A stressz leírja az ember fizikai vagy érzelmi reakcióját a mindennapi élet igényeire vagy nyomására. A stressz gyakori okai közé tartozik a munka, a pénz, a kapcsolatok és a betegség. Az olyan jelentős események, mint a Covid-19 világjárvány vagy a Christchurch földrengések szintén fokozhatják a stresszt és a szorongást.
a tünetek lehetnek ingerlékenység, alvászavar vagy relaxáció, fejfájás és izomfeszültség. A stresszkezelési megközelítések közé tartozik az életmódbeli változások, a relaxáció és az éberség, valamint a tanácsadás.,
A mai stressz okai
a stressz pozitív dolog lehet-segítve az egyén növekedését, fejlődését, stimulálását és cselekvését. Azonban, ha a stressz meghaladja a személy képes megbirkózni ez hatással lehet a mentális és fizikai egészség számos módon.
Az ősember napjaiban a stressz gyakran fizikai fenyegetések formájában jelentkezett, amelyek megkövetelték az egyénektől, hogy gyorsan és határozottan reagáljanak., A szervezet segített ki felszabadító túlfeszültség “stressz” hormonok (nevezetesen adrenalin és kortizol), hogy gyorsítsa fel a pulzusszámot, növeli a vérnyomást, növeli a vércukorszintet (cukor), és fokozza az agy glükóz használatát. Ez a stresszválasz azt jelentette, hogy az ősember azonnal készen állt a veszélyre.
a modernkori stresszorok nagyobb valószínűséggel pszichológiai eredetűek és hosszabb természetűek (pl. munkahelyi stressz, pénzügyi gondok, személyes kapcsolatok, krónikus betegségek)., De még mindig elindíthatja a szervezet stresszválaszát, és idővel számos negatív hatással lehet a szervezet rendszereire – agy, kardiovaszkuláris, immunrendszeri, emésztési, vázizom-stb.
Az emberek különböző módon kezelik a stresszt, valamint az egész életen át tartó stresszváltozások kezelésének képességét. Azok, akik hatékony stratégiákat dolgoztak ki a napi stresszorok kezelésére, kevésbé valószínű, hogy fizikai és pszichológiai tünetek alakulnak ki.,
jelek, tünetek és diagnózis
a nem kontrollált és hosszú ideig tartó stressz számos pszichológiai és fizikai tünetet okozhat. A stressz pszichológiai tünetei a következők lehetnek:
- alvászavarok
- koncentrálási nehézség
- bizalom hiánya
- depresszió
- relaxációs nehézség
- döntéshozatali nehézség
- ingerlékenység
- könnyezés.,
a stressz Fizikai tünetek lehetnek:
- Izom feszültség, fájdalom …
- Alacsony energia
- Fejfájás
- Ideges rángások, vagy izomgörcsök
- étvágy Változásai
- Csökkent szexuális funkció
- Légszomj vagy légzési nehézség.
hosszú távon az ellenőrizetlen stressz számos orvosi állapot kialakulásához kapcsolódik., Ezek elsősorban olyan biokémiai egyensúlyhiányok következtében alakulnak ki, amelyek gyengíthetik az immunrendszert, és túlzottan stimulálják az idegrendszer azon részét, amely szabályozza a pulzusszámot, a vérnyomást és az emésztést.
a krónikus (hosszú távú) stressz következtében fellépő egészségügyi állapotok a következők:
- szívdobogás
- hiperventiláció
- gastrointestinalis problémák (pl. emésztési zavar, gyomorégés, irritábilis bél szindróma)
- súlyosbodó bőrbetegségek (pl. dermatitis/ekcéma)
- magas vérnyomás
- visszatérő megfázás és influenza (influenza).,
Ha úgy gondolja, hogy a stressz okozhatja a pszichológiai vagy fizikai tüneteket, beszéljen orvosával. Megvitatják a kórtörténetét és körülményeit, a stressz okait, amelyek jelen lehetnek az életedben, valamint a stressz kezelésének módjait. Orvosa arra is törekszik, hogy kizárjon minden más fizikai vagy mentális betegséget, amely a tünetek oka lehet.
stresszkezelés és relief
számos módja van annak, hogy segíthess az elmédben és a testedben alkalmazkodni, és ellenállóbbá válj az élet stresszeinek negatív hatásaival szemben.,
a testmozgás, az étrendi változások, a relaxáció, a stresszkezelési tanfolyamok, a tanácsadás és a gyógyszerek mind szerepet játszhatnak a stressz kezelésében, enyhítésében vagy kezelésében.
a testmozgás és az étrend
az étrend és a testmozgás gyakran központi szerepet játszik a stressz enyhítésében. Fontos, hogy kiegyensúlyozott, egészséges étrendet fogyasszunk, és kerüljük azokat az ételeket, amelyek fokozhatják a stresszt, például: kávé, tea, magas cukortartalmú ételek.
a testmozgás segít felszabadítani a felgyülemlett feszültséget és növeli a fitneszt., Ez viszont növeli a szervezet képességét, hogy kezelni a stresszt, és segít elkerülni a kárt az egészségünkre, hogy a hosszan tartó stressz okozhat. A testmozgást hetente legalább háromszor kell elvégezni, hogy a leginkább előnyös legyen. Ha nem használják a testmozgás, beszélje meg ezt orvosával megkezdése előtt egy edzésprogram.
relaxáció és éberség
a relaxáció és az éberség hatékony módja lehet a stressz okozta feszültség csökkentésének. Sok különböző technikák, például: jóga, tai chi, meditáció, masszázs., A légzési technikák megtanulása, amely bárhol elvégezhető, csak néhány percet vesz igénybe, segíthet a stressz csökkentésében.
néhány ember úgy találja, hogy a stresszszint csökkentéséhez elegendő a nap folyamán vagy stresszes helyzet után egyszerűen” időt ” venni. Mások számára a formálisabb relaxációs technikák megtanulhatók és felhasználhatók a stressz ellenőrzésére. Ezeknek a technikáknak egy részét most néhány új-zélandi iskolában gyakorolják, hogy felkészítsék a fiatalokat a modern élet elkerülhetetlen stresszének kezelésére.,
egy sor relaxációs és éberségi alkalmazások okostelefonok és más elektronikus eszközök segítségével az emberek jobban kezelni a stresszt naponta.
Egy kis stressz kezelése kurzusok a közösségi tanítani készségek, amelyek lehetővé teszik az egyéni felismerni foglalkozni a stressz, mint például a time management, célmeghatározás, asszertív kommunikáció, problémamegoldás, változások kezelése, illetve relaxációs technikák.
tanácsadás
az aggályok pártatlan személlyel történő megvitatása segíthet a stresszorok felismerésében, valamint a velük kapcsolatos stratégiák meghatározásában., Ez lehet professzionális terapeuta vagy megbízható családtag, barát vagy kolléga.
gyakran az aggodalom megvitatásának folyamata elegendő az általa okozott stressz csökkentéséhez. A segítség megszerzése nem tekinthető a gyengeség jelének. Annak ismerete, hogy mikor kell segítséget kérni, lehet az egyik olyan változás, amely a stressz megfelelőbb kezeléséhez szükséges.
gyógyszerek
súlyos stressz esetén gyógyszeres kezelést lehet előírni néhány tünet kezelésére. A gyógyszert csak rövid távú kezelésnek kell tekinteni, és a gyógyszert felíró orvosnak szigorúan ellenőriznie kell.,
További információ és támogatás
a stressz kezelésével kapcsolatos további információkért és támogatásért forduljon háziorvosához vagy gyakorlati ápolójához, vagy vegye fel a kapcsolatot a következő ügynökségekkel: