Oefening is een uitstekende manier om te voorkomen of het beheren van aambeien. In feite helpt regelmatige fysieke stimulatie de darmen goed te laten functioneren, wat problemen met constipatie kan verminderen. De juiste oefeningen kunnen ook de buik-en bekkenspieren versterken en de bloedsomloop verbeteren., Het is echter belangrijk om bewust te zijn van hoe je oefenen wanneer u bestaande problemen met gezwollen anale aderen.
weet welke oefeningen/activiteiten moeten worden vermeden
Als u probeert aambeienpijn onder controle te houden, vermijd dan oefeningen die te veel druk uitoefenen op uw buik of rectale gebieden. Zwaar tillen en routines die squats te betrekken, bijvoorbeeld, kan leiden tot pijnlijke symptomen. Bepaalde activiteiten kunnen ook te veel druk uitoefenen op kwetsbare gebieden., Enkele van de meest voorkomende boosdoeners zijn:
• paardrijden
• fietsen
• roeien of kanoën
Wijzig uw Hijstechniek
Als u normaal zware gewichten heft, overweeg dan om meer herhalingen met minder gewicht te doen of de spiergroepen die u target af te wisselen zodat de stress niet volledig naar uw bekkengebied wordt geleid. Een andere optie is split training, waarbij afzonderlijke workouts die verschillende gebieden te richten. Het minimaliseren van routines die de Valsalva manoeuvre (zwaar inademen en uitademen) te betrekken kan ook verminderen aambei flare-ups.,
voorzorgsmaatregelen nemen voordat u gaat trainen
wilt u niet afzien van een aantal van uw favoriete activiteiten of oefeningen? Probeer dan eerst de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen. Als je een fervent fietser, bijvoorbeeld, gebruik een over-the-counter aambei crème of een zetpil om ontsteking te verminderen. Of plaats een zeem in je fietsbroek om de druk te verlichten en schuren te voorkomen.,
verkennen oefeningen met gecontroleerde beweging
oefeningen met gecontroleerde beweging zoals yoga en Pilates kunnen een goede manier zijn om regelmatig te bewegen als je aambeien hebt, omdat je meer controle hebt over hoe je beweegt en waar je druk uitoefent. Viparita karani (benen-omhoog-de-muur), sarvangasana (schouder-stands), en sirsasana (hoofdstand) zijn enkele van de yoga stelt of houdingen die verlichting van aambei-gerelateerde irritatie kunnen verstrekken terwijl ook het stimuleren van uw kern spiergroepen.,
probeer oefeningen op waterbasis
veel van dezelfde spiergroepen die op het land kunnen worden gericht, kunnen in het water worden gericht. Maar dit betekent niet dat je moet opgeven land-based oefeningen alleen maar omdat je probeert om aambei flare-ups te minimaliseren. Wat kan doen, hoewel, is toe te voegen op water gebaseerde activiteiten zoals zwemmen en water aerobics in uw routine. En als u een verwarmd zwembad gebruikt, kunt u genieten van extra verlichting omdat warm water rustgevende en therapeutische effecten heeft.