Le stress décrit la réponse physique ou émotionnelle d’une personne aux exigences ou aux pressions de la vie quotidienne. Les causes courantes de stress comprennent le travail, l’argent, les relations et la maladie. Des événements importants comme la pandémie de Covid-19 et les tremblements de terre de Christchurch peuvent également augmenter le stress et l’anxiété.
Les symptômes peuvent inclure de l’irritabilité, des difficultés à dormir ou à se détendre, des maux de tête et des tensions musculaires. Les approches de gestion du stress comprennent les changements de style de vie, la relaxation et la pleine conscience, et le counseling.,
Causes du stress moderne
Le stress peut être une chose positive-aider un individu à grandir, à se développer, à être stimulé et à agir. Cependant, si le stress dépasse la capacité d’une personne à faire face, il peut avoir un impact sur sa santé mentale et physique de diverses façons.
À l’époque de l’homme des cavernes, le stress se présentait souvent sous la forme de menaces physiques qui obligeaient les individus à réagir rapidement et de manière décisive., Le corps a aidé en libérant une poussée d’hormones de « stress » (notamment l’adrénaline et le cortisol) pour accélérer le rythme cardiaque, augmenter la pression artérielle, augmenter le taux de glucose dans le sang (sucre) et améliorer l’utilisation du glucose par le cerveau. Cette réponse au stress signifiait que l’homme des cavernes était instantanément prêt à réagir au danger.
Les facteurs de stress modernes sont plus susceptibles d’être d’origine psychologique et de nature prolongée (par exemple: stress lié au travail, soucis financiers, relations interpersonnelles, maladies chroniques)., Mais ils peuvent encore déclencher la réponse au stress de votre corps et, au fil du temps, peuvent avoir une gamme d’impacts négatifs sur les systèmes du corps – cerveau, cardiovasculaire, immunitaire, digestif, musculo-squelettique, etc.
Les gens traitent le stress de différentes manières et la capacité de faire face aux changements de stress tout au long de la vie. Ceux qui ont développé des stratégies efficaces pour faire face aux facteurs de stress quotidiens sont moins susceptibles de développer des symptômes physiques et psychologiques.,
Signes, symptômes et diagnostic
Le stress qui n’est pas contrôlé et qui se poursuit pendant une longue période de temps peut provoquer un certain nombre de symptômes psychologiques et physiques. Les symptômes psychologiques du stress peuvent inclure:
- Troubles du sommeil
- Difficulté à se concentrer
- Manque de confiance
- Dépression
- Difficulté à se détendre
- Difficulté à prendre des décisions
- Irritabilité
- Larmoiement.,
Les symptômes physiques du stress peuvent inclure:
- Tension musculaire et douleur
- Faible énergie
- Maux de tête
- Contractions nerveuses ou spasmes musculaires
- Changements d’appétit
- Diminution de la fonction sexuelle
- Essoufflement ou difficulté à respirer.
Le stress incontrôlé à long terme est associé au développement d’un certain nombre de conditions médicales., Principalement ceux-ci se produisent à la suite de déséquilibres biochimiques qui peuvent affaiblir le système immunitaire et sur-stimuler la partie du système nerveux qui régule la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la digestion.
Les conditions médicales qui peuvent survenir à la suite d’un stress chronique (à long terme) comprennent:
- Palpitations cardiaques
- Hyperventilation
- Problèmes gastro-intestinaux (par exemple: indigestion, brûlures d’estomac, syndrome du côlon irritable)
- Aggravation des affections cutanées (par exemple: dermatite/eczéma)
- Hypertension artérielle
- Rhumes récurrents et grippe (grippe).,
Si vous pensez que le stress peut être la cause de symptômes psychologiques ou physiques, parlez-en à votre médecin. Ils discuteront de vos antécédents médicaux et de vos circonstances, des causes de stress qui peuvent être présentes dans votre vie et de vos façons de gérer le stress. Votre médecin s’efforcera également d’exclure toute autre maladie physique ou mentale pouvant être à l’origine des symptômes.
Gestion et soulagement du stress
Il existe de nombreuses façons d’aider votre esprit et votre corps à s’adapter et à devenir plus résilient aux impacts négatifs du stress de la vie.,
L’exercice, les changements alimentaires, la relaxation, les cours de gestion du stress, le counseling et les médicaments peuvent tous jouer un rôle dans la gestion, le soulagement ou la gestion du stress.
Exercice et le Régime alimentaire
l’Alimentation et l’exercice jouent souvent un rôle central dans le soulagement du stress. Il est important de manger une alimentation saine et équilibrée et d’éviter les aliments qui peuvent augmenter le stress, par exemple: le café, le thé et les aliments riches en sucre.
L’exercice aide à libérer la tension accumulée et augmente la forme physique., Ceci, à son tour, augmente la capacité du corps à faire face au stress et aide à éviter les dommages à notre santé que le stress prolongé peut causer. L’exercice devrait être entrepris au moins trois fois par semaine pour être le plus bénéfique. Si vous n’êtes pas habitué à l’exercice, en discuter avec un médecin avant de commencer un programme d’exercice.
Relaxation et pleine conscience
La relaxation et la pleine conscience peuvent être des moyens efficaces pour aider à réduire la tension associée au stress. Il existe de nombreuses techniques différentes, par exemple: yoga, tai chi, méditation et massage., L’apprentissage des techniques de respiration, qui peut être fait n’importe où et ne prend que quelques minutes, peut aider à réduire le stress.
Certaines personnes trouvent que simplement prendre « time out » pendant la journée ou après une situation stressante est suffisant pour réduire les niveaux de stress. Pour d’autres, des techniques de relaxation plus formalisées peuvent être apprises et utilisées pour maîtriser le stress. Certaines de ces techniques sont maintenant pratiquées dans certaines écoles néo-zélandaises pour outiller les jeunes à faire face au stress inévitable de la vie moderne.,
Une gamme d’applications de relaxation et de pleine conscience pour smartphones et autres appareils électroniques peut aider les gens à mieux gérer leur stress au quotidien.
Certains cours de gestion du stress disponibles dans votre communauté enseignent des compétences qui permettent à l’individu de reconnaître et de gérer les facteurs de stress, tels que la gestion du temps, l’établissement d’objectifs, la communication affirmée, la résolution de problèmes, la gestion du changement et les techniques de relaxation.
Counseling
Discuter des préoccupations avec une personne impartiale peut aider à reconnaître les facteurs de stress et à décider des stratégies pour y faire face., Cela pourrait être un thérapeute professionnel ou un membre de confiance de famille, d’un ami ou d’un collègue.
Souvent, le processus de discussion d’une préoccupation est suffisant pour réduire le stress qu’il provoque. Obtenir de l’aide ne doit pas être considéré comme un signe de faiblesse. Savoir quand demander de l’aide peut être l’un des changements nécessaires pour composer avec le stress de manière plus appropriée.
Médicaments
Dans les cas graves de stress, les médicaments peuvent être prescrits pour traiter certains des symptômes. Les médicaments ne doivent être considérés que comme un traitement à court terme et doivent être strictement surveillés par le médecin prescripteur.,
Plus d’informations et de soutien
Pour plus d’informations et de soutien sur la gestion du stress, consultez votre médecin généraliste ou votre infirmière de pratique, ou contactez les agences suivantes: