in theory, it makes perfect sense: Treadmills are made to mimic the open road, your feet don’t have eyeballs, so running on one should be just as good as sprinting along with the real thing. Na prática, no entanto, nem sempre é tão claro. Com a tecnologia melhorando em cada ano que passa, na medida em que uma passadeira de uma década atrás seria Riada fora do ginásio de hoje, a questão é uma intemporal e continuamente perguntado: quão eficaz é correr em uma passadeira vs. correr para fora?,
Para resolver a questão, talvez seja melhor fazer uma lista de prós e contras. Naturalmente, cada corredor irá decidir por si mesmo quais os fatores extraem os melhores resultados deles, e quais outros não são importantes. Tal como os próprios ténis de corrida, um tamanho não serve para todos. Leia e veja que pontos golpeiam um acorde com você – em seguida, fechar e agir em conformidade.,
A estrada
Pro: estar do lado de fora – para muitos corredores, nada bate estar ao ar livre, explorar o seu bairro e ter encontros com a natureza e vizinhos em seu habitat natural. Por mais complicado que a corrida competitiva possa às vezes ficar, há algo maravilhosamente básico sobre o conceito de um corredor, um par de tênis, e uma estrada que se estende para o horizonte. Até onde vais fugir? Para onde vais? Em momentos como este, És verdadeiramente livre.
Con: Estar do lado de fora – quando se chega a isso, quão livre você é, na verdade?, Se o tempo não cooperar, vais voltar mais cedo. Se você tiver um mau encontro com um carro, uma bicicleta, um animal ou uma superfície não cooperante, você pode estar coxeando em casa – ou pior.
Pro: a imprevisibilidade do curso – quando chega a hora de correr para o real, a única coisa que você pode prever é que sua pista não será uma superfície lisa, looping. Na vida real, você terá que lidar com rochas e curvas, encostas e quedas repentinas e em uma palavra: imprevisibilidade., Quer você perceba ou não, treinar ao ar livre não é apenas bom para o seu corpo, mas também bom para aprimorar os instintos que você pode precisar um dia confiar em um momento de aviso.
Con: a imprevisibilidade do curso – em uma passadeira, você pode se preocupar menos com uma lesão potencial súbita e se concentrar em medir suas métricas. Você está em completo controle do ritmo, intervalos, tempo de recuperação e inclinação. Na estrada, tens de entregar algum elemento do teu treino ao acaso. Aberrações do controlo, cuidado.,
A Esteira
Pro: Melhor a Longo Prazo – você já viu um antigo corredor, lutando para simplesmente andar ao redor e, em seguida, considerada a dificuldade de milhas que eles colocaram sobre os músculos e articulações? Quando se trata do dia da corrida, eles não tiveram escolha; ainda assim, é difícil não pensar em quão melhor seria se uma maior porcentagem de suas corridas de corrida tivesse sido em uma passadeira., De acordo com um estudo (Aeróbico requisitos do piso fixo versus corrida em esteira), a quantidade de oxigênio que o seu corpo utiliza, durante a atividade física é o mesmo se você estiver em uma esteira ou exterior; de acordo com outro (Biomecânica Especialista Desmistifica Esteira de Execução Mitos), se você estiver executando em um ritmo de, pelo menos, 7:09 e definir a sua esteira um por cento grau, ele precisa re-cria um fora executado. Resumindo: o que está acontecendo dentro de seu corpo é idêntico sob essas condições, mas o cinto almofadado é muito mais fácil para você.,
Con: monotonia-muitos corredores, estar em uma passadeira é o equivalente humano de estar preso em uma roda gerbila. Corre e corre o quanto quiseres, mas não vais a lado nenhum – e quando estás a falar de várias horas por semana, correr na passadeira pode envelhecer muito depressa. É por isso que é essencial distrair – se-seja música, televisão, um podcast, etc. Isso pode criar um problema, no entanto,se você então tentar correr uma corrida sem essas distrações no pronto.,
Pro: Tecnologia – Sim, há algo de maravilhosamente básicas sobre estar na estrada. Mas nem todos querem ser básicos, e alguns preferem brincar com um brinquedo novo chique. Se você puder pagá-lo, algo como o Comercial NordicTrack X32i Incline Trainer/Treadmill vai arranhar essa comichão muito bem. Você pode inclinar-se para 40% (dando-lhe até 5 vezes a queimadura calórica!,) ou diminuir para 6%; interactividade acelera e desacelera a máquina; um ecrã de 32″ mantém-no entretido, enquanto uma correia de Bluetooth tórax monitoriza o seu coração; há até fãs para o manter frio. Certifica-te de que não ficas tão mimado que nunca poderás correr sem ele.
Con: a tendência para exagerar – mesmo entre as pessoas que correm para fora há anos, há uma tentação de entrar em uma passadeira e imediatamente pressionar todos os botões que você pode para chegar até a velocidade imediata., É crucial lembrar que cada sessão de esticamento deve começar com alongamentos apropriados, em seguida, uma caminhada rápida, seguida de alguns minutos de jogging antes de subir a velocidade máxima. O mesmo vale para o período de resfriamento-o que é natural quando correr para fora e você precisa voltar para casa, mas não tão natural quando você está no meio da sua garagem e o sofá é apenas um quarto de distância.,
em última análise, o “tug-of-war” entre a execução ao ar livre e a passadeira é um que só pode ser decidido pelo corredor. Como a maioria das coisas na vida, no entanto, a resposta pode existir em perfeito equilíbrio entre os dois extremos.