In teoria, ha perfettamente senso: i tapis roulant sono fatti per imitare la strada aperta, i tuoi piedi non hanno bulbi oculari, quindi correre su uno dovrebbe essere altrettanto buono come sprint insieme alla cosa reale. In pratica, tuttavia,non è sempre così chiaro. Con la tecnologia migliorando in ogni anno che passa, nella misura in cui un tapis roulant da un decennio fa sarebbe deriso fuori palestra di oggi, la domanda è uno sia senza tempo e continuamente chiesto: Quanto è efficace in esecuzione su un tapis roulant vs. in esecuzione fuori?,
Per risolvere la domanda, potrebbe essere meglio fare una lista di pro e contro. Naturalmente, ogni corridore deciderà da solo quali fattori estraggono i migliori risultati da loro e quali altri non sono importanti. Proprio come le scarpe da corsa stesse, una taglia non va bene per tutti. Continua a leggere e vedere quali punti colpire una corda con voi – poi allacciare e agire di conseguenza.,
The Road
Pro: Essere fuori – Per molti corridori, niente è meglio stare all’aperto, esplorare il tuo quartiere e avere scontri con la natura e i vicini nel loro habitat naturale. Per quanto complicato come corsa competitiva a volte può ottenere, c’è qualcosa di splendidamente di base circa il concetto di un corridore, un paio di scarpe da ginnastica, e una strada che si estende verso l’orizzonte. Quanto lontano correrai? Dove andrai? In momenti come questo, sei veramente libero.
Con: Essere al di fuori – Quando si arriva fino ad esso, come libero sei, davvero?, Se il tempo non collabora, si sta girando presto. Se hai un brutto incontro con un’auto, una bicicletta, un animale o una superficie non collaborativa, potresti zoppicare a casa – o peggio.
Pro: L’imprevedibilità del percorso – Quando arriva il momento di correre per davvero, l’unica cosa che puoi prevedere è che la tua pista non sarà una superficie liscia e ciclabile. Nella vita reale, dovrai affrontare rocce e cordoli, pendii e improvvisi drop-off e in una parola: Imprevedibilità., Se vi rendete conto o no, formazione all’aperto non è solo un bene per il vostro corpo, ma anche un bene per affinare gli istinti potrebbe essere necessario un giorno contare su in un momento di preavviso.
Con: L’imprevedibilità del corso – Su un tapis roulant, puoi preoccuparti meno di un potenziale infortunio improvviso e concentrarti invece sulla misurazione delle tue metriche. Hai il controllo completo del ritmo, degli intervalli, dei tempi di recupero e della pendenza. Sulla strada, devi consegnare alcuni elementi del tuo allenamento al caso. Controllo freaks, attenzione.,
Il tapis roulant
Pro: Meglio a lungo termine – Avete mai visto un corridore più anziano, lottando per camminare semplicemente, e poi considerato tutti i chilometri duri che hanno messo su quei muscoli e articolazioni? Quando si tratta del giorno della gara, non avevano scelta; tuttavia, è difficile non pensare a quanto meglio sarebbero stati se una percentuale più alta delle loro corse di pratica fosse stata su un tapis roulant., Secondo uno studio (Aerobic requirements of overground versus tapis roulant running), la quantità di ossigeno che il tuo corpo utilizza durante l’attività fisica è la stessa sia che tu sia su un tapis roulant o fuori; secondo un altro (Esperto di biomeccanica sfata i miti del tapis roulant), se stai correndo ad un ritmo di almeno 7:09 e imposta il tuo tapis roulant su un grado percentuale, ricrea accuratamente una corsa esterna. In breve: quello che sta succedendo all’interno del tuo corpo è identico in quelle condizioni, ma la cintura imbottita è molto più facile per te.,
Con: Monotonia – Troppi corridori, essere su un tapis roulant è l’equivalente umano di essere intrappolati su una ruota di gerbillo. Corri e corri tutto quello che vuoi, ma non stai arrivando da nessuna parte – e quando parli di più ore alla settimana, la corsa sul tapis roulant può invecchiare velocemente. Ecco perché è essenziale distrarsi – che si tratti di musica, televisione, un podcast, ecc. Che può creare un problema, tuttavia, se poi si tenta di eseguire una gara senza quelle distrazioni a portata di mano.,
Pro: Tecnologia – Sì, c’è qualcosa di meravigliosamente semplice nell’essere sulla strada. Ma non tutti vogliono essere di base, e alcuni preferiscono giocare con un nuovo giocattolo di fantasia. Se te lo puoi permettere, qualcosa come il NordicTrack Commercial x32i Incline Trainer/Tapis roulant graffierà quel prurito abbastanza bene. Puoi inclinare al 40% (dandoti fino a 5 volte l’ustione calorica!,) o diminuire al 6%; l’interattività accelera e rallenta la macchina; uno schermo da 32” ti fa divertire, mentre una fascia toracica Bluetooth monitora il tuo cuore; ci sono anche i fan per mantenere la pelle fresca. Basta essere sicuri di non ottenere così viziato che non sarai mai in grado di correre senza di essa.
Con: La tendenza a esagerare – Anche tra le persone che hanno corso fuori per anni, c’è la tentazione di salire su un tapis roulant e premere immediatamente tutti i pulsanti è possibile per arrivare fino a velocità immediata., È fondamentale ricordare che ogni sessione di tapis roulant dovrebbe iniziare con uno stretching appropriato, quindi una camminata veloce, seguita da alcuni minuti di jogging prima di salire a tutta velocità. Lo stesso vale per il periodo di raffreddamento-che è naturale quando si corre fuori e si deve tornare a casa, ma non così naturale quando si è nel bel mezzo del garage e il divano è solo una stanza di distanza.,
In definitiva, il tiro alla fune tra corsa all’aperto e tapis roulant è uno che può essere deciso solo dal corridore. Come la maggior parte delle cose nella vita, però, la risposta può esistere in perfetto equilibrio tra i due estremi.