“Hjælp! Min angst er ude af kontrol. Hvor begynder jeg at roe mig ned?”
Dette er den slags e-mail-meddelelse, jeg modtager alt for ofte, men det er forståeligt i betragtning af spærringen af anti-angst rådgivning derude. Skal du øve dyb vejrtrækning eller øve mindfulness, tælle til 10 eller tælle dine velsignelser, tænke på dine bekymringer eller tænke på lyserøde enhjørninger?, Selvom der ikke er nogen One-si .e-fits-all tilgang, vil få hævde, at ikke at reagere på alt er en god start.
Du vil være to skridt foran spillet ved at vide, at angst er en overreaktion at indholdet af dine bekymringer og en under-reaktion til problemløsning. Ak, der er en stor forskel mellem hvad du ved og hvad du gør.
uanset om du lider af paniklidelse, generaliseret angst eller social fobi, er nøglen til at bremse dit sind og krop at lære at tolerere frustration.,
Frustration tolerance er evnen til at overvinde forhindringer og modstå stressende begivenheder. Lav frustrationstolerance opstår, når en målrettet handling forsinkes eller modvirkes. Den resulterende følelse er utilfredshed fra uopfyldte behov eller uløste konflikter.
Hvis dette lyder som dig, er du ikke alene. Reagerer med frustration i varmen i det øjeblik ture op mange ængstelige individer. Du kan være forbundet til at reagere mere intenst på problematiske begivenheder.,
en undersøgelse af Frontiers of Psychology fandt, at forskelle i temperament spiller en rolle i at klare stressede situationer. Emner med lav tolerance for ophidselse viste øget aktivering af strukturerne i hjernen involveret i behandling af de subjektive virkninger af stress.
for at føle sig mindre vækket af stress, skal du acceptere, at problemer er en del af livet. Hvis du gør det, kan du give slip på forestillingen om, at noget skal være galt, hvis du føler dig ulykkelig., Accept er at vide, at følelser er cykliske, og nogle gange er den eneste vej igennem at ride ud de ubehagelige følelser.
faktisk, hvis du impulsivt undgår ubehag, forlænger du paradoksalt din mentale lidelse. For eksempel, tekstbeskeder din partner uophørligt i løbet af en nat, når du er fra hinanden, vil sandsynligvis ikke få ham eller hende til at reagere hurtigere. Denne opførsel, faktisk, kan tjene dig etiketten til en Jalou., kontrollerende partner—og måske i sidste ende af “single,” hvis du ikke begynder at handle anderledes.,
Her er 10 spørgsmål, du skal stille dig selv næste gang forhastet opførsel truer med at kapre din mentale sundhed:
- hvad prøver min krop at fortælle mig?
- på en skala fra 1 til 10, hvor vred føler jeg mig?
- hvad ville der ske, hvis jeg ikke gav efter for disse følelser og valgte at sætte mig ned i fem minutter og acceptere dette ubehag?
- Kan jeg lukke øjnene og øve langsomt, dyb vejrtrækning, indtil jeg føler mig roligere og i kontrol?
- er der en anden måde at se på denne situation for at få et mere realistisk perspektiv?,
- hvis jeg reagerer nu, vil jeg bruge mit rationelle sind eller mit impulsive, irrationelle sind?
- er min adfærd på linje med mine værdier?
- skal denne situation løses nu, eller er det muligt at vente 24 timer på at træffe en beslutning?
- udsætter jeg mig, fordi jeg ikke ønsker at tackle dette problem?
- er disse valg ansvarlige, eller vil jeg fortryde dem ned på linjen?
det grundlæggende
- hvad er angst?,
- Find en terapeut til at overvinde angst
Frustration tolerance er en tillært adfærd, der kan styrkes med bevidst opmærksomhed, tid og tålmodighed—selv om de er tre ting, angste mennesker formidabelt kæmper med. Selvom angstens automatiske reaktion på at lindre lidelse er stærk, behøver du ikke at reagere på alt. For at citere Stephen R. Covey, “mellem hvad der sker med os, og hvordan vi reagerer på, hvad der sker med os, er et rum. I dette rum ligger vores frihed og magt til at vælge.”At føle sig fra fra .led er et valg.,
For flere strategier til at berolige dit ængstelige sind, læs her.