Lo stress descrive la risposta fisica o emotiva di una persona alle richieste o alle pressioni della vita quotidiana. Le cause più comuni di stress includono lavoro, denaro, relazioni e malattie. Eventi significativi come la pandemia di Covid-19 e i terremoti di Christchurch possono anche aumentare lo stress e l’ansia.
I sintomi possono includere irritabilità, difficoltà a dormire o rilassarsi, mal di testa e tensione muscolare. Gli approcci di gestione dello stress includono cambiamenti nello stile di vita, rilassamento e consapevolezza e consulenza.,

Cause dello stress moderno

Lo stress può essere una cosa positiva: aiutare un individuo a crescere, svilupparsi, essere stimolato e agire. Tuttavia, se lo stress supera la capacità di una persona di far fronte può avere un impatto sulla loro salute mentale e fisica in una serie di modi.
Ai tempi dell’uomo delle caverne, lo stress veniva spesso sotto forma di minacce fisiche che richiedevano agli individui di reagire rapidamente e con decisione., Il corpo ha aiutato rilasciando un’ondata di ormoni “stress” (in particolare adrenalina e cortisolo) per accelerare la frequenza cardiaca, aumentare la pressione sanguigna, aumentare i livelli di glucosio nel sangue (zucchero) e migliorare l’uso del glucosio da parte del cervello. Questa risposta allo stress significava che l’uomo delle caverne era immediatamente pronto a rispondere al pericolo.
I moderni fattori di stress hanno maggiori probabilità di essere di origine psicologica e di natura prolungata (ad esempio: stress da lavoro, preoccupazioni finanziarie, relazioni interpersonali, malattie croniche)., Ma possono ancora scatenare la risposta allo stress del tuo corpo e, nel tempo, possono avere una serie di impatti negativi sui sistemi del corpo: cervello, cardiovascolare, immunitario, digestivo, muscolo – scheletrico e così via.
Le persone affrontano lo stress in modi diversi e la capacità di affrontare lo stress cambia per tutta la vita. Coloro che hanno sviluppato strategie efficaci per affrontare i fattori di stress quotidiani hanno meno probabilità di sviluppare sintomi fisici e psicologici.,

Segni, sintomi e diagnosi

Lo stress che non è controllato e continua per un lungo periodo di tempo può causare una serie di sintomi psicologici e fisici. Sintomi psicologici di stress possono includere:

  • disturbi del Sonno
  • Difficoltà di concentrazione
  • la Mancanza di fiducia
  • Depressione
  • Difficoltà a rilassarsi
  • Difficoltà con il processo decisionale
  • Irritabilità
  • Tearfulness.,

i sintomi Fisici di stress possono includere:

  • tensione Muscolare e il dolore
  • Bassa energia
  • mal di testa
  • Nervoso contrazioni o spasmi muscolari
  • Cambiamenti nell’appetito
  • Diminuzione della funzione sessuale
  • Mancanza di respiro o difficoltà respiratorie.

A lungo termine, lo stress incontrollato è associato allo sviluppo di una serie di condizioni mediche., Principalmente questi si verificano come risultato di squilibri biochimici che possono indebolire il sistema immunitario e stimolare eccessivamente la parte del sistema nervoso che regola la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la digestione.
le condizioni Mediche che possono verificarsi come risultato di cronica (a lungo termine) lo stress includono:

  • palpitazioni cardiache
  • Iperventilazione
  • problemi Gastrointestinali (ad esempio: indigestione, bruciore di stomaco, sindrome dell’intestino irritabile)
  • Peggioramento le condizioni della pelle (ad esempio: la dermatite/eczema)
  • Alta pressione sanguigna
  • Ricorrente il raffreddore e l’influenza (influenza).,

Se pensi che lo stress possa essere la causa di sintomi psicologici o fisici, parla con il tuo medico. Discuteranno la tua storia medica e le circostanze, le cause dello stress che possono essere presenti nella tua vita e i tuoi modi di affrontare lo stress. Il medico mirerà anche a escludere qualsiasi altra malattia fisica o mentale che possa essere la causa dei sintomi.

Gestione e sollievo dello stress

Ci sono molti modi in cui puoi aiutare la tua mente e il tuo corpo ad adattarsi e diventare più resiliente agli impatti negativi dello stress della vita.,
Esercizio fisico, cambiamenti dietetici, rilassamento, corsi di gestione dello stress, consulenza e farmaci possono tutti svolgere un ruolo nella gestione, alleviare o far fronte allo stress.
Esercizio e dieta

La dieta e l’esercizio spesso svolgono un ruolo centrale nel sollievo dallo stress. È importante mangiare una dieta sana ed equilibrata ed evitare cibi che possono aumentare lo stress, ad esempio: caffè, tè e cibi ricchi di zucchero.
Esercizio aiuta a rilasciare costruito tensione e aumenta la forma fisica., Questo, a sua volta, aumenta la capacità del corpo di affrontare lo stress e aiuta ad evitare il danno alla nostra salute che lo stress prolungato può causare. L’esercizio dovrebbe essere intrapreso almeno tre volte alla settimana per essere di maggior beneficio. Se non siete abituati a fare esercizio fisico, discutetene con un medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Rilassamento e consapevolezza

Il rilassamento e la consapevolezza possono essere modi efficaci per aiutare a ridurre la tensione associata allo stress. Ci sono molte tecniche diverse, ad esempio: yoga, tai chi, meditazione e massaggio., Imparare le tecniche di respirazione, che possono essere fatte ovunque e richiedere solo pochi minuti, può aiutare a ridurre lo stress.
Alcune persone trovano che semplicemente prendendo “time out” durante il giorno o dopo una situazione stressante è sufficiente per ridurre i livelli di stress. Per gli altri, tecniche di rilassamento più formalizzate possono essere apprese e utilizzate per tenere sotto controllo lo stress. Alcune di queste tecniche sono ora praticate in alcune scuole della Nuova Zelanda per dotare i giovani di far fronte allo stress inevitabile della vita moderna.,
Una gamma di relax e mindfulness applicazioni per smartphone e altri dispositivi elettronici possono aiutare le persone a gestire meglio il loro stress su base giornaliera.
Alcuni corsi di gestione dello stress disponibili nella tua comunità insegnano abilità che consentono all’individuo di riconoscere e affrontare i fattori di stress, come la gestione del tempo, la definizione degli obiettivi, la comunicazione assertiva, la risoluzione dei problemi, la gestione del cambiamento e le tecniche di rilassamento.
La consulenza

Discutere le preoccupazioni con una persona imparziale può aiutare a riconoscere i fattori di stress e decidere le strategie per affrontarli., Questo potrebbe essere un terapeuta professionista o un membro della famiglia di fiducia, amico o collega.
Spesso il processo di discussione di una preoccupazione è sufficiente per ridurre lo stress che sta causando. Ottenere aiuto non dovrebbe essere visto come un segno di debolezza. Sapere quando chiedere aiuto può essere uno dei cambiamenti necessari per affrontare lo stress in modo più appropriato.
Farmaci

In casi gravi di stress, i farmaci possono essere prescritti per trattare alcuni dei sintomi. Il farmaco deve essere considerato solo come un trattamento a breve termine e deve essere strettamente monitorato dal medico prescrittore.,

Ulteriori informazioni e supporto

Per ulteriori informazioni e supporto su come affrontare lo stress consultare il proprio medico di famiglia o infermiere, o contattare le seguenti agenzie: