga eticheta unui partener gelos, care controlează—și poate în cele din urmă de „singur”, dacă nu începeți să acționați diferit.,Iată 10 întrebări pentru a vă pune data viitoare când un comportament pripit amenință să vă deturneze sănătatea mintală:
- ce încearcă corpul meu să-mi spună?
- pe o scară de la 1 la 10, cât de supărat mă simt?
- ce s-ar întâmpla dacă nu aș renunța la aceste sentimente și aș alege să mă așez timp de cinci minute și să accept acest disconfort?
- pot să închid ochii și să practic respirația lentă, profundă până când mă simt mai calm și în control?
- există un alt mod de a privi această situație pentru a obține o perspectivă mai realistă?,
- dacă reacționez acum, îmi voi folosi mintea rațională sau mintea mea impulsivă, irațională?
- este comportamentul meu aliniat cu valorile mele?
- această situație trebuie rezolvată acum sau este posibil să așteptați 24 de ore pentru a lua o decizie?
- am amânat pentru că nu vreau să rezolv această problemă?
- sunt aceste alegeri responsabile, sau le voi regreta pe linie?
elementele de bază
- ce este anxietatea?, toleranța la frustrare este un comportament învățat care poate fi întărit cu atenție, timp și răbdare—deși acestea sunt trei lucruri cu care oamenii anxioși se luptă în mod formidabil. Deși reacția automată a anxietății pentru a atenua suferința este puternică, nu trebuie să reacționați la tot. Pentru a-l cita pe Stephen R. Covey, „între ceea ce ni se întâmplă și modul în care reacționăm la ceea ce ni se întâmplă este un spațiu. În acel spațiu se află libertatea și puterea noastră de a alege.”Sentimentul amețit este o alegere.,
articolul continuă după publicitate
Pentru mai multe strategii pentru calmarea minții anxioase, citiți aici.