in theorie is het volkomen logisch: loopbanden zijn gemaakt om de open weg na te bootsen, je voeten hebben geen oogbollen, dus rennen op één moet net zo goed zijn als sprinten met het echte ding. In de praktijk is het echter niet altijd zo duidelijk. Met technologie die in elk voorbijgaand jaar wordt verbeterd, in de mate waarin een loopband van tien jaar geleden uit de sportschool van vandaag zou worden uitgelachen, is de vraag zowel tijdloos als continu gesteld: hoe effectief is hardlopen op een loopband vs. hardlopen buiten?,
om de vraag te beantwoorden, kan het het beste zijn om een lijst van voors en tegens te maken. Natuurlijk zal elke loper zelf beslissen welke factoren de beste resultaten uit hen halen, en welke anderen onbelangrijk zijn. Net als hardloopschoenen zelf, past één maat niet iedereen. Lees verder en zie welke punten een akkoord met je raken – rijg dan vast en handel ernaar.,
De Weg
Pro: buiten zijn-voor veel hardlopers gaat er niets boven buiten zijn, je buurt verkennen en botsingen hebben met de natuur en buren in hun natuurlijke habitat. Zo ingewikkeld als competitief hardlopen soms kan worden, er is iets prachtig basic over het concept van een loper, een paar sneakers, en een weg die zich uitstrekt tot in de horizon. Hoe ver wil je rennen? Waar ga je heen? Op momenten als deze, ben je echt vrij.
Con: buiten zijn-hoe vrij ben je eigenlijk?, Als het weer niet meewerkt, draai je vroeg om. Als je een slechte ontmoeting met een auto, een fiets, een dier of een onwillige oppervlak, je zou kunnen hinken naar huis – of erger.
Pro: de onvoorspelbaarheid van het parcours – als het tijd is om echt te racen, is het enige wat je kunt voorspellen dat je baan niet een glad, looping oppervlak zal zijn. In het echte leven heb je te maken met rotsen en stoepranden, hellingen en plotselinge drop-offs en in een woord: onvoorspelbaarheid., Of je het nu beseft of niet, buiten trainen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook goed voor het slijpen van de instincten die je nodig hebt om op een dag te vertrouwen op een moment van tevoren.
Con: de onvoorspelbaarheid van de cursus – op een loopband kunt u zich minder zorgen maken over een plotselinge potentiële blessure en u in plaats daarvan concentreren op het meten van uw statistieken. U hebt volledige controle over het tempo, de intervallen, de hersteltijd en de helling. Op de weg, moet je een element van uw training over te geven aan het toeval. Control freaks, pas op.,
de loopband
Pro: Betere lange termijn – heb je ooit een oudere loper gezien, die moeite had om gewoon rond te lopen, en toen alle harde mijlen die ze op die spieren en gewrichten hebben gelegd, overwogen? Als het gaat om de dag van de race, ze hadden geen keuze; nog steeds, het is moeilijk om niet na te denken over hoeveel beter af ze zouden zijn als een hoger percentage van hun praktijk loopt op een loopband., Volgens een studie (Aerobic requirements of overground versus loopband running), de hoeveelheid zuurstof die je lichaam gebruikt tijdens fysieke activiteit is hetzelfde of je op een loopband of buiten; volgens een andere (Biomechanics Expert Debunks loopband-Running Myths), als je loopt in een tempo van ten minste 7:09 en stel je loopband op een één procent graad, het nauwkeurig re-creëert een Outside run. Kortom: wat er in je lichaam gebeurt is onder die omstandigheden identiek, maar de gevoerde riem is veel gemakkelijker voor je.,
Con: monotonie-te veel lopers, op een loopband zitten is het menselijke equivalent van vastzitten op een woestijnrat. Ren en ren zoveel je wilt, maar je komt nergens – en als je het hebt over meerdere uren per week, loopband lopen kan oud worden echt snel. Daarom is het essentieel om jezelf af te leiden – of het nu muziek, televisie, een podcast, enz. Dat kan een probleem veroorzaken, echter, als je dan probeert om een race te lopen zonder die afleidingen bij de hand.,
Pro: technologie – Ja, Er is iets moois basic over onderweg zijn. Maar niet iedereen wil eenvoudig zijn, en sommigen spelen liever met een mooi nieuw speeltje. Als u het zich kunt veroorloven, zal iets als de NordicTrack Commercial X32i Incline Trainer/loopband die jeuk heel mooi krabben. U kunt neigen tot 40% (waardoor u tot 5 keer de calorie branden!,) of dalen tot 6%; interactiviteit versnelt en vertraagt de machine; een 32″ – scherm houdt u bezig, terwijl een Bluetooth-borstband uw hart bewaakt; er zijn zelfs fans om u koel te houden. Maar zorg ervoor dat je niet zo verwend wordt dat je nooit zonder kunt rennen.
Con: de neiging om het te overdrijven-zelfs onder mensen die al jaren buiten lopen, is er een verleiding om op een loopband te stappen en onmiddellijk alle knoppen in te drukken die je kunt om op onmiddellijke snelheid te komen., Het is cruciaal om te onthouden dat elke loopbandsessie moet beginnen met het juiste uitrekken, dan een stevige wandeling, gevolgd door een paar minuten joggen voordat u op volle snelheid opgaat. Hetzelfde geldt voor de afkoelperiode-wat een natuurlijk is als je buiten hardloopt en je moet terug naar huis lopen, maar niet zo natuurlijk als je in het midden van je garage bent en de bank is slechts een kamer verwijderd.,
Uiteindelijk is het touwtrekken tussen outdoor en loopband lopen er een die alleen door de loper kan worden beslist. Zoals de meeste dingen in het leven, echter, het antwoord kan bestaan in perfecte balans tussen de twee uitersten.