de pijn en tintelingen die gepaard gaan met perifere neuropathie kunnen een impact hebben op bijna elk deel van uw leven. Het kan het vooral moeilijk maken om te lopen en te oefenen omdat het je evenwicht kan beïnvloeden. De pijn van de schade aan de zenuwen in je voeten en onderbenen kan echter eigenlijk worden verminderd door te oefenen., Dit is geen permanente oplossing of een soort neuropathie behandeling die de oorzaak van de zenuwbeschadiging aanpakt, maar het kan u helpen uw benen te versterken en uw evenwicht te verbeteren. Hier zijn enkele van deze oefeningen die zullen helpen met uw neuropathie.
Strek uw kuiten
Stretching helpt de pijn en spanning in uw spieren te verminderen, die beide van invloed kunnen zijn op neuropathie. Er zijn een aantal verschillende stretches die u kunt doen, waaronder het strekken van uw kuitspieren. Een zittende stretch is uw beste optie als de neuropathie uw balans heeft beïnvloed., Je hebt een lange handdoek of een kleine deken nodig om deze stretch te doen. Ga eerst zitten met je benen voor je. Neem de handdoek en houd hem in beide handen. Plaats de bal van een voet in het midden van de handdoek. Gebruik de handdoek om je been omhoog te trekken terwijl je de knie zo recht mogelijk houdt.
Als u dit moeilijk vindt, kunt u proberen de andere knie te buigen. Door dit te doen zal een deel van de druk op de hamstrings en rug verminderen, waardoor het gemakkelijker is om uw andere been op te tillen.
Strek uw Hamstrings
Dit is een andere rek die u kunt doen als u zit., Voor deze oefening heb je een stoel nodig. Ga er dicht bij de rand op zitten. Til een been op, richt de teen en strek het voor je uit terwijl je de andere voet plat op de vloer houdt. Leun nu voorover tot je borst je rechte been raakt. Hou je rug zo recht als je kunt. Je moet voelen je spieren strekken terwijl in deze pose. Houd het maximaal 20 seconden vast en herhaal het dan met het andere been. Doe drie sets van deze oefening tegelijk.
Balance oefeningen
Deze oefeningen zullen u helpen uw evenwicht te behouden., Doe deze oefeningen altijd met iemand anders of in de buurt van een stevige tafel of toonbank, zodat je jezelf kunt vangen als je begint te vallen. Sta eerst met je voeten bij elkaar. Sluit je ogen en houd je evenwicht. Als u zich na een paar minuten goed voelt, kunt u proberen de ene voet op te tillen terwijl u op de andere balanceert.
een andere goede balans oefening is om een van uw voeten voor de andere te plaatsen. Als je eenmaal comfortabel in balans bent in deze houding, probeer dan je hoofd naar de ene kant te draaien en dan naar de andere.,
probeer een ligfiets
fietsen is een geweldige aërobe oefening, maar als uw balans wordt beïnvloed, kan het gevaarlijk zijn. Ligfietsen, echter, vereisen niet dat u om te oefenen. Deze fietsen hebben drie wielen en een grote, comfortabele stoel die vergelijkbaar is met een loungestoel. Je leunt achterover en plaatst je voeten op de pedalen aan de voorkant van de fiets. Sommige sportscholen hebben ook stationaire ligfietsen die u kunt gebruiken. Er is geen risico op vallen omdat je niet hoeft te balanceren om de fiets rechtop te houden.,
zittende krachttrainingsoefeningen
naast stretchen en ligfietsen kan elke vorm van krachttraining die u kunt doen voor uw benen terwijl u zit, helpen bij uw evenwicht en neuropathie pijn. U kunt bijvoorbeeld een kniebuigmachine gebruiken of knee extensions doen om spieren op te bouwen.
zie een deskundige
tijdens het sporten zal helpen de pijn van neuropathie te verminderen, het is niet zo effectief als professionele neuropathie behandeling. Als je aan neuropathie lijdt, kunnen de experts hier bij Fox Integrated Healthcare helpen. Neem vandaag nog contact met ons op om een consult te plannen.