smerte og prikking som kommer med perifer nevropati kan ha en innvirkning på nesten alle deler av livet ditt. Det kan spesielt gjøre det vanskelig å gå og trene fordi det kan påvirke din balanse. Smerter fra skader på nervene i føttene og leggene kan, imidlertid, faktisk reduseres ved å trene., Dette er ikke en permanent løsning, eller en type neuropathy behandling som løser årsaken til nerveskader, men det kan hjelpe deg til å styrke dine bein og forbedre din balanse. Her er noen av disse øvelser som vil hjelpe deg med dine neuropathy.
Strekke Din Kalver
Strekker bidrar til å redusere smerter og spenninger i musklene, som begge kan påvirke neuropathy. Det finnes en rekke ulike strekninger du kan gjøre, inkludert strekke din leggen. Sittende strekningen er det beste alternativet hvis neuropathy har påvirket din balanse., Du vil trenge en lang håndkle eller en liten kaste pledd for å gjøre denne strekningen. Først setter deg ned med beina foran deg. Ta med håndkle og hold den i begge hender. Plassere ballen av en fot i midten av håndkle. Nå, bruk håndkle for å trekke beinet opp mens du holder kneet så rett som mulig.
Hvis du synes dette er vanskelig, kan du prøve å bøye det andre kneet. Dette vil redusere noe av presset på hamstrings og tilbake, noe som gjør det lettere å løfte det andre benet.
Strekke Din Hamstrings
Dette er en annen strekning du kan gjøre mens du sitter., For denne øvelsen, vil du trenger en stol. Sitte på den for nær kanten. Løft det ene benet, punkt tå, og trekk det ut foran deg mens du holder den andre foten flatt på gulvet. Nå lene seg over til brystet berører din straight leg. Hold ryggen så rett som mulig. Du skal føle musklene strekk når den er i denne positur. Hold det for opp til 20 sekunder, og gjenta med det andre benet. Gjør tre sett av denne øvelsen på en gang.
Balanse Øvelser
Disse øvelsene vil hjelpe deg å opprettholde balansen., Alltid gjøre disse øvelsene med noen andre, eller i nærheten av et solid bord eller en benk slik at du kan ta deg selv hvis du begynner å falle. Første, stå med føttene samlet. Lukk øynene og holde balansen. Hvis du føler deg fin og etter et par minutter, kan du prøve å løfte en fot mens du balanserer på den andre.
en Annen god balanse trening er å plassere en av dine fot foran den andre. Når du er godt balansert i denne posisjonen, kan du prøve å snu hodet til den ene siden og deretter til den andre.,
Prøv en Tilbakelent Sykkel
Sykling er en stor aerob trening, men dersom din saldo er berørt, kan det være farlig. Tilbakelent sykler, men krever ikke at du skal trene. Disse syklene har tre hjul og en stor, behagelig sete som er lik en lounge stol. Du kan lene deg tilbake og plassere føttene på pedalene på foran på sykkelen. Noen treningssentre har også stational tilbakelent sykler som du kan bruke. Det er ingen risiko for å falle fordi du ikke har balanse for å holde sykkelen oppreist.,
Sitter Styrke Øvelser
I tillegg til strekninger og tilbakelent sykkel, noen type av styrke trening du kan gjøre for din bena mens du sitter kan hjelpe med balanse og neuropathy smerte. Du kan For eksempel bruke et kne fleksjon maskin eller gjøre kne-utvidelser hjelp til å bygge opp muskler.
Se en Ekspert
Mens du trener vil bidra til å redusere smerte fra neuropathy, det er ikke så effektiv som profesjonell neuropathy behandling. Hvis du lider av neuropathy, eksperter her på Fox Integrert Helsevesen kan hjelpe. Kontakt oss i dag for å avtale en konsultasjon.