La douleur et les picotements associés à la neuropathie périphérique peuvent avoir un impact sur presque toutes les parties de votre vie. Cela peut surtout rendre difficile la marche et l’exercice car cela peut affecter votre équilibre. La douleur causée par les dommages aux nerfs des pieds et du bas des jambes peut cependant être réduite en faisant de l’exercice., Ce n’est pas une solution permanente ou un type de traitement de la neuropathie qui s’attaque à la cause des lésions nerveuses, mais cela peut vous aider à renforcer vos jambes et à améliorer votre équilibre. Voici quelques-uns de ces exercices qui vous aideront avec votre neuropathie.
Étirez vos mollets
L’étirement aide à réduire la douleur et la tension dans vos muscles, qui peuvent tous deux affecter la neuropathie. Il y a un certain nombre d’étirements différents que vous pouvez faire, y compris l’étirement de vos muscles du mollet. Assise extensible est votre meilleure option si la neuropathie a affecté votre équilibre., Vous aurez besoin d’une longue serviette ou d’une petite couverture pour faire cet étirement. Tout d’abord, asseyez-vous avec vos jambes devant vous. Prenez la serviette et tenez-la dans les deux mains. Placez la boule d’un pied au milieu de la serviette. Maintenant, utiliser la serviette pour tirer votre jambe tout en gardant le genou droit que vous pouvez.
Si vous trouvez cela difficile, vous pouvez essayer de plier l’autre genou. Cela réduira une partie de la pression sur les ischio-jambiers et le dos, ce qui facilitera la levée de votre autre jambe.
Étirez vos Ischio-jambiers
C’est un autre étirement que vous pouvez faire en position assise., Pour cet exercice, vous aurez besoin d’une chaise. S’asseoir près du bord. Soulevez une jambe, pointez l’orteil et étendez-le devant vous tout en gardant l’autre pied à plat sur le sol. Maintenant, penchez-vous jusqu’à ce que votre poitrine touche votre jambe droite. Gardez votre dos aussi droit que possible. Vous devriez sentir vos muscles s’étirer dans cette pose. Maintenez pendant 20 secondes, puis répétez avec l’autre jambe. Faire trois séries de cet exercice à la fois.
Exercices d’équilibre
Ces exercices vous aideront à maintenir votre équilibre., Faites toujours ces exercices avec quelqu’un d’autre ou près d’une table ou d’un comptoir robuste afin que vous puissiez vous rattraper si vous commencez à tomber. Tout d’abord, tenez-vous les pieds ensemble. Fermez les yeux et gardez votre équilibre. Si vous vous sentez bien après quelques minutes, vous pouvez essayer de lever un pied tout en équilibrant l’autre.
Un autre bon exercice d’équilibre consiste à placer l’un de vos pieds devant l’autre. Une fois que vous êtes confortablement équilibre dans cette position, essayez de tourner votre tête d’un côté puis de l’autre.,
Essayez un Vélo Couché
le Vélo est un excellent exercice aérobie, mais si votre solde est affecté, il peut être dangereux. Vélos couchés, cependant, ne vous obligent pas à faire de l’exercice. Ces vélos ont trois roues et un grand siège confortable qui ressemble à une chaise longue. Vous vous penchez en arrière et placez vos pieds sur les pédales à l’avant du vélo. Certains gymnases ont également des vélos couchés stational que vous pouvez utiliser. Il n’y a aucun risque de chute car vous n’avez pas à équilibrer pour garder le vélo debout.,
Exercices de musculation assis
En plus des étirements et du vélo couché, tout type de musculation que vous pouvez faire pour vos jambes en position assise peut aider à votre équilibre et à votre douleur neuropathique. Par exemple, vous pouvez utiliser une machine de flexion du genou ou faire des extensions du genou pour aider à construire des muscles.
Consulter un expert
Pendant que l’exercice aidera à réduire la douleur causée par la neuropathie, ce n’est pas aussi efficace que le traitement professionnel de la neuropathie. Si vous souffrez de neuropathie, les experts de Fox Integrated Healthcare peuvent vous aider. Contactez-nous aujourd’hui pour planifier une consultation.