”Apua! Ahdistukseni on riistäytynyt käsistä. Missä alan rauhoittua?”
Tämä on sellainen sähköposti viestin saan aivan liian usein, mutta se on ymmärrettävää, koska ristitulessa anti-ahdistus neuvoja siellä. Pitäisikö sinun harjoitella syvähengitystä tai harjoittaa mindfulnessia, laskea kymmeneen vai laskea siunauksesi, miettiä huoliasi tai ajatella vaaleanpunaisia yksisarvisia?, Vaikka ei ole yhden kokoluokan lähestymistapaa, harva väittäisi, että kaikkeen reagoimatta jättäminen on hieno alku.
Voit olla kaksi askelta edellä pelin, tietäen, että ahdistus on yli-reaktio-sisältöä huolet ja alle-reaktio-ongelmien ratkaisemiseksi. On suuri ero sen välillä, mitä tiedät ja mitä teet.
Onko sinulla kärsivät paniikkihäiriö, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö tai sosiaalinen fobia, avain hidastaa mielen ja kehon on oppia sietämään turhautumista.,
turhautumisen sietokyky on kyky voittaa esteitä ja kestää stressaavia tapahtumia. Vähäinen turhautumisen sietokyky syntyy, kun tavoitteellinen toiminta viivästyy tai tyrehtyy. Tuloksena on tyytymättömyys tyydyttämättömiin tarpeisiin tai ratkaisemattomiin konflikteihin.
Jos tämä kuulostaa sinulta, et ole yksin. Reagoi turhautumista lämpöä hetken matkoja jopa monet ahdistunut yksilöitä. Saatat olla kytketty reagoimaan voimakkaammin ongelmallisiin tapahtumiin.,
tutkimuksen Frontiers of Psychology todettiin, että temperamentin rooli selviytyä stressitilanteissa. Koehenkilöt, joilla kiihottumisen sietokyky oli alhainen, osoittivat stressin subjektiivisten vaikutusten käsittelyyn osallistuvien aivojen rakenteiden aktivoitumisen lisääntyneen.
jotta tuntea vähemmän herättänyt stressiä, sinun täytyy hyväksyä, että ongelmat ovat osa elämää. Näin voit päästää irti ajatuksesta, että jokin on varmasti pielessä, jos tunnet olosi onnettomaksi., Hyväksyminen on tieto siitä, että tunteet ovat syklisiä, ja joskus ainoa tie läpi on ratsastaa pois epämiellyttäviä tunteita.
Itse asiassa, jos olet impulsiivisesti välttää epämukavuutta, sinun paradoksaalisesti pitkittää henkistä kärsimystä. Esimerkiksi tekstiviestit kumppanisi lakkaamatta yöllä, kun olet erossa ei todennäköisesti saa häntä vastaamaan nopeammin. Tämä käyttäytyminen, itse asiassa, voi ansaita etiketissä mustasukkainen, kontrolloiva kumppani—ja ehkä lopulta ”single,” jos et käyttäydy eri tavalla.,
Tässä on 10 kysymystä kysyä itseltäsi seuraavan kerran hätäinen käytös uhkaa kaapata oman mielenterveyden:
- Mikä on minun kehoni yrittää kertoa minulle?
- asteikolla 1-10, kuinka vihaiselta minusta tuntuu?
- Mitä tapahtuisi, jos en anna periksi näitä tunteita, ja päätti istua viisi minuuttia, ja hyväksyä tämä vaiva?
- Voinko sulkea silmäni ja harjoitella hidasta, syvähengittävää, kunnes tunnen oloni rauhallisemmaksi ja kontrolloiduksi?
- onko toista tapaa tarkastella tilannetta realistisemman näkökulman saamiseksi?,
- Jos reagoin nyt, käytänkö rationaalista mieltäni vai impulsiivista, järjetöntä mieltäni?
- onko käytökseni linjassa arvojeni kanssa?
- pitääkö tilanne ratkaista nyt, vai onko mahdollista odottaa 24 tuntia päätöksen tekemistä?
- Olenko lykkääntyy, koska en halua käsitellä tätä ongelmaa?
- ovatko nämä valinnat vastuullisia, vai kadunko niitä?
perusasiat
- mikä on ahdistus?,
- Etsi terapeutti voittaa ahdistusta
Turhautumista suvaitsevaisuus on opittua käyttäytymistä, joka voi olla vahvistettu tietoinen huomiota, aikaa ja kärsivällisyyttä—vaikka nämä ovat kolme asiaa, ahdistunut ihmiset hämmästyttävän taistelu. Vaikka ahdistuksen automaattinen reaktio kärsimyksen lievittämiseen on voimakas, kaikkeen ei tarvitse reagoida. Lainaus Stephen R. Covey, ”sen Välillä, mitä meille tapahtuu ja miten reagoimme siihen, mitä meille tapahtuu on tilaa. Siinä tilassa on vapaus ja valta valita.”Heikko olo on valinta.,
lisää strategioita ahdistuneen mielen rauhoittamiseksi, lue täältä.