En théorie, c’est parfaitement logique: les tapis roulants sont faits pour imiter la route ouverte, vos pieds n’ont pas de globes oculaires, donc courir sur un devrait être aussi bon que de sprinter avec la vraie chose. En pratique, cependant, ce n’est pas toujours aussi clair. Avec l’amélioration de la technologie chaque année qui passe, dans la mesure où un tapis roulant d’il y a dix ans serait ri de la salle de gym d’aujourd’hui, la question est à la fois intemporelle et posée en permanence: Quelle est l’efficacité de la course sur un tapis roulant par rapport à la course à l’extérieur?,
Pour répondre à la question, il peut être préférable de faire une liste des avantages et des inconvénients. Naturellement, chaque coureur décidera lui-même quels facteurs en extraient les meilleurs résultats et quels autres sont sans importance. Tout comme les chaussures de course elles-mêmes, une taille ne convient pas à tous. Lisez la suite et voyez quels points touchent un accord avec vous-puis lacez et agissez en conséquence.,
La route
Pro: Être à l’extérieur – Pour de nombreux coureurs, rien ne vaut être à l’extérieur, explorer votre quartier et avoir des rencontres avec la nature et les voisins dans leur habitat naturel. Aussi compliqué que la course compétitive puisse parfois devenir, il y a quelque chose de magnifiquement basique dans le concept d’un coureur, d’une paire de baskets et d’une route qui s’étend à l’horizon. Dans quelle mesure allez-vous courir? Où irez-vous? Dans des moments comme celui-ci, vous êtes vraiment libre.
Con: Être à l’extérieur – Quand vous y arrivez, à quel point êtes-vous libre, vraiment?, Si le temps ne coopère pas, vous vous retournez tôt. Si vous avez une mauvaise rencontre avec une voiture, un vélo, un animal ou une surface peu coopérative, vous pourriez boiter à la maison – ou pire.
Pro: L’imprévisibilité du parcours – Quand vient le temps de courir pour de vrai, la seule chose que vous pouvez prédire est que votre piste ne sera pas une surface lisse et en boucle. Dans la vraie vie, vous devrez faire face à des rochers et des bordures, des pentes et des chutes soudaines et en un mot: l’imprévisibilité., Que vous le réalisiez ou non, l’entraînement à l’extérieur est non seulement bon pour votre corps, mais aussi bon pour aiguiser les instincts sur lesquels vous devrez peut-être compter un jour à tout moment.
Con: L’imprévisibilité du parcours – Sur un tapis roulant, vous pouvez vous inquiéter moins d’une blessure potentielle soudaine et vous concentrer plutôt sur la mesure de vos métriques. Vous maîtrisez parfaitement le rythme, les intervalles, le temps de récupération et l’inclinaison. Sur la route, vous devez remettre un élément de votre entraînement au hasard. Control freaks, méfiez-vous.,
Le tapis de course
Pro: Meilleur à long terme – Avez-vous déjà vu un coureur plus âgé, luttant pour simplement marcher, puis considéré tous les kilomètres durs qu’ils ont mis sur ces muscles et articulations? En ce qui concerne le jour de la course, ils n’avaient pas le choix; pourtant, il est difficile de ne pas penser à quel point ils seraient mieux si un pourcentage plus élevé de leurs courses d’entraînement avait été sur un tapis roulant., Selon une étude (Exigences aérobiques de la course au sol par rapport à la course sur tapis roulant), la quantité d’oxygène que votre corps utilise pendant l’activité physique est la même que vous soyez sur un tapis roulant ou à l’extérieur; selon une autre (Expert en biomécanique Démystifie les mythes sur tapis roulant), si vous courez à un rythme d’au moins 7:09 et réglez votre tapis roulant à une note de un pour cent, il recréera avec précision une course à l’extérieur. En bref: Ce qui se passe à l’intérieur de votre corps est identique dans ces conditions, mais la ceinture rembourrée est beaucoup plus facile pour vous.,
Con: Monotonie – Trop de coureurs, être sur un tapis roulant est l’équivalent humain d’être piégé sur une roue de gerbille. Courez et courez tout ce que vous voulez, mais vous n’arrivez nulle part – et quand vous parlez de plusieurs heures par semaine, la course sur tapis roulant peut vieillir très vite. C’est pourquoi il est essentiel de vous distraire – que ce soit de la musique, de la télévision, un podcast, etc. Cela peut créer un problème, cependant, si vous essayez ensuite de courir une course sans ces distractions à la fois.,
Pro: Technologie – Oui, il y a quelque chose de magnifiquement base sur d’être sur la route. Mais tout le monde ne veut pas être basique, et certains préfèrent jouer avec un nouveau jouet de fantaisie. Si vous pouvez vous le permettre, quelque chose comme le NordicTrack Commercial x32i Incline Trainer/Tapis roulant va gratter cette démangeaison assez bien. Vous pouvez incliner à 40% (vous donnant jusqu’à 5 fois la brûlure de calories!,) ou déclin à 6%; interactivité accélère et ralentit la machine; un écran de 32” vous divertit, tandis qu’une sangle de poitrine Bluetooth surveille votre cœur; il y a même des fans pour vous garder au frais. Assurez-vous simplement que vous n’êtes pas si gâté que vous ne pourrez jamais courir sans elle.
Con: La tendance à en faire trop – Même parmi les personnes qui courent dehors depuis des années, il y a une tentation de monter sur un tapis roulant et d’appuyer immédiatement sur tous les boutons que vous pouvez pour atteindre une vitesse immédiate., Il est essentiel de se rappeler que chaque séance de tapis roulant doit commencer par des étirements appropriés, puis une marche rapide, suivie de quelques minutes de jogging avant de monter à pleine vitesse. Il en va de même pour la période de refroidissement-ce qui est naturel lorsque vous courez à l’extérieur et que vous devez rentrer à la maison, mais pas si naturel lorsque vous êtes au milieu de votre garage et que le canapé n’est qu’à une pièce.,
En fin de compte, le bras de fer entre la course en plein air et la course sur tapis roulant ne peut être décidé que par le coureur. Comme la plupart des choses dans la vie, cependant, la réponse peut exister en parfait équilibre entre les deux extrêmes.