ból i mrowienie, które pochodzi z neuropatii obwodowej może mieć wpływ na prawie każdą część twojego życia. Może to szczególnie utrudnić chodzenie i ćwiczenia, ponieważ może wpływać na równowagę. Ból spowodowany uszkodzeniem nerwów w stopach i dolnych nogach można jednak zmniejszyć poprzez ćwiczenia., To nie jest stałe rozwiązanie lub rodzaj leczenia neuropatii, który adresuje przyczynę uszkodzenia nerwów, ale może pomóc wzmocnić nogi i poprawić równowagę. Oto niektóre z tych ćwiczeń, które pomogą z neuropatii.
Rozciąganie łydek
pomaga zmniejszyć ból i napięcie mięśni, które mogą wpływać na neuropatię. Istnieje wiele różnych odcinków można zrobić, w tym rozciąganie mięśni łydek. Siedzący odcinek jest najlepszym rozwiązaniem, jeśli neuropatia ma wpływ na równowagę., Będziesz potrzebował długiego ręcznika lub małego koca do rzutu, aby zrobić ten odcinek. Najpierw usiądź z nogami przed sobą. Weź ręcznik i trzymaj go w obu rękach. Umieść piłkę jednej stopy na środku ręcznika. Teraz użyj ręcznika, aby podciągnąć nogę, utrzymując kolano tak prosto, jak to tylko możliwe.
Jeśli okaże się to trudne, możesz spróbować zginać drugie kolano. W ten sposób zmniejszy się nacisk na ścięgna ścięgniste i plecy, ułatwiając podniesienie drugiej nogi.
rozciągnij ścięgna ścięgniste
to kolejny odcinek, który możesz zrobić siedząc., Do tego ćwiczenia będziesz potrzebował krzesła. Usiądź na nim blisko krawędzi. Podnieś jedną nogę, wskaż palec i wysuń go przed siebie, utrzymując drugą stopę płasko na podłodze. Teraz pochyl się, aż twoja klatka piersiowa dotknie Twojej prostej nogi. Trzymaj plecy tak prosto, jak tylko możesz. Powinieneś czuć, że mięśnie rozciągają się w tej pozie. Przytrzymaj go do 20 sekund, a następnie powtórz drugą nogą. Wykonaj trzy zestawy tego ćwiczenia na raz.
ćwiczenia równowagi
te ćwiczenia pomogą Ci utrzymać równowagę., Zawsze wykonuj te ćwiczenia z kimś innym lub w pobliżu wytrzymałego stołu lub Lady, dzięki czemu możesz złapać się, jeśli zaczniesz spadać. Najpierw Stań ze sobą. Zamknij oczy i zachowaj równowagę. Jeśli czujesz się dobrze po kilku minutach, możesz spróbować podnieść jedną stopę, balansując na drugiej.
kolejnym dobrym ćwiczeniem równowagi jest umieszczenie jednej stopy przed drugą. Gdy jesteś wygodnie zrównoważony w tej pozycji, spróbuj odwrócić głowę na jedną stronę, a następnie na drugą.,
Wypróbuj Rower poziomy
Jazda na rowerze poziomym jest świetnym ćwiczeniem aerobowym, ale jeśli masz wpływ na równowagę, może to być niebezpieczne. Rowery poziome nie wymagają jednak ćwiczeń. Te rowery mają trzy koła i duże, wygodne siedzisko, które jest podobne do fotela wypoczynkowego. Pochylasz się do tyłu i kładziesz stopy na pedałach z przodu roweru. Niektóre siłownie mają również stojące rowery poziome, z których możesz korzystać. Nie ma ryzyka upadku, ponieważ nie musisz balansować, aby utrzymać rower w pozycji pionowej.,
ćwiczenia siłowe w pozycji siedzącej
oprócz rozciągania i jazdy na rowerze poziomym, każdy rodzaj treningu siłowego, który możesz wykonać dla nóg podczas siedzenia, może pomóc w równowadze i bólu neuropatii. Na przykład możesz użyć Maszyny do zgięcia kolana lub wykonać rozszerzenia kolan, aby pomóc w budowaniu mięśni.
Zobacz eksperta
podczas ćwiczeń pomoże zmniejszyć ból z neuropatii, to nie jest tak skuteczne, jak profesjonalne leczenie neuropatii. Jeśli cierpisz na neuropatię, eksperci tutaj w Fox Integrated Healthcare mogą pomóc. Skontaktuj się z nami już dziś, aby umówić się na konsultację.