“Aiuto! La mia ansia è fuori controllo. Dove comincio a calmarmi?”
Questo è il tipo di messaggio di posta elettronica che ricevo troppo spesso, ma è comprensibile, data la raffica di consigli anti-ansia là fuori. Dovresti praticare la respirazione profonda o praticare la consapevolezza, contare fino a 10 o contare le tue benedizioni, pensare alle tue preoccupazioni o pensare agli unicorni rosa?, Mentre non c’è un approccio adatto a tutti, pochi sostengono che non reagire a tutto è un buon inizio.
Sarai due passi avanti rispetto al gioco sapendo che l’ansia è una reazione eccessiva al contenuto delle tue preoccupazioni e una reazione insufficiente alla risoluzione dei problemi. Ahimè, c’è una grande differenza tra quello che sai e quello che fai.
Se soffri di disturbo di panico, ansia generalizzata o fobia sociale, la chiave per rallentare la mente e il corpo sta imparando a tollerare la frustrazione.,
La tolleranza alla frustrazione è la capacità di superare gli ostacoli e resistere a eventi stressanti. La bassa tolleranza alla frustrazione si verifica quando un’azione orientata agli obiettivi viene ritardata o contrastata. La sensazione risultante è insoddisfazione da bisogni insoddisfatti o conflitti irrisolti.
Se questo suona come te, non sei solo. Reagire con frustrazione nel calore del momento fa salire molti individui ansiosi. Potresti essere cablato per reagire più intensamente a eventi problematici.,
Uno studio di Frontiers of Psychology ha scoperto che le differenze nel temperamento giocano un ruolo nel far fronte a situazioni stressanti. I soggetti con una bassa tolleranza per l’eccitazione hanno mostrato una maggiore attivazione delle strutture nel cervello coinvolte nell’elaborazione degli effetti soggettivi dello stress.
Per sentirsi meno eccitati dallo stress, devi accettare che i problemi fanno parte della vita. In questo modo ti permette di lasciare andare l’idea che qualcosa deve essere sbagliato se ti senti infelice., L’accettazione è sapere che i sentimenti sono ciclici, e talvolta l’unico modo è quello di cavalcare le emozioni scomode.
Infatti, se si evita impulsivamente il disagio, si prolunga paradossalmente il disagio mentale. Per esempio, messaggi di testo il vostro partner incessantemente durante una notte in cui sei a parte non è probabile che lui o lei rispondere più veloce. Questo comportamento, infatti, può guadagnare l “etichetta di un geloso, partner di controllo—e forse in ultima analisi, di” single, ” se non si inizia ad agire in modo diverso.,
Ecco 10 domande da porsi la prossima volta che un comportamento frettoloso minaccia di dirottare la tua salute mentale:
- Cosa sta cercando di dirmi il mio corpo?
- Su una scala da 1 a 10, quanto mi sento arrabbiato?
- Cosa succederebbe se non cedessi a questi sentimenti e scegliessi di sedermi per cinque minuti e accettare questo disagio?
- Posso chiudere gli occhi e praticare la respirazione lenta e profonda fino a quando non mi sento più calmo e in controllo?
- C’è un altro modo di guardare a questa situazione per ottenere una prospettiva più realistica?,
- Se reagisco ora, userò la mia mente razionale o la mia mente impulsiva e irrazionale?
- Il mio comportamento è allineato ai miei valori?
- Questa situazione deve essere risolta ora o è possibile attendere 24 ore per prendere una decisione?
- Sto procrastinando perché non voglio affrontare questo problema?
- Queste scelte sono responsabili o me ne pentirò su tutta la linea?
LE BASI
- Che cos’è l’ansia?,
- Trova un terapeuta per superare l’ansia
Frustrazione La tolleranza è un comportamento appreso che può essere rafforzato con attenzione consapevole, tempo e pazienza—anche se queste sono tre cose con cui le persone ansiose lottano formidabilmente. Anche se la reazione automatica dell’ansia per alleviare la sofferenza è forte, non devi reagire a tutto. Per citare Stephen R. Covey, ” Tra ciò che ci accade e come reagiamo a ciò che ci accade è uno spazio. In quello spazio si trova la nostra libertà e il potere di scegliere.”Sentirsi esausto è una scelta.,
Per ulteriori strategie per calmare la mente ansiosa, leggere qui.